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# JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記

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リトモス新曲発表会。。。



大雨の中 



無事 終了いたしました~~


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皆さま ありがとうございました!
休憩時間 鏡磨いて いざ再開!!


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始めま~~す!!



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イェイ!!


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皆さん ノリノリで いい笑顔です!!


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最後まで 楽しんで 頑張って~~


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リトモスは 大盛り上がりです!!




皆さんの熱気で。。。


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窓ガラスも 曇ります~~


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鏡も 曇ってきました~~ 次 拭きますね~~



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まだまだ 続きますよ~~ 楽しそうです♪
今日は 大雨の中 リトモス新曲発表会



ホント足元 お悪い中 ありがとうございます

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今日の インストラクターは!!


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松永夕香里IR & 戸村浩子IR



2人の息も ぴったり

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リトモス新曲発表会 



始まりま~~す


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本日は maki先生の パソコンのごきげんが悪いので。。。



またまた 登場させていただきました~~



mikako  です



明日は 12時より リトモス新曲発表会です!!



整理券配布は 11時30分からで~す


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しか~し お天気は いまひとつみたいですね~~~



駐車場が 混み合うおそれがありますので なるべく 公共交通機関をご利用ください



よろしくお願いいたしま~す


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ところで。。。



春休みですね~~



JBCにも お母さんのレッスンを 待つキッズたちが やってきます

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JBCフィットネススタジオでは 保育はありません



でも ゲームや 宿題をして 待っているスペースはあります



ただ。。。



危険な場所も ありますので お子様にお伝えくださいね


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落っこちると 怪我ではすみませ~~ん 


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私も 見つけたら 注意するのですが。。。



どうも なめられキャラみたいで。。。



重ね重ね よろしくお願いいたします 



それでは 最後に ライムちゃん



ツンデレキャラで ツンツンしてるくせに



お風呂・トイレ・2階と どこまでも ついてきます



パソコンをしていても。。。

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狭~い パソコンと壁の隙間に 入り込んできます



そんなところで 毛皮の手入れしなくても。。。
先週からヨガクラスもボールクラスも大腰筋意識のレッスンですakemi
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大腰筋
上半身と下半身にまたがりついています!上半身と下半身を繋ぐ大切な筋肉です
骨盤の位置を正しく保つために重要な筋肉でもあります

腸腰筋=「大腰筋と腸骨筋」

足を持ち上げるのに大切な筋肉ですよねー

では、お家でも1人でシミジミがんばってみてください



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前足を引き①にもどり逆足を前に出し②へ


5セット毎日お願いしまーす


キープは15秒以上ですよっ


ケン ハラクマ先生のこのポーズも体によさそー

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でもこのポーズおしりの筋肉硬いと絶対無理ですよねー




さぁ~もうすぐケン先生のレッスンをJBCフィットネススタジオで


受けれますねー私は夢みたいや~って思ってます


でも現実ですもんねー!!!人生って何が起きるか解らない・・・


だからこそ、たゆまぬ努力で進んでいきたいです


おはようございます mikako 



昨日の yukiスタッフ 大分 お腹大きくなっていましたね~~



ちょうど 冬だったし 顔は太ってないんで 気づかなかった方も 多いのでは??



しかも 彼女 超元気だったし!!



初めて子育ては とっても 大変だけれど あっという間なので



思いきり 楽しんでくださいね~~



ベイビーも ぜひ 見せに来てね~~



色々 変わる春ですが 



来週から JBCの 15時ヨガが 変わります!!



火曜15時10分 ~心と体を開くヨガ~



担当 masamiインストラクター


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すらりと長身の とっても素敵な 先生です



そして 木曜15時10分 ~健康増進ヨガ~



担当 miwaインストラクター


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とっても キュートな先生です



そして 火曜夜19時 ~ボディメイクヨガ~



担当は おなじみ haseインストラクター


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ソフトジムとヨガの合体 hase先生のクラス



皆さん お気軽に参加してくださいね~~



ゴールデンウィーク先取りでも OKです



ところで



先日 事務スタッフも 落ち着いてきたので



久しぶりに 仕事帰りに 映画を観に行って来ました


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この映画の最後に 赤ん坊を抱きながら



「この子が 大人になっても 夕日は 綺麗だろうか・・・」



って感じの 言葉があるんですが。。。



観終わって しんみりしながら 映画館から 帰ろうとしたら。。。


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本当に 夕日がきれいで。。。



あの赤ちゃんが 大人になって その子供がまたまた大人になっても



夕日は こんなにキレイで



あ~~~よかったな~~~って



思いながら 帰りました。。。


今週土曜日はリトモス新曲イベントです  hase 



一年前の3月もリトモス初イベントでした



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当時NEWフェイス スタッフゆきちゃん



JBCイベントにも初参加でしたが若い力がチームの戦力になりました


なんてったて若くて可愛い 新婚らぶらぶ


はじめまして~初々しい ゆきちゃん



スタッフ日記に初登場 

             
        

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        がっ!! めでたくご懐妊    

 マタニティゆきちゃんに。。。


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  おなかも大きくなって表情も母性を感じます



 昨日は フロント業務最期の日



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  堂々たる貫録のピース


 この明るい笑顔に会えなくなるのは淋しいけど


  マタニティ退職 拍手




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   6月上旬の予定で ママになります


 出産後は 引き締めヨガで頑張るゾ  だって・・・待ってるよ



  ゆきちゃん一年間お疲れ様でした・・・お幸せに~

こにゃにゃちはyoco


ボード旅行の続きでぇーす


滑り終えた後は 飛騨高山にある 霧氷館 とゆう旅館で一泊


小さな旅館で 設備も十分でないけれど


お料理が最高なんです


夜ご飯は 飛騨牛づくし


じゃんっ

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もぉー最高でした お腹いっぱい


そして 女の子には 可愛い浴衣も選べちゃいます


スッピンで失礼

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朝ご飯も 最高においしかった

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食べてるときは幸せですっ


そして 私事ですが AIちゃんのダンス動画に応募してみました


マラソンで足首負傷している中 踊ったのでイマイチですが


強いイメージの曲に合わせたら ごっつい怖い顔して踊ってました


ちょっと怖いですが 良かったら見てください


↓ここにアクセスして頂ければ見れます


http://www.youtube.com/watch?v=2-EpiTRZ55A


ツイッターやってる方がいれば ↓のサイトのYOCOにツイートして頂けるとありがたいです


http://ai-odotte.com/movie/?order=dt


私の周りはツイッターやってる子いないので 誰にも教えてません


よろしくお願いします


4月から 月曜日19時半~20時半のレッスンで 同じ振り付けをしますので


良かったら遊びに来て下さいっ
こんにちはYUKIです

先日、悲しいことがありました

大好きだった「神戸尊」ことミッチーが、相棒シリーズから卒業・・・

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私、相棒大好きです

「亀山薫」が、卒業した時も悲しかった~

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ミッチー演じる尊さん、もう少し見れると思ってたので、ショック大きかったです~

でも、次の相棒は誰になるのか楽しみでもあったりして
(切り替え早っ!!!

噂によると、稲垣吾郎とか、水嶋ヒロとか、長谷川博巳(家政婦のミタのパパ役の人)、とか

名前が挙がってるみたいですねー

いつも意表をついてくるので、今回も本当に楽しみ~



話はガラッと変わって・・・

先日、OL時代の後輩ちゃんとランチ行ってきました

ハービスプラザの地下2階の「ブルディガラ」っていうレストラン

祝日やって、いつも以上に行列できてました

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いっぱい食べて、しゃべって、笑って、とーっても楽しい1日でしたー

本日の yukariスタイルの 皆さんです!!


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mikako  です 



皆さんの ダンス 撮影させていただきました~~



ダンスも とっても かっこよかったです!!



3月31日(土)14時20分~ 




yukariスタイルの 最後のレッスンがあります




1000円で 参加できますので 皆さん ぜひぜひ 参加して下さいね



こんにちわmakiです☆




今日は雨




お気に入りの長靴を履いて可愛い傘をさして気分を明るくお出かけ





今日は人体力学から学ぶわかりやすい体の使い方です☆





普段、体の不調や、、、ちょっとした疲れ、、など





弱った体をどうやってメンテナンスされていますか???





病気や、不調なかなかよくならない理由は






原因は患部だけにあるわけではないんです






たとえば肩こり、




肩をもんでも治らない。その理由は、真の原因が肩以外にあるケースが多いからです。





肩こりは、肩から首にかけての筋肉が緊張し、血行が悪くなって起こるもので突然発症するものではありません。





筋肉が緊張するには何らかの根本的な原因が潜んでいます





だから肩をもんでも、根本的原因が肩の筋肉を再び緊張させ、





すぐに痛みが襲ってくるのです。





多くの病気や不調も、仕組みはこれと同じ





異常を生む根本的原因が不調箇所以外にもあります。





それを取り除かない限り、患部には負担がかかりっぱなし。

だからいつまでたっても治らないのです。





体の錆びつきの連鎖はある部分に行きつきます。




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肩甲骨の間にある三角点は、現代人の生活で酷使される頭、腕、腰の影響を受けやすく、負荷が集中します!!


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体が錆びついてくるとこの三角点の形が崩れいびつになってきます。




今日は、背中を意識できるそして




三角点に力が集まりやすい体にしていきましょう!!!!

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まずは仰向けに、腕を上げていく


次に腕を床に着けて背中に力の集まりを感じます



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腕を頭上方向に伸ばしていきます



さらに足も伸ばしていきます




ここで10秒刺激!!




明日土曜日のアロマヨガでレッツトライ!!!
ビリー隊長のイベント参加しましたっ
夜の8時半にこのテンションakemi

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ビリーはいつもパワフル

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ダイちゃんも大忙しで頑張っていましたっ

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知子さんは、いつ会ってもお肌ツルンツルッ

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レッスン前のストレッチ風景

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レッスンは迫力の1時間半でしたっビクトリー

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皆にも逢えたし・・・楽しかったー

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次回は6月頃に開催予定だそうです
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知子さんのお母様です お若いですー(驚)
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又皆さんお会いしましょー


楽しみ楽しみ



ドンドン大きくしっかり育ってるアンジェリカちゃん
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私達も負けずに元気に前向きに日々を重ねていきたいですねっ


では最後に今月のヨガ チャレンジポーズです

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写真とはいえ皆さまに足を向けてしまいましたっ
おはようございます mikako 




毎日 スタッフ日記を 読む前に 




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今日は。。。



残念! 16位でした~~~



たくさん出てくる 他の人のブログ見るのも 楽しいですよ~



ところで yurikoスタッフの お嫁さんとお孫さん



たまごクラブに。。。

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読者モデルで 掲載されていました



可愛かったです~~



あと ホワイトディに 楓鍼灸院の院長先生から もらった

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これは ギモーヴって いいます



夜中にやっていた 超怖いアニメの中に出て来てました

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まさか 実在のお菓子だったとは。。。そして食べれる日が来るとは。。。



食感が とっても面白かったです



今度 作ってみよっと
 4月からフレッシュなヨガイントラさんが担当となります      hase



                  NEW
 火曜 15時10分~    心と体を開くヨガ masami先生

                 NEW
 木曜 15時10分~   健康増進ヨガ miwa先生




 これまで まずはこのヨガ・つぎはこのヨガで


 午後クラス 最初のヨガクラスとして担当させていただきました



 どちらのクラスも毎回なごやかで、楽しく、そして一生懸命な


 
 皆様に感謝感謝の気持ちでいっぱいです 


 
 これからも ヨガで心も体も美しく健康を目指しましょうね 



 そして 。。。


                  NEW 
 夜クラス 火曜 7時~  ボディメイクヨガ 私haseが新たに担当させて頂きます



 スモールを使いながらヨガ・ピラティスエクササイズ



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 また ダブルで関節が軽くなるJSAエクササイズをし


 
 心も体もゆったりリラクゼーション~一日の疲れを癒しましょう




 そしてそして 金曜  朝ヨガ 9時~も



 これまで同様 イヤイヤ より一層充実した内容でお待ちしています





  どうか皆様



  NEW  ヨガクラス も宜しくお願いします



少し前に ボード旅行へ 行って来ました yoco


岐阜県の めいほうスキー場 へ行って来ましたよ


午前中は 生憎の雨・・・


テンション下がりつつも 滑りました

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お昼は ハンバーグ&オムレツ丼

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スキー場には 珍しい食べ物がありますね


午後からは 雨もやみ 復活 と思いきや


膝が痛くて 上手く滑れず


センスないわ 私・・・


でも 楽しかったぁ


時間ギリギリまで滑って 目指すは 飛騨高山 の旅館


つづく


こんにちはYUKIです

先週末、有馬温泉に行ってきました

行くの初めてだったんですが、思いのほか短時間で行けてびっくりしました~

三宮から、電車を乗り継ぎわずか30分で温泉街に到着

今回は、温泉に行く前に、神戸の街を満喫するプランを決行

まずは、しっかりランチにとんかつ御膳を食べて~

デザートにそごうの「文の助茶屋」で和スイーツを食べて~(抹茶が濃厚で美味~

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中華街で有名な肉まんを食べて~

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お腹はちきれそうになりながら、

今夜のお宿「有馬グランドホテル」に到着~

有名な「金泉」と「銀泉」の温泉を満喫した後は、お待ちかねの夕食

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夜ご飯も、めーっちゃ美味しかった~

次の日も、朝から再び「金泉」・「銀泉」を堪能して、大満足で帰ってきました

食べてばっかりの、充実した2日間でしたー
こんにちは、土曜日担当の松永ゆかりです

今日は朝からハッピーです☆

何故かというと...

今日は私の誕生日でございます♪♪

26年間無事に生きてこられたのは周りの皆様のお陰です、本当に。

幸せかみしめてます

皆様、26年間ありがとうございます


今日は楽しいダンスレッスンと習い事のダンスクラスに参加して

今日も充実した1日をしっかり過ごしたいと思います


これからもフィットネスやダンス、そして歌の活動も皆さんに喜んでいただけるよう

楽しく続けていきたいと思いますのでよろしくお願いします♪♪




HAPPY BIRTH DAY TO ME WITH PORPLE


Treasure myself...


松永ゆかり
こんにちわmakiです(*^_^*)




到来!




お店にもパステルカラーがずらっと並び、気持ちがウキウキしてきます☆




この前ユニクロで春色スキニ-パンツを購入しました




明るい色をまとうと気分まで春気分(^_-)-☆




4月からJbcプログラムもリニュウアルされます




新しいクラスにもぜひぜひ参加お願いいたします




3月末でパワーヨガクラス→ボールヨガクラスに変更になります☆




今までヨガが苦手だった方にも幅広く行いやすいヨガですので、



是非お越しください




パワーヨガに今まで来て頂いて、応援くださった皆様には大変申し訳なくお詫びいたします!




土曜日11~アロマヨガはひき続き行いますので、ぜひお越しお待ちしています☆




さて、春からヨガは~



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弓のポーズ



ポイント腰は曲げずに、とにかくお尻を引き締めてやる

腹部内臓の強化
全身痩身
前かがみ姿勢を正す、肩こり解消、
便秘解消、
疲労回復など、たくさんの効果があります
強力な視力回復法でもあります
腹部の贅肉をとり、ウエストを締め
ヒップを豊かにし
太もも、足首を引き締めます



薄着になってきましたよ~



さぼっていた方もまだ間に合います☆

先週末、トレーナー研修で3時間学びましたakemi


お腹ペコペコだったので帰りは、木下の鉄板鍋↓

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with チエコ先生 長谷先生
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生き返りましたよっ



そして今週末は女子会に参加して来ました


久しぶりにみんなに逢えて嬉しかったし楽しかった



4時間しゃべくり~~~~セブンっ(笑)

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和民のメニューは豊富で安価充実してます
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又又おなかいっぱになりました幸せー




月曜日はお仕事でR-LONDONのショップへ・・・


ショップに行くとかわいいのがいっぱいで


全部買占めたい欲求がーーー(笑)


いつか大人買いできるくらいになれたらいいなー




あれっ新商品のマネキンの横にいるかわいい少女は誰???

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正解はーーーー


yukariちゃん


一緒にR-LONDONで打ち合わせ&お買いものしました





最後にお知らせです4月から午後のヨガクラスに新しく


masami先生とmiwa先生が入られます


素敵な先生方ですので皆さまドンドンレッスンに参加してください


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miwa先生  


JBCのレッスンメニューも豊富で先生方も素敵で充実です


これからも目が離せマセーン
おはようございます 今日もいい天気ですが



寒いです~~ブルブル  mikako



まだまだ 風邪も流行ってるみたいですし 暖かくなると 花粉も飛んで



おまけに 3月4月は 卒業・入学と 何かと JBCに来るのに 試練がありますが



今月は 3月31日までに 休んだ日の振替 忘れずに 使ってくださいね!!



もうすぐ ダウンジャケットともお別れ!!



可愛い服も 着れますよん  



それでは 久々 うちのワンちゃん&ネコちゃんの変な写真



ゆずは お水を飲むのが ヘタで 飲んでくると 鼻の頭に水玉が。。。

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そして コタロー



ベロが 長いみたいで よく出ています


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でも 本人は 出ていることに気づいていません。。。



そして 一応ポメラニアンなんですが。。。



シッポが まるで。。。


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花粉か 胞子でも 飛びそうな。。。変なシッポです。。。イヤ~ン
気温天候の変動に体調崩していませんか  hase



私毎年ですが・・・お世話になってます  


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ここのところ 痰が絡んだり、咳がでたりと・・・


のど・鼻水・鼻づまり・・・に加えアレルギー症状全開中 


特に 頭を下げると 私の意思に関係なく鼻水がぁ~


そして 鼻づまりになり・・・


レッスン中 みなさまにもお聞き苦しいかと思いますが 


失礼を承知で 鼻もカミカミ・・・させて頂いてます 



続いて 鼻ではなく 花☆春花 



昨年の春 さくらんぼがなっているのを写メりましたが



今年は。。。と思い今朝見てみました


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 つぼみがぷくっと膨らみ  楽しみです



 となりは 先に満開の梅。。。白とピンク



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 綺麗 


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  春先の鼻には苦しめられますが



  季節を感じる 花には癒されますね


  
        お花見も楽しみだW
3.11

沢山の命が奪われた あの日から1年...

14時46分

黙祷をしました。

目を閉じると あの恐ろしい津波の映像が...

被災者の方からのコメントを見るたび、涙が止まりませんでした。

当たり前の生活がこんなにも幸せだとゆうこと、大切な人がそばにいること。

今の私には忘れていたような気がします。

1日1日を大切にしなくてはいけないと思いました。

被災者の皆さんが、一日でも早く元の生活に戻るよう、心から祈っています。

たくさんの笑顔が咲きますように...love for nippon!!


yoco


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


やっぱり健康第一ですね


姉の家に キラ子と泊まりに行きました

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夜ご飯作ってあげました


メニューは

豆腐ハンバーグ
人参とたまねぎの和え物
ほうれん草のゴマ和え
みそ汁

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初めて作ったわりには おいしくできました


ヘルシーご飯に 少し興味が出てきて


アンミカさんがプロデュースしている natume とゆうお店に行ってきました


韓国料理もあり 石焼あんかけチャーハンが食べたかったけど


ヘルシーランチにしました

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500キロカロリーもないみたいです


食べるって素晴らしい


今のnailです

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ラブリーにしてみました
こんにちはYUKIです

最近、読書してます調べたいことがあって、図書館に行ったら

返却棚にこの本があって

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そういや、ちょっと前に映画化されてたなー

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大好きな綾瀬はるかちゃんと、堤真一が出てたなー

映画化される位やから、きっと面白いはず

と思って読んでみました

読んだところ・・・

めっちゃ面白かった~

やっぱり、テレビもいいけど読書もいいですねー

ただ、どっぷり本にハマりすぎると

ご飯食べてもすぐに続きを読みたくなって、夫婦の会話が一切なくなります~笑

話変わって・・・

今度、有馬温泉にプチ旅行してきます

旅行はかなり久しぶりなので、楽しみ~

温泉入って、美味しいご飯を堪能してきます

皆さん、こんにちは

土曜日担当のYUKARIです

今日はお肌について書きますね☆

最近お肌についての本や雑誌を読んだり

お話をよく聞きます

だけど、自分に合った方法を見つけるのはなかなかわからないし

何でも一度試してみないとわからない。。。ですよね。

というのも、ここ数か月前から、肌の調子がすぐれず

体のための食べ物やお肌のお手入れなど

いろいろ勉強するようになりました


そしてお手軽でいい食材をいろいろと見つけましたので

今日は1つご紹介させて頂きます


皆さん、ご存じの、

*アーモンド*
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写真は生アーモンドを乾煎りしています

お家ではおやつ代わりに食べて

お出かけ時は小袋に入れて持ち歩き♪♪

少量で満腹効果があるのでダイエットにもいいかも

アーモンドにはビタミンEによるエイジングケア効果や

食物繊維が腸内環境を整えて有害物質を排出するデトックス効果があります

私は無添加、食塩や油不使用のものを摂取しています。

皆さまもおやつにいかがですか?


今日はこの辺で♪♪


YUKARI


ブログ
http://ameblo.jp/ogu-yuka/
こんにちわmakiです




昨日はあったかかったですねポカポカ




小春日和でした




近所の梅の花が木の半分花を咲かせていましたよ☆




冬の間、家にこもりがちだった人もそろそろ外に出かけたくなってきたのでは??




冬物の厚手のコートをクリーニングへ・・・




衣替えの時期ですね




先日 私の友人は、薄着になって『二の腕がきになる~!!!』




と嘆いていました(笑)




冬の間ため込んでいた脂肪のコートを脱ぎ捨てましょう!!!




痩せる ではなく 引き締める 




をヨガでやってみましょう☆☆☆




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二の腕引き締めにも効果ありの鷲のポーズ



きついイメージの方もいらっしゃいますが、、



肩甲骨が広がり背中は伸びて気持ち良く



二の腕は引き締まり



下半身は、骨盤が閉まって気持ちの良いポーズです☆



このポーズにっがてな方は 



上半身 下半身別々にやってみましょう☆




さて、アクロバティックなポーズはカラスのポーズ(^_-)-☆




今日はこんなかわいい子がモデルです☆

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癒されますドックヨガ☆



人がするとこんな感じ


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画像ではまだ途中ですね!




ここから足を上げていきます☆




筋力はそんないりません重心が大切だそうです☆



とはいっても腕はある程度鍛えてからしてくださいね(*^_^*)







アメリカから来週ビリー隊長が心斎橋にやってきまーすakemi




なつかしいお写真を・・・・


3年前初めてビリー宅にお邪魔させて頂いたときです


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アンジェリカちゃんはこんなに小さかったのねーかわいい

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久しぶりにビリーや知子さんに逢えるのかなり楽しみー
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         イベント情報


ビリー隊長のブートキャンプ


  場所    心斎橋 ビリースタジオ

  日     3月15日(木)
 
  時間    20時開場 20時半~22時

  料金    4500円

 予約はお電話でお願いいたします


 クリスタ長堀北側5番出口上がるすぐ「ルグラン心斎橋」B1
 〒542-0081
 大阪市中央区南船場2丁目12-16
 TEL:06-6241-0158 FAX:06-6241-0159 

もちろん私も(akemi)も参加予定


会員の皆様にも会えるかなー


懐かしいし楽しみ


アンジェリカちゃん大きくなってるんやろなー


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JBCでも人気のイケメンdaichi先生も参戦ーーー

ワクワク 
あっという間に 3月ですね mikako  



年賀状のお友達紹介も あとわずか。。。



迷ってるお友達がおられましたら まずは 無料体験に!!



ご自分のクラス以外なら 会員さまも 振替チケットなしで入れます!



期限ナシの 1回レッスン無料券もプレゼント!!



そのうえ 3月中に お友達が入会手続きをすると。。。



お2人とも 1ヶ月週1回レッスン代 3500円が無料!!!


年に1回の 太っ腹企画なんで~~す 



みんなで キレイになりましょう!!



ところで



昨日 素敵な。。。見つけました!!


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フラダンスの MAKI先生 素敵なスカーフを巻いてるんですが



な・なんと。。。



こ~~~んなに でかい!!


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ブログに載せたい!ってお願いしたら



わざわざ 広げて見せてくださいました~~



先生 ありがとうございます!!



ではでは 最後に とっても綺麗で ご利益ありそうな



金のなる木の お花 


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akemi先生のお家の木です



ますます ご利益ありそう~~~



でも 何回撮りなおしても ピンボケちゃって。。。



私は お金溜まらないってことかしらん 

3日間降り続いたもようやく上がりそうです。。。 hase



日曜もでしたが chieko先生akemi先生と一緒に研修を受けてきました



 クイックストレッチの習得

    ~伸張反射を利用した筋出力向上法~

   image_20120306110350.jpg  イメージ画像です



 理論に基づき、動きを理解し口頭で指示しながらテクニックを習得する


 パーソナルトレーナーとしての実技でしたが


 グループレッスンでのバランスボールやヨガクラスでの


 エクササイズもバリエーションが広がりそうで、すっごく勉強になりました



 例えば  ヨガのダウンドッグポーズ



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    ↑

 ハムストリングが硬く引張られて骨盤が後傾し、腰回りの筋肉が


 後方に引張られて腰部にあるべき自然なカーブが失われてます



   のように クイックストレッチでハムストリング・臀筋


          身体の後面が緩めば



 ポーズの修正も無理なく行えるでしょう


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 クイックストレッチをしてもらうとコア部分をしっかり安定しようと


 自然と腹筋を意識します


 腸腰筋を意識し骨盤の前傾を保つとハムストリングも外に押しだすよう


 膝が伸び ポーズの完成に近づきます



 他にも肩のストレッチも効果に感動 


 
 また テクニックをエクササイズにアレンジしてやってみましょう



 練習・練習・練習・・・と 

こにゃにゃちはyoco


3月3日は ひな祭り でしたね


今回は 寿司ケーキ にしました


盛り付けしかしてないけど


じゃん

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超豪華でしょ


ハート型は 次の日のお昼ご飯に


おいしかったぁ


そして 120色アイシャドウ get...

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テンション上がるぅー


お値段も お手ごろ価格 3675円


今日は何色にしよっかな


おぴまい

# 固定要素

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