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2010 21 00:38:17

ハトの王のポーズ☆

ヨガって素敵akemi



今日は、ハトの王のポーズをご紹介しますー
エーカ・パーダ・ラージャ・カポータ・アーサナ




正座から先ずは足を決めます!



後ろ足の伸ばす部分(足の付け根)を意識してみましょう


そして息を吐きながらゆっくり前に倒れます


CIMG1111_convert_20100318122608.jpg


ゆっくり起き上がり息を吸い込みながら胸はります(背中沢山反らさなくてOK)


CIMG1113_convert_20100318122747.jpg


ここからは、アドバンスに挑戦ですねっ!無理しないで下さい


CIMG1115_convert_20100318122843.jpg


最終、ハトの王のポーズの完成形です


CIMG1117_convert_20100318122954.jpg


ヨガを始めたばかりの方は
背中をまっすぐに立ててバランスが取りにくいと思います
(お尻や足の付け根が硬いので)
なので、片手を床についた状態でもOK
まずは、後ろに伸ばした足の付け根が少しでも伸びるよう意識してみて下さい
CIMG1118_convert_20100319133908.jpgCIMG1120_convert_20100319134034.jpg



CIMG1123_convert_20100319134326.jpg


大切なのは、ゆっくりとした呼吸で静止する事です


ウエスト引き締め効果あるポーズです。


ゆっくり深く呼吸して、是非細胞を若返らせて下さい

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