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2010 14 00:03:57

ウエストシェイプのポーズ♪

お家でも、シェイプアップakemi


挑戦してみませんか?


お休みでまったりしている中、ほんの10分間自分磨きのひと時を・・・


お腹と背中とウエストに意識を集中させて、ポーズを取って見て下さい






まずは、体の奥深い部分や、60兆あると言われている細胞隅々までに


酸素を送り込んで体を浄化するイメージでゆっくりと腹式呼吸10回




では、ベーシック から~




力を抜いてリラックス(背中 首を休める)お休みのポーズ


CIMG0996_convert_20100213145043.jpg









背中まっすぐ立ててゆっくりと斜めに倒れます。キープ30秒

(背中とお腹をしっかり近づけて※コアを安定させ背中を丸めず
      太ももとコアで綺麗なの形を作ります

※コアは 長方形部分の筋肉

CIMG1007_convert_20100213154515.jpg




CIMG0997_convert_20100213145352.jpg


コアをしっかい安定させてゆっくり捻ります(背中丸めないで)キープ30秒

CIMG0998_convert_20100213145446.jpg


ゆっくり戻ってお休みのポーズ

CIMG0996_convert_20100213145043.jpg


V形キープ30秒
CIMG0997_convert_20100213145352.jpg


反対に捻り30秒キープお休みのポーズ


以上で終了~~~~~~~~~~~~~~~~






左右で①セットです。3セット挑戦して見て下さいっ うふふふぅ~


背中を丸めないが大切ですよー


コア=姿勢を美しく保つ為のお腹と背中の力がつきます


もちろん ウェストシェイプ 効果有りぃ~~~


呼吸を忘れないでくださいねっ!


ボールはなくても大丈夫です。はさむと下腹と内ももに意識を向けれます





アドバンスも紹介しますねっ

膝から下を床からうかして床と平行でキープ20秒
CIMG1000_convert_20100213145539.jpg

ベーシックと同じく捻ります
CIMG1001_convert_20100213145634.jpg


もっともっとアドバンスに挑戦の方は・・・

膝から下も斜めにアップゥーキープ10秒
CIMG1004_convert_20100213145718.jpg



アドバンスもお休みのポーズ入れながら呼吸してキープです



腰に痛みのある方は、アドバンスはキツイです



ベーシックでも、強度は高いですので



体の調子確認しながら気をつけて進めて下さいねっ



痛いと思ったり違和感あればすぐにストップして下さい






でわでわ おうちでもシェ シェ シェープ楽しんで下さいっ





ちなみにーーー私はちょっと今から外走ってきます

               暗いから怖いけどぉぉぉ(笑)

コメント

[title]:

私、そのポーズめっちゃ苦手です
ほんまにほんまに苦手です
他にも苦手なポーズがありますが、特にこのポーズが苦手です
アケミ先生みたいにキレイな背中に憧れて、何度かレッスン中にトライしてますが、なかなか・・
長年、猫背と付き合ってきたせいでもあると思いますが、いまだに猫背にストーカーされて、ふいに背中が猫背になってます
恐るべし猫背の執念

キレイな背中目指してがんばるぞぉ

  1. 2010/02/14(日) 09:06:09
  2. URL
  3. もつ #-
  4. [ 編集 ]

[title]:もつさんへ♪

おはようございますe-420
今日はバレンタインデーですねぇe-328
楽しい一日をお過ごし下さ~いe-343v-440

もつさんは、ほんとっ最近筋力がついてこられましたねっe-319
長く綺麗な手足も素敵ですv-290
けれど、背が高くて 手足が長いほど、腰や膝を守るための筋力が
すごく大切になりますもんねーv-355

このポーズも背が高い方は、長い距離の上肢と手の重みをコアで支えるので
結構大変なんですv-356

しかーしv-341 いつも言いますが 継続は金のナリー
きっと、ご褒美いっぱいもらえますよーv-353v-352
私は、ドンドン成長され美しくなられる、もつさんを見ているのが
幸せですv-392
いつもありがとうfございますv-410
  1. 2010/02/14(日) 11:36:10
  2. URL
  3. akemi #-
  4. [ 編集 ]

[title]:No title

今週は引き締め体に行けないので、このポーズをやってみます。
きつそう!
ところで、いつもこんな夜遅くから走ってはるんですか~
まっ暗でしょ。気を付けてくださいよ~~
  1. 2010/02/16(火) 10:35:57
  2. URL
  3. mitsu #-
  4. [ 編集 ]

[title]:mituさんへ♪

今週お休みなんですねっ!残念!
このポーズ mituさんなら、きっと上手く出来ますよっv-91
呼吸しっかりと、背中丸めないを注意して
ベーシックなら5セット アドバンスなら3セット 終了後はボールの上で
仰向けになってお休み下さいv-219

ちなみに、夜よく1人で走ってます(笑)
真っ暗です。。。
気をつけますv-436

  1. 2010/02/16(火) 19:19:47
  2. URL
  3. akemi #-
  4. [ 編集 ]

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