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おはようございますakemi


今日は食事について・・・大事な事


私達が日々食べた物で、
私達の身体は構成されています(細胞や組織)




最近、日本人の食生活が脂質過多になりすぎていると言われています


だから、当然体脂肪が増えるんです



野菜が足りないのも、問題ですよねっ!(ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足する)


野菜は一日350g取れるといいですねっ


だいたい 掌一杯分くらいですCIMG1186_convert_20100409132823.jpg


目安にしてみて下さい







akemiの一日お食事の例



朝   7時   納豆  ご飯半膳

             お味噌汁

CIMG1188_convert_20100409234648.jpg


昼  12時   にくじゃが  ほうれん草と薄揚げのおひたし きのこのおすまし

         たけのこ梅煮  春雨サラダ ご飯1膳

      CIMG1184_convert_20100409134759.jpg


間食  16時

          おにぎり1個  バナナ1本 チョコレート少し 等



夜   19時   トマトソースパスタ(トマト ニンニク 玉ねぎ キュウリ ハム チーズ)

          かぼちゃのスープ(かぼちゃ 牛乳)
    

       CIMG1171_convert_20100409134554.jpg


       CIMG1172_convert_20100409134716.jpg





脂肪は燃やすのにカロリーが沢山いります


燃えにくいという事ですねっ!なので、取りすぎ注意です


炭水化物(糖質)も取り過ぎは、ダメも


でも取らないのも ダメ 適度に よろしく(笑)




ようは、バランスよく食べるという事ですよねっ


私もほんとうは、夜も和食にした方がいいのは


解っているんですが、パスタ好きなんです(泣)





まっ今のところ、こんな感じの食事内容で 


身長162cm 体重48㎏前後 体脂肪20%前後


維持出来てるので 摂取量と消費量のバランスOKなのかなって


思っています





では、これからも皆様一緒に



栄養バランス  運動楽しく  休養大切


3つのスローガンで 生活の質の向上を目指しましょ

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