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こんにちわ☆makiです





今日も暑いくらいに気温が上がるようですね!!!






春はどんどん動きたくなります








今日は二の腕やバストアップにも効果のあるポーズ紹介です☆



ude354.gif


(1)手のひらをしっかり開き、手首は肩の下、ヒザは股関節の少し後ろに置き四つ這いになる。
お腹に力を入れ、おへそと背中を引き寄せ<息を吸って>準備。

ude01.jpg


(2)<吐きながら>ひじを曲げ、胸とお腹を床から浮かせたまま上体をキープ。
肺が空っぽになるまで息を吐いたら、再び<息を吸う>。

ude02.jpg


(※)息を吐ききるまで、胸とお腹は床から浮かせておきます。
でも、慣れるまではゆっくりとお腹をおろしてOK!少しずつキープできるようにしていきましょう。

ude03.jpg


(3)<吐きながら>ひじを伸ばして上体を元の位置へ。朝晩計5回行います。

ude04.gif


土曜日のクラスでやってみましょう!!!


ゆっくり行うので普段ごまかしやっている方も気づきがあるかもです



次のポーズは。。。☆

ヨガ・ピラティスをアレンジした、骨盤エクササイズにフォーカス!

女性ホルモンの分泌と密接に関わっている骨盤の機能。
適度な骨盤エクササイズをして機能改善を心がけるのは、美容においてとても重要なポイントとなります。

夏までに太ももラインをしっかりケアし、女性らしい憧れの美脚をつくりましょう!


ヨガをアレンジした 美脚エクササイズ
太ももからふくらはぎまでを、細くて長い脚に整えます。方法もとても簡単なのでぜひチャレンジを!


【美しく華奢な脚をつくる!美脚エクササイズ】

one_futomomo354.gif


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one_futomomo01.jpg


(1)両脚を腰幅程度に開き、つま先まで伸ばします。

両手の平を重ね、手の甲の上におでこを乗せる。背筋を伸ばし、<息を吸って準備>。

one_futomomo02.jpg


(2)<息を吐きながら>、ヒザを伸ばしたまま右脚を軽く持ち上げる。高く持ち上げるよりもヒザを真っ直ぐ伸ばしたほうが効果的。

one_futomomo02.jpg

(3)一度息を吸い、<息を吐きながら>右脚を元の位置へ下ろす。
再び<息を吸って準備>。

one_futomomo03.jpg


(4)<息を吐きながら>、ヒザを伸ばしたまま左脚を軽く持ち上げる。

※左右交互に10回ずつ行います。




さらに。。。。


強度を上げましょう!!!



w_futomomo354.gif


両足をあげてのキープ☆☆☆


明日が待ち遠しいです(*^_^*)

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