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2010 15 00:03:57

エネルギー消費量

皆さんは、日ごろの運動でどのくらい、エネルギー消費してますか?akemi


簡単な計算式で算出してみましょねっ!


まずは、この表をご覧ください
1エクササイズ





表は、1エクササイズに相当する身体活動を現してします




したがって、運動で


EX エアロビクスなら

10分で1エクササイズになります
速歩なら15分で1エクササイズ
軽い筋トレなら20分で1エクササイズ


カロリー消費計算は


1エクササイズ×自分の体重=消費エネルギー
  (エアロなら10分)


なので、エアロビクス50分のクラスでは


1×5×自分の体重(50kの場合)=250キロカロリー

5エクササイズ×自分の体重


となります。


※体重60kなら300キロカロリー




私が午前中に指導させていただいてるクラス


エアロビクス&ヨガ


エアロビクス&ボール


等、組み合わせは色々ですがこの5エクササイズを目標にしています


ワンレッスン250~300キロカロリー
消費って事になりますよねー



案外運動だけで、250キロ消費するって大変なんですよねー






ちなみに 食事で250キロカロリーといえば


つぶあんぱん 255Kcal



お茶漬け(塩鮭)250Kcal



牛乳と卵のシュークリーム 267Kcal



やっぱりぃ、痩せるには、運動と栄養バランスの両輪が


必要なんですぅ~~~~~


ってことで宜しく!楽しく!かしこく!頑張りましょう


夏に向かってスッキリBODYを手に入れちゃいましょー





では、皆さんの一日に必要なカロリーを計算して見て下さい!


もちろん、消費が少なく摂取が多いと太りまーす


下の文字の上をクリックして見て下さい!
一日に必要なエネルギー計算式


ちなみに私akemiの場合


約2000キロカロリーでした。


よーく考えてバランスよく食べなきゃですよねー




30日間で1kgの減量プランでは、


1日あたり約240kcalの摂取カロリーを減らすか、
(体脂肪1キロ減らすのに約7000キロカロリー必要)

消費カロリーを増やさなければなりません。


およそ240kcal分の摂取カロリー

ご飯・・・大盛り1杯
カップめん・・・2/3個
ポテトチップス・・・1/2袋
アイスクリーム・・・1個
ビール・・・中ビン1本
ハンバーガー・・・1個
菓子パン・・・2/3個
バナナ・・・3本
食パン・・・2枚
牛丼・・・半分
ショートケーキ・・・1個
りんご・・・2個



およそ240kcal分の消費カロリー

上の表を参考に計算してみて下さい

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