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2010 26 09:01:05

今日は雨。。。

こんばんわmakiです




今日、明日はのようですね




少し暖かくなってきましたね




なんだか朝もすがすがしく起きれる感じです☆





皆さんは朝すっきり気持ちよく起きれていますか???



一日の始まりがが気持ちよくスタート出来るとそれがその日全体を左右する気がします






皆さんお忙しいとは思いますが一日15分でも是非、自分を見つめる時間を作って見てくださいね





出来れば鏡の前で自分の外見と内面を見つめてみましょう☆






体の変化や、心の変化に鈍感にならないように。。。






体や心がストレスを感じていないか問いかけてみましょう





実は、私の大切な友人が現在入院されています。。。





仕事も不規則で忙しい方でしたので体に気を使う時間もあまりなかったのでしょう。。。





多くの方は、病気をしたり、体調を壊したりしてはじめて自分自身と向き合いますよね






ストレス社会の中で、自分の体と心の変化いつも目やみみをかたむける余裕をもちましょう






今日はたくさんあるアーサナの中からいくつか紹介します






baddha-padma-asana
バッダ・パドマ・アーサナ

100226_084046.jpg
                                      締め付けた蓮の花のポーズ



「バッダ」には締め付けるという意味があります。



「パドマ」とは蓮の花のことです。



「カマラ・アーサナ」とも呼ばれ、禅の世界では「結跏趺坐」と呼ばれています。



蓮の花インドの国花で、ヒンドゥー教の神々やブッダは、



このパドマの上に座った姿や立った姿で美しく表されます。




また、インドではヨーギーのイメージは蓮の花の上に座って瞑想している姿で表されます。



【check】


ももの上には、足首全体をのせます。



ひざは床についていなくてはなりません。



腰と背筋がまっすぐに伸びているように。



顔、首、肩、腕の力を抜きリラックスします。



【effect】


足首を細くしたい人にお勧め☆




『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』という教典には、




このアーサナが「あらゆる病気を破壊する」とかかれています。




新陳代謝を促し、身体のシステム全体をコントロールします。




次は。。。




ヨガクラスではおなじみのウシュトラ・アーサナラクダのポーズです。


100226_084314.jpg


上体を反らせるときは、お尻やお腹を引き締めるよう意識しましょう。




手でかかとをつかめない人は、腰に手をあてて上体を反らせるだけでもOK☆



【効果】


腹筋や背筋を使うことで、腰を強化!


腰痛の予防につながります。



デスクワークなどで、腰に痛みを感じる人にはぴったり☆



下半身の引き締め効果も☆



胸を広げるため気分もスッキリします☆



本当にヨガには沢山のポーズがありますね



よかったらまた覗きにきてくださいね



さあ、明日土曜日は朝10時~バランスボール


          11時~アロマヨガ やってます☆



雨だしなぁ~とか、予定は別にないけどとか、思っているあなた 


是非いらしてください

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