FC2ブログ

JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記背景

# JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記

# カレンダー

04 | 2011/05 | 06
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -

# プロフィール

jbcfitness

Author:jbcfitness
JBCフィットネススタジオのヨガ・エアロビクスインストラクターやスタッフによる日記です!毎日更新 !

# FC2カウンター

# ブログランキング

ブログランキングに参加しています!よろしければクリックして下さいo(^^o)(o^^)o

# 最近の記事

# カテゴリー

# 月別アーカイブ

# 夢を叶えるための名言集



presented by 地球の名言

# QRコード

QR

最近会員の皆様のレッスン着が素晴らしくバラエティ豊かなんに驚き。。。 hase



様々なダンス クラスやヨガ などプログラムに合わせ衣装変え



フラダンスのバウスカート&髪飾りにレイ。。。



荷物も大変な量


ネットや激安店で購入だとか・・・情報キャッチも


皆で共有し、お買いものも上手 
 


私も フィットネス用ウエアに限らず、


カタログやネットで激安を見つけては購入してみました 



        CA1KRAGA.jpg


 キャミもサルエルもらくちん部屋着に好し 



 ヨガでも いいじゃん お値段も1500え~ん


 サルエルパンツって裾を上げてはくとスネが綺麗に見えルン



 で!!

 届いたその日・・・おうちで試着ウキウキ軽やかに


 階段を登ったら!!


 スネ(脛)を打った!!

 階段から 落ちたぁ     
             CATM7LNH_convert_20110531084528.jpg




 痛かったぁ   綺麗に見えるはずのスネが腫れて青タンあたたたた 


 なんで? 脛打って落ちるん?っつーか脚力不足

 打った瞬間バランスを崩して・・・瞬時に後ろ向きで落ちるぞヤバイ!!


 頭や腰は打ちたくない  て 思いながら


 蹲踞の姿勢で トントントンって 


  足の指で 降りたイヤ落ちたのだ


 最終着地は 安心して尻もち着きましたけど


 スネは 最初の衝撃(左のみ)+数回打ち(両スネ)


 超 痛かったです  まさに弁慶の泣き所

 でも 頭も腰も無事でいかったぁ 



 やっぱ 脚力 足力大事ですね


 今週のレッスンは 脚 足首 足指 足裏筋肉をテーマに          

 
image_20110531091414.jpg


蹲踞の姿勢で 股関節や足首、足指を鍛えましょう


 
つま先立ちから腰をゆっくり落とし、かかとの上にお尻をおき


骨盤を立て胸を開きます


外反母趾の方は 足指をしっかり開き親指に力を入れるところから


壁や椅子など 安定した物につかまりながら練習しましょう



そんでもって私 スネなんぞ打ってるば場合じゃあかんがなぁ


脚をしっかり持ち上げる 腸腰筋エクササイズも


もっと頑張らにゃん 


ハーサーイ 雨の日が続きますね YOCO



雨の日は くせ毛で 髪の毛 ボーン ってなるから嫌だな



ストパーあてるか悩み中・・・




わたくし ついに iPhone4 に変えました



全然 使いこなせてませんが



タッチパネルは やっとこさ慣れたんだけど 指がつりそうになる



機械音痴なんで ゆっくり使いこなしていきたいと思います



ケースは 大好きなミニーちゃん

o0800142211229977503_convert_20110527171340.jpg

キラキラで目立ちます



保護シートも もちろん ミニーちゃん

o0768102411243466891_convert_20110527171321.jpg

持ってるだけでテンション上がります



これから テンション上がる事が たくさーん




6月末には 博多へ旅行



7月初めには 沖縄へ旅行





うーん  旅行大好きっ



早速 博多の雑誌買いました

o0597080011250339898_convert_20110527171259.jpg

ラーメン食べたい



屋台が楽しみぃ  確実 太るな・・・・
こんにちはYUKIです

AKEMI先生のblogでもありましたが、私も夕香里IRのダンスレッスン受けちゃいました~

いやー、もう「すごいっっ」としか言葉がなかったです
同じ人間なのに、どうしてこうも違うのか・・・

夕香里IRや美花IRはカッコよく決まっているのに、私なんてまるでカトちゃんダンス
最後は棒立ちでした~
コリオやヒップホップの会員さん、皆さんお上手で本当に尊敬します!自分が体験してみて、よく分かりました
でも楽しかったのでOKです

CIMG0069_convert_20110518104156.jpg


そんな素敵な先生のレッスンは毎週土曜日13時~リトモスのレッスンで受けれますよ
6月4日、11日、25日は夕香里IR、18日のみ美花IRです

1回1,000円のチケット制なので、時間がある時に気軽に参加いただけます
丁寧に指導して下さるので、ダンス初心者の方も楽しめまーす

皆様、お待ちしております
皆さま、お疲れ様です!
リトモスのインストラクター松永夕香里です☆
今日もJBCでのレッスン、たくさんの皆さまにご参加いただき本当に嬉しかったです

雨の中、お越しいただきまして、ありがとうございました!!
また来週も楽しみましょうね♪♪

来月開催予定のリトモス新曲発表のイベントは
おかげさまで満員御礼となりました

皆さま、お申込みありがとうございます
尚、キャンセル待ちの受け付けもしていますのでお気軽にJBCまでお問い合わせください

今日も素敵な1日をお過ごしくださいね♪♪

o0400024011255684835.jpg


こんにちわ☆makiです


いよいよ梅雨入りしましたねぇ~(*^_^*)
210_2_20110527100838.jpg


雨はいやだなぁと思いがちですが。。。


せっかくなので梅雨の時期を楽しんでみましょう



私は今日はお肌のお手入れをしてもらいに行きます☆



雨が多いこの季節だからこそできることいっぱいしたいです(^_-)-☆


梅雨・夏のヨガ

東洋医学では
梅雨の時期の大量不良で一番起こりやすいのは、
脾胃の機能が低下することだそうです。

脾胃は、消化吸収と水分代謝に関係のある臓器の事を
言います。 

消化関係ならば胃や腸それと水分代謝ということでは腎臓が主な場所でしょうか。


● 胃や腸に効果的なポーズといえば、
まずは体幹(胴体)にねじりが入るポーズでしょう。

ねじりのポーズは沢山ありますが
例えば、
・ねじりのポーズ
・十字のポーズ 
・ワニのポーズ 
などなどがありますが。
このヨガポーズの効果

・腹部を鍛え、ウエストをねじることで消化器を強く。
・骨盤の歪みを整える



ワニポーズ☆
wani.jpg



1:仰向けに寝て、手のひらは床につけ、腕をまっすぐ横に伸ばし呼吸を整える
001_20110527100531.jpg

2:息を吸いながら、両足をまっすぐ直角に上げる
002_20110527100530.jpg

3:息を吐きながら、両足をそろえゆっくりと左におろし、同時に顔は右へ向け
003_20110527100530.jpg

30~40秒キープ(自然呼吸)したら、吸いながら足を垂直に戻し、吐きながらもとの姿勢に戻り、リラックスし反対側も同様に行います。


初めての場合は、
急にやると背中や腰を痛める心配があるので、

・簡易版ワニのポーズとして・・・

仰向けに寝た状態で両膝を立てた状態にして
右に倒してゆったり呼吸。
反対側に倒してゆったり呼吸。

そのときに膝が床に着かなくて力みがちなら
膝と床の間にクッションや折りたたんだ毛布などをおいて
脚の重みを預けて完全に脱力してみましょう。

これならば、急激に脊椎をねじって痛めてしまう心配も
無いでしょう。


あとは腹部を縮めて腸を刺激するポーズも効果的。

・赤ちゃんのポーズ
これは、便秘解消のガス抜きポーズとしても
知られていますね。

仰向けに寝て、両手で膝を抱えて腿をお腹に近づけます。

もし、つきにくければ・・・

腿とおなかの間に小さなクッションやバスタオル丸めてかませれば
少しお腹に圧迫が伝わります。
余裕に付きそうなら、さらに膝を胸にちかづけてみます。
この状態で腹式呼吸をゆったりと。。


● 水分代謝のための腎機能への効果 

を狙ったものは、
背部を反らせるポーズでしょうか
・コブラのポーズ
・猫のポーズ
・弓のポーズ
・アーチのポーズ(いわゆるプリッジという感じでしょうか ) 
等々沢山あります。。



ですが、反らせるポーズは背部が硬いときには
急激に無理に行うと危険なポーズです。

・らくちんな♪コブラのポーズ

うつぶせになります。

そのときにクッションや毛布、布団などを重ねて
胸から頭までの上部分に当たる位置にくるようにします。
高さははじめは無理せずに、20cmくらいでしょうか。。
つまり、下半身はそのまま床に上半身は少し高くして
背中に傾斜がついて背骨が自然と反る形になりますね。
全然余裕と感じるようなら5~10センチほど高くしてみても。。

腕は肩の横あたり楽な位置に。
頭はまっすぐに
したいので、ちゃんと呼吸ができるように
おでこにタオルを畳んだものをおいて
鼻に空間を空けておきましょうね。

このまま1,2分程度ゆったりと深く呼吸をします。

身体が少しずつ柔らかくなってきたなと思ったら、
ヨガのポーズに挑戦してみましょう!! ('-^*)/

※ ただ、この背中をそらせた姿勢のまま
眠ってしまうのは非常に危険です。
背部を傷めてしまうので、
時間はこれ以上キープしないようにしっかり注意してくださいね。
また、ヘルニアや腰痛のひどい方は
やっぱり危険なのでこの体勢はやらないほうがよいです



今回土曜日ヨガでは腎機能強化です!!!

コブラのバリエーションガッセキコブラに挑戦しましょう!!!
こんばんわっakemi


ミカIR担当のコナ○スポーツのフリースタイルレッスン最終日

CIMG0074_convert_20110524101554.jpg


最後はイベントのノリでしたよー(笑)メンバーの皆様も


ほんとっノリノリでしたー


ダンスって奥深くってむつかしいけど、テンション上がって


踊っていると嫌なことなんてすっかり忘れてしまいます


そしてドンドン前向きに進めますねっ


日々色んな事で一喜一憂してしまいがちですが


これからも自分の目標と夢に向かって前進&ジャーンプ


成長するには集中あるのみ・・・





では最後に、ご利益あるお写真を・・・




金運のパワースポット 「金持神社」


___convert_20110524100258.jpg


                         合掌
今日は 暑かったですね~~ mikako 


月曜日は とっても 肌寒かったし


またまた 天気は下り坂らしいし


皆さん 体調には くれぐれも気を付けてくださいね


ところで。。。


JBCフィットネススタジオの プログラムには 担当インストラクターの


お名前が 入ってるんですが


最近 おんなじ名前の 先生がいらっしゃって ややこしいとのお声が。。。


改めて紹介します


火曜日19時~パワーヨガ 土曜日11時~アロマヨガの


maki先生


maki01_20110525175523.jpg


金曜日の スタッフ日記も 担当されています


昨年夏に 赤ちゃんも出産されました


今では 生む前の体重 マイナス2キロだそうです 


そして


火曜日 10時~ フラダンス


Maki先生


IMG_8265_01.jpg


同一人物では ありませ~~ん



ちなみに 木曜日 金曜日のキッズのインストラクターの先生と


火曜日 木曜日 12時50分~簡単ヒップホップのインストラクターの先生は


おんなじ kumikoさんですが


ややこしいので kumiko と kuco に なっています


kumiko01.jpgkumi01.jpg


また何か 疑問質問が あれば 聞いてくださいね~~


ところで  


私 最近 まだまだ 頑張っています


ダイエットが 大好きで ありとあらゆるダイエットを してみたせいで


実は ワタシ 体脂肪が多い 隠れ肥満なんです


と いうわけで 運動と あと 食生活も 少々見直しています


いい結果が 出たら また ご報告しま~す


あとこの 硬~~い カラダも なんとかなったら ご報告しま~す


NEC_0788_20110525180907.jpg

これぐらい 楽~~~に 前屈するのが 理想です



最後に 見つけました


まっくろくろすけ!! ちゃんと 目が付いてま~す


NEC_0789.jpgcqmuvukkowA.jpg


JBCヨガクラスではヨガもピラティスも取り入れてレッスンしてます   hase



呼吸法は お腹のお奥を集中して動かす(腹式)ヨガと

     
      ピラティスの肋骨の広がりと横隔膜の上下を意識して(胸式)も



動きは ポーズを静止し呼吸に集中するヨガと

     

     鼻から吸って口から吐く呼吸と共に常に動かすピラティス





たとえば。。。背中のストレッチ(前屈ポーズ)


img51722e93w3t1og.jpg
imgb9a0e9a2w3t7e7.jpg


長座で座り骨盤(股関節)から前傾していき背中から

腰、足 背面全体にストレッチされてとても気持ちイイ 



また ピラティスでしたら スパインストレッチ


   背骨をひとつずつ前に倒していき凝り固まった背筋をほぐします

 

CAJXOOQ1.jpg
CATSX8ZJ.jpg


首から背中まで丸めながら伸ばします


骨盤の位置は変わってません ネ


そして、ロールダウン~アップを呼吸と共にくり返します


同じような長座前屈での背中ストレッチでも違いますね



そして・・・ コブラのポーズ
CAHFHM3V.jpg 
       と

   背中とお腹のストレッチ  スワン

CAN33XT1.jpg



 胸を大きくひらく  コブラのポーズと


 首の後ろも背骨も 反らない スワン 


  
   のように よく似たポーズでも 使う筋肉、関節が違い


 また 新しい感覚が目覚めますよ


 



   ヨガで 瞑想やポーズを静止して集中力を養い精神面も強く



   ピラティスでセンタリング(体の中心)を正確にコントロールし



 動きに流れを



 どちらのエクササイズも筋肉や骨格に働き、美しく綺麗な姿勢を


 手に入れるために大切です




 ヨガクラスだけだはなく・・・バランスボールクラスでも



 ピラティス&ヨガを取り入れてます 



 より効率良く 健康&美をゲット出来るかも 




  運動経験がなく体力に自信のない方から~


  とにかく早く美しくシェイプアップしたい方迄


  様々なクラスで ヨガピラティスボール を 一緒にしましょう 




ハイサーイ 暑いですねYOCO



すっかり日も長くなって  間近ですね



先週 言ってた  撮影モデル してきました



当日 お肌はボロボロで最悪



体温上がると 目が充血してしまうとゆう・・・



髪の毛 洗っただけで 充血しちゃうんですよね



目薬 さした方がいいんですかね・・・



こんな感じで 多少トラブルありましたが 無事に終わりました



まずは 黒バックで撮影



カッコよく&セクシー

IMG_7871_convert_20110520170508.jpg
IMG_7870_convert_20110520170446.jpg

手に力が入って 上手くポーズができない



さすがはプロのカメラマンさん



色々とポーズ指示して下さって 何とかできました



そして次は 雰囲気変えて 白バックに



ヘッドアクセサリーをつけて エスニック風

IMG_7881_convert_20110520170550.jpg
IMG_7879_convert_20110520170529.jpg

もっと はにかんでって言われても



私 いつも歯を出して笑うから なかなか難しい



約1時間ほどの撮影で終了

110516_143538_convert_20110520170405.jpg

もっと色んなバージョンで撮りたかったなぁ



カメラ大好物 なんで すっごい楽しかったです



データー頂いたら また載せますね



楽しみだにゃん



担当してくれたスタッフさん めちゃイイ人



お疲れさまでした

IMG_7883_convert_20110520170610.jpg
はじめまして、こんにちは
今年1月からJBCスタッフとして働き始めたYUKIです

今月から、日曜日のブログを担当させていただきま~す

人のブログを見るのは好きなんですが、ブログとか書いたことないんで、緊張

とか言いつつ、いきなり宣伝しちゃいますっ
JBCのカウンターで「おれんじはうす」さんのクッキーを販売しているのは皆さんご存じですよね?
NEC_0756_convert_20110514115853.jpg


全種類100円でとーっても美味しいんですが、
来月から2か月間は、「心学塾作業所」さんのクッキーを販売することになりました
NEC_0756_convert_20110514120022.jpg

パンフレット見てるだけでも、めーっちゃ美味しそう皆さん、ぜひご賞味下さいね
今月末までは、引き続き「おれんじはうす」さんのクッキーを
宜しくお願いします

JBCで運動→美味しいおやつを食べて→またJBCで運動
う~ん素晴らしい連鎖ですねっ
皆さま、こんにちは☆

今日もいい天気ですね!!

JBCフィットネススタジオでのリトモス60分のクラスが本日も無事終了しました!!

今日もアットホームでとっても楽しい時間でしたね~☆

ご参加くださいました皆さま、スタッフの皆さま、いつもありがとうございます!!

また来週もよろしくお願いいたします。




ここでお知らせです☆

6月19(日)にはJBCにてリトモス28番の新曲発表会が開催されます!

時間
13時~14時

担当
松永夕香里、井口美花さんの予定

定員
30名

その他詳細はJBCまで。


そして、6月10日(金)には松永夕香里ライブコンサートが北堀江のヒルズパン工場で行われます♪♪

IMG_9231_convert_20110521151339.jpg



詳細は私のブログをご覧ください


http://ameblo.jp/ogu-yuka

宜しくお願い致します☆


今日も素敵な1日をお過ごしください♪♪
こんにちわ☆



makiです





暑くなりそうな予感です!!!!





薄着になってきたのでそろそろ二の腕や。。。






Tシャツの背中のはみ肉がきになりだしますね





今日は夏までにこっそり引き締め!部位別ヨガポーズ



    【背中で決まる!背中美人ポーズ】

梅雨の間に手を打ちたい、ぷよぷよ・はみ肉。。
夏までに部位ごとにしっかり引き締める簡単ポーズ
二の腕に続いて気になるのは背中。
下着のラインからはみ出るお肉、ヤですよね~。
キレイな女性は背中美人!背中引き締めで後ろ姿をかっこよく決めましょう。

--------------------------------------------------------------------------------

08diet_senaka3_20110520091330.jpg
【バッタのポーズ】
実際にやってみると見た目よりキツイかもしれないこのポーズ。
脚を上げることでヒップアップ効果も期待できますし、両足の上がり方の違いが骨盤の歪みにも関係してきますので、意識して繰り返すことで姿勢もキレイになってきます。



08diet_senaka1_20110520091330.jpg


うつぶせになって両手は腰の横に着け、手のひらは床に向けておきます。


08diet_senaka2_20110520091330.jpg

息を吐きながら、両足を肩幅くらいに広げたまま、遠くに伸ばすようにゆっくりと持ち上げます。


08diet_senaka3.jpg

両腕を床から平行にして上げ、上体を起こします。背中の筋肉を意識して上体をそらします。呼吸は自然に行いながら、5秒間ほどキープ。

元の姿勢に戻るときは、息を吐きながら。

--------------------------------------------------------------------------------


【背中を伸ばすポーズ】
背中をしっかりと伸ばすので、ピンポイントに背中のぜい肉に効果あり!
背中から足の裏側までの筋肉を意識して行えば、全身のストレッチにもなります。


08diet_senaka4_20110520091329.jpg


両脚を前に伸ばして座ります。

背筋をピンと伸ばしますが、肩に力が入らないようにしましょう。


08diet_senaka6_20110520091329.jpg

膝を少し曲げて、つま先を両手でつかみます。このとき腰から曲がってしまわないように、背筋は意識したままです。

08diet_senaka5_20110520091329.jpg

息を吐きながら、上半身を倒して脚につけていきます。肩の力を抜いてリラックスしたまま5秒間キープ。

このときも背中や腰が曲がってしまわないように。






いかがですか?


これからの時期汗をかくのも心地よい時期になりましたね



さあ一緒にレッツトライ!!!



背中美人を目指しましょう☆
こんばんはakemi


先日 ユカリIRのダンスレッスンを受けましたっ


名付けて「ユカリスタイル」めっちゃカッコイイダンス


JBCフィットネススタジオスタッフ研修で教えていただきました




何となくできた感じで気持ちよく終われましたっ


楽しくって最高やったわー


CIMG0073_convert_20110518103712.jpg

ユカリIRのレッスンは、分かり易くって丁寧で


自分には出来ないって思ってたことも知らず知らずの内に


出来ちゃったーみたいな気分になります


ユカリちゃんの魔法なん???又是非お願いします




話変わりますが、タイトルにした


サンマルクのパンって皆さん何個食べれますか?


美味しいですよねーでもお腹いっぱいで


もっともっと食べたいのにあんまり食べれません
DSC_0043_convert_20110518103146.jpg
DSC_0045_convert_20110518103315.jpg
DSC_0046_convert_20110518103401.jpg
DSC_0047_convert_20110518103434.jpg

パンパンパンパンパン
DSC_0044_convert_20110518103243.jpg

11個食べました(笑)



最後に心が洗われるお写真を・・・

___convert_20110518172622.jpg




___convert_20110518132827.jpg


貴重な人生一瞬一瞬を大切に歩んでいきたいっ
mikako  で~~す



昨日 hase先生のブログのサンドイッチ 



私も 大好きで たまに 買いに行きます 



カラシも効いてて 美味しくて しかも リーズナブル 



そして



作りたて!!



でも 私は よく 家で コンビニみたいな サンドイッチ 作ります



作り方は 超簡単!!



大き目に切った ラップの上に パンを乗せて



どんどん 具を 乗せていく!!



レタスでも トマトでも ハムでも 玉子でも



どんどん 乗せてください


F0BC08549418A153E9C032855FF358CF.jpg


上に パンを 重ねたら ラップで ピッチリ 巻きます


F5E5806A4C8A873C05E2B50A564FCFCB.jpg


そして



ラップごと 包丁で 切ります


5A267E10557CC5951D9A36D33FFEC8EA.jpg


696CD0AE11F2074D379D8B20E0D58235.jpg



コツは ラップのまま 切って ラップのまま 食べる 



手も汚れないし 一石二鳥 ですよん



ゴールデンウィークでは グースカグースカ 寝てしまい



いっぱい 寝ているのに 体調すぐれず 心も晴れない



感じだったので



一念発起 



レッスン 通ってます!!



フィットネススタジオで 働いて みなさんに 運動いいですよ~~



って 勧めながら 忙しくて 自分自身は あんまり 運動出来てなかったですが。。。



改めて 声を大に



やっぱり 運動は いいです



心は 軽くなり 気持ちは前向き 肌はツルツル 朝は すっきり起きられる



後は。。。。



心とともに もう少し 体重も 軽く 柔軟性もあげて ウツクシイカラダを 



目指します!!



それでは 猫用ハンモックで くつろぐ ライムちゃん



NEC_0784.jpg
 

ホントは はっちゃんが 入ってる これが 欲しかったんですが


110225-2.jpg

体重制限で あえなく 断念。。。



女の子なのに 5.5キロって。。。(通常サイズ 2~3キロ)
初めて・・・さくらんぼが実ってるの見たかもぉ  hase





いつもの散歩道で。。。何やら赤い実がなってるじゃん 


CATOWD6I.jpg


こんなとこに さくらんぼの木  あったんやぁ 



小粒だけど 可愛くて 美味しそう~



さくらんぼといえば山形県じゃないの



この辺りの気候や土地でも実るんですね。。。



通りがかりの方が  



「うちの庭にもあったんよぉ~今は切っちゃってないけど」



話してました 



    
 そして。。。 あたしんち から一番近いコンビニ ではないけど 



 デイリーザキ のパン よく買います



 
 手作りサンドウィッチが好き



 ハムチーズエッグサンドは お気に入り 



CA4ANEM2.jpg



 シャキシャキレタスたっぷりで真ん中から ぱくりっ!!


         

       CAZU8WYW.jpg  ん・・また・・・



 美味しいけどがパンの耳がぁ~



 どーしても残っちゃう 



 だって 大体サンドウィッチって耳切ってな~い



 作る時も 耳カット するもん



 ああ 今日も耳を残してしまいました 



 トーストの耳も苦手 


                      あきませんね 





最後に。。。nori先生へ



nori先生 長い間 お疲れ様でした 


nori先生の 大自然たっぷり写真。。。毎回楽しみでした


私も 行ったことのない様々な 風景を楽しまさせて頂きました


そして。。。スポンジテニスの楽しさを教えて頂けた事にも


大変 感謝してます 


遠く離れても・・・JBCスタッフ日記はご覧になって下さいネ 


  
 


 改めて 引き続き火曜担当のhaseです


 新生担当スタッフ日記共々宜しくお願いします 
                      

       







こんにちはYOCO


暑いですねぇ



暑がりな私は この先 戦いです



この前 冷やし中華が無性に食べたくて お昼買いに行きました



夏のお昼ご飯は ざるそば冷やしうどん冷やし中華の ヘビーローテンション



水分もしっかり取らなくちゃね



さてさて ネイルもNEW

110513_024822_convert_20110513164716.jpg

ラメってみました



髪の毛のカラーも 撮影用にちょっぴり変えました

110507_202457_convert_20110513164634.jpg

初日なんで暗いですが 今は色が抜けて明るめです



また 撮影の様子は ブログでUPいたします



楽しみだにゃ~ん



ヘアーモデルの撮影なんですが その為に



エステ・ヘッドスパと 女度UP しております



綺麗になる為に 頑張りますよー



まずは 7月の 発表会



気合入れますっ
こんにちは 

nori です 
 

毎度 皆様へのご挨拶も今回が最終回になります・・・ 



 
私事ですが

5年間 勤めさせて頂いた 

JBC を 退職する事になりました

楽しい思い出いっぱい 有難うございました。
  



あれも

これも

たくさんの思い出がいっぱいで

最終回に 何を載せようか正直悩んだのですが



   私らしく 


いつもの 様に 


大好きな 大自然の 生の風景をお届けすることに 


雪彦山 (せっぴこさん

0005_20110515235707.jpg

0004_20110515235709.jpg 今日は あの山にチャレンジ です

すごい 険しそう・・・

0008_20110515235707.jpg

だんだん 岩がリアルにっ





呼吸を整えて

いざっ  

0038.jpg


0039_20110515235809.jpg


0040_20110515235809.jpg

今まで登った山の中で 最強に手ごわい 奴でした 

0016_20110515235705.jpg

岩の間をぬけると・・・  

きっと 


  



これから 一生涯忘れる事のない  素敵な場所がありました。

0012_20110515235706.jpg





よ~く 見てください
人が 岩にへばりついています    

                   
0037_20110515235705.jpg


地蔵岳にも チャレンジ 

0048_20110515235808.jpg

私も さっきの へばりついた 人になって 

見事 制覇   

0052_20110515235808.jpg

生きてて良かったぁ ~  


0057_20110515235830.jpg


 ブログをご覧の皆様

長い間 本当に有難うございました。

nori は 何処へ行っても元気で 頑張ります  


それでは また いつか何処かで お愛  お会い出来る日まで

さようなら ~  

今日は、2回目のフリースタイルレッスンに入りましたakemi

私って少しは進歩したのかなぁー

mikaIRは、ほんとっかっこよく指導されていましたっ

CIMG0068_convert_20110514165306.jpg




そして木曜日の午後はyuukaIRのラテンエアロに入ってます


yuukaIRのラテンの動き綺麗~


憧れますわー



CIMG0066_convert_20110514170015.jpg

CIMG0067_convert_20110514171352.jpg


もちろん、私もコナ○でヨガの指導も頑張ってまーす


でも ダンスもヨガも上見たらきりないくらい高いー


天然お気楽な私でも挫けそうな時あったりしますが・・・


登る途中の楽しさワクワク感しっかり味わって


前に進んでいきます




輝いてる皆ってきっときっと人知れず努力してはるんでしょうねー


ミカちゃんもユウカちゃんもピッカピッカだったぁー



次回日曜日からは、yukiスタッフが日記担当してくれます


楽しみです

皆様、こんにちは

リトモスインストラクターの松永夕香里です

本日もリトモスのクラスにご参加いただき、ありがとうございました☆

雨も上がりポカポカ陽気でレッスン中はスタジオも熱気で暑かったですね

慣れてきた皆様も初めての皆様もダイナミックに踊れていましたね

来週もがんばって行きましょう

皆様にお会いすること楽しみにしています


yukari
お知らせでーすakemi


この度スポンジテニスのインストラクターのNORIIRが


お引越しされる為JBCでのレッスンができなくなりましたっ


本当に残念なんですが・・・遠方に行かれてもお元気で楽しく頑張って~ねっ


ノリちゃんいっぱい楽しかったよー有難う


離れてもお互いがんばろーねっ





尽きましては、JBCスタッフ日記の当番もこの度大幅チェンジさせて


いただきます



ジャーン発表しまーす(笑)



月曜日  YOCO IR

110505_130210_convert_20110506164734.jpg


日曜日YUKIスタッフ  水曜日MIKAKOスタッフ 火曜日HASE IR

CIMG0012_convert_20110320111737.jpg

金曜日 MAKI IR

IMG_4788_convert_20101228190352.jpg






木曜日 AKEMI IR  土曜日 YUKARI IR
CIMG0042_convert_20110409145147.jpg


になります


新しく ゆきちゃん ゆかりちゃん が書いてくれるんです


楽しみですよねー


では、皆様よろしくお願いいたします
こんにちわ☆makiでーす






今日は久しぶりのいいお天気(^_-)-☆













と、思っていたのに。。。。。。








ガーン







本日黄砂がすごいらしいです









こんな日は室内で過ごすのが一番










はるから夏にかけてのこの時期







気持ちが落ち込んだり






吹き出物が出たり





黄砂や花粉でお肌が荒れたり





何かとトラブルが多くないですか???







1年を通しての体調管理は、まずは春に汗を出しやすいからだ作りをしておくことが大切です!







春は毒素などを排出しやすい時期です☆







そのためか湿疹や吹き出物も出やすい気がしますが。。。








今のうちにしっかり体つくりしましょうね☆






今日のピックアップヨガポーズ


テーブルのポーズの変形☆


tablehennkei.jpg


このヨガポーズの効果

・腕、足の引き締め
・肩こり緩和


001.jpg

002.jpg



1:両手を肩幅に開いて座り、右足の足首を左足の太ももにのせる。その際、手の指先はお尻の方を向けます。
003_20110513110943.jpg


2:息を吸いながらゆっくり腰を持ち上げます。

004_20110513110943.jpg

3:体がまっすぐ一直線になったら、頭を後ろへ倒し、30~40秒キープしたら元の姿勢に戻り、同様に反対側も行います。

005.jpg


最近料金もお得になり、フリーの会員様も増えてきていて





土曜日のクラスや火曜日夜のクラスもにぎやかになってきました





いつも来ていただいている皆様やjbcの方々ありがとうございます






ますますやる気を持って!!!





そしてヨガを行うとこんなに体にいい心にいいと実感してもらえるように





わかりやすいヨガ目指して頑張りますよぉ~(*^_^*)
先日久しぶりの友人と会いましたakemi


2年ぶりだったんですー


テニスでペアーを組んで試合に出てました


楽しい思い出いっぱいの友人


テニ友



パスタランチでした




まずは、サラダとスープ

11-05-08_004.jpg



次はパスタ



ところが・・・話に夢中になり過ぎて


写真撮るノン忘れましたー





最後のデザートはしっかりぃパシャリ

11-05-08_005.jpg




楽しいおしゃべりタイムは4時間続きましたっ

11-05-08_003.jpg


又一緒にテニスしたいなー




そうだー髪も染めましたっ


ゾーン染めっていうんですって


きゃー派手ーやんOR普通やんが自由自在に変えれます


凄い斬新な感じ・・・(笑)


CIMG0065_convert_20110511134637.jpg


201105111302000_convert_20110511133731.jpg


お洒落で素敵なお店です
遅くなりました mikako  で~~す



雨降りですね~~ 



昨日から バイクで 雨に 濡れっぱなしです



みなさんも 運転には くれぐれも 気をつけてくださいね



ところで   



先日 とある ブログを 見ていたら



新月の夜に 願い事を 10個 紙に書くと いいそうです



「 自分に正直に 考えて出て来た 10個



    無意識に 自分が求めている方向性が見えて面白い 」




だそうです。。。



しかし



意外と 難しいです 10個 



最後には お金が欲しいなんて 新月に願うには




あまりにも 俗物的な 答えが。。。



まぁ 10個の願いが 即出てこないのは



それなりに 今が しあわせ って ことなのかしらん



NEC_0779.jpg


今回は 7個ぐらいしか 出てこなかったので



また 時を経て 時々 書いてみるのも 面白いかも



ところでところで



JBCフィットネススタジオには 



たくさんの キッズたちが やってきて



待っている間 結構 青竹ふみで 遊ぶんです




たいていの キッズたちは 並べて 線路にしたり




囲って お家に したり



NEC_0123_20110511180933.jpg



でも



いました!!!



予想外の 発想力!!



NEC_0782.jpg


立体!!



NEC_0781.jpg



積み上げるのも 真剣です



子供って 面白~~い 



ではでは 最後に恒例 にゃんこ



あるとき~~ ないとき~~~



551の CM調で

NEC_0777.jpg


NEC_0776_20110511181332.jpg



GW明けたとたん 蒸し暑いですね  haseです



今日から木曜日まで 大雨が降る、梅雨時のような天候だとか。。。



 天候の変化に湿度  と体調にも十分気をつけましょう



悪天候で体調も崩しやすい時こそ



広くて、綺麗で、明るく快適な室内で 運動をしましょう



      JBCフィットネススタジオで 運を動かしますヨ



美しいスタイルを手に入れるか?そうでないか? 



それはあなたの運です  JBCに出会えたあなたは運がある



体を動かし運動をすると 運も動きますヨ



美しく綺麗な姿勢になるためには 体幹が決め手



体幹(体の胴体部分)には


腹筋 背筋 臀筋等大きな筋肉がたくさんあるので


これらの筋肉が上手く使えれば姿勢はよくなり代謝もUP


体幹を動かすためのポイントは


 肩甲骨 骨盤 丹田 



これら三か所を意識して動かしたり力を込めたりすれば



周りの筋肉に自然とスイッチが入ります



CAOZUSGY.jpg


 では 体幹を使えているかセルフチェックをしてみましょう




CAQ49UMC.jpg


 しっかり腕を振り肩甲骨が動けば、足は自然と動きます


 エアロのマーチやウォーキング等、意識してみて?


  脚に頼るより楽に歩けます


CAUPZ5NF.jpg


  左右脚をチェンジする時、骨盤を立てて軸脚で

    
    床を押すように意識してみて? 上半身もぶれないように

   
   


CACW3VVR.jpg



  下腹部(おへその下3~4㎝)の奥に力を込めて


  肩と太ももの力を抜いてみて?



いかがでした? 体幹を使えているかのチェック法です



体幹を鍛える エクササイズは



ヨガ バランスボールクラスが 特にお薦めです ネ



体幹を目覚めさせるには このチェック法をくり返しやりましょう



  



こんにちは 

nori です 

 
 新幹線 で びゅーん と 九州の旅 最終回


三日目


110412_080330.jpg

三愛高原 ホテルをあとに・・・  (夜は 晴れて お星様 見れましたよ   )


110412_104633.jpg




天岩戸神社 & 天安河原 見学です。


110412_104622.jpg

110412_104336.jpg


110412_102719.jpg 川沿いを テクテク 下って行くと 


110412_102834.jpg だんだん 怪しくなってきた・・・


110412_103136.jpg

大きな 洞穴の中に ほこらがっ 

110412_103220.jpg

110412_103248.jpg

すんごい 数の 積み石で ちょっぴり こわい・・・ 




110412_103323.jpg


最後は 

お待ちかね

今回の旅行 一番の目的地 

 
高千穂峡  


110412_113236.jpg


110412_112512.jpg

ん ん ~ ダイナミック 

110412_111919.jpg


今回の旅行は

久々の 団体旅行パックでの 参加 

 お値段の わりに お料理と ツアーガイドさんの 配慮もよく

素敵な旅行でした。



おはようございますakemi

ゴールデンウイークも終わりましたねっ

NORIIRやYOCOIRのお出かけ写真すっごく楽しそうですよねー

昨日の日記の羊のおしり4頭かわいいーって思わず叫んでしまいましたっ(笑)

私は連休は、一日だけお休みだったので、お部屋のお片付けや

衣替え等の他はのんびーりぃしていましたっ

なので、旅の写真はないんですが・・・



でも色んな会員様の楽しいお話は沢山お聞きする事ができました



昨日も九州に旅行に行かれていた会員様から

ほんとうに綺麗なお写真沢山いただきました

それに登山のお話や美味しいラーメンのお話等

楽しいそうにお話して下さり聞いている私まで

癒されて元気になりましたっ



人ってほんとうに周りの人に影響されて

日々を重ねていくんですねー

貴重な日々をエネルギー溢れる皆様と共に

歩んで行けることに心から感謝します



では、キレイ写真で一緒に心のエステ。。。



吹上浜 「砂の祭典2011」

01吹上浜の「砂の祭典2011」、吹上浜は鹿児島にあって、日本で三番目の砂丘
池田湖より開聞岳を望む
02池田湖より開聞岳を望む

開聞岳をふもとから

03開聞岳を麓から登山口より

杖立て温泉

09杖立温泉の鯉のぼり

阿蘇山

10阿蘇山高岳を仙酔峡登山口より望む、正面にある尾根づたいが登山コース、通称バカ尾根、山頂に近づくにつれて垂直になっていくため12阿蘇山高岳登山途中で、これから登る道
11阿蘇山高岳登山途中から登山口(駐車場)を振り返る15阿蘇山高岳山頂はここ
阿蘇山&温泉&馬刺し

14阿蘇山中岳火口 第一火口から噴煙が上がってて、左にいくにつれて第七火口まで17大観峰より阿蘇五岳を望む
08熊本名物馬刺し 上ロースとフタエゴ19雲仙温泉地獄の湯けむり

阿蘇山&開聞岳頂上

13阿蘇山高岳山頂より、左から、中岳火口と、烏帽子岳、杵島岳  阿蘇山は阿蘇五岳という5つの山からなっていて、高岳、中岳(火口がある山)、根子岳、烏帽子岳、杵島岳04開聞岳頂上より薩摩半島を望む

阿蘇牧場のお馬さん

18阿蘇山牧場にて
軍艦島
22軍艦島に観光船で近づいて23無事、軍艦島上陸
24軍艦島に上陸できるのは、1年のうち1/3だけ!天気は曇りでしたがラッキーでした上陸できるのは、1年のうち1/3だけ!
         

長崎稲佐山の夜景

26日本三大夜景の一つ、長崎稲佐山からの夜景 携帯電話なので実際の半分ぐらいしか写ってませんが

やっぱり九州ってラーメンですよねー
美味しそうですよねーカロリーは???
05鹿児島枕崎のカツオラーメン カツオでだしを取ったスープにカツオの揚げたのと岩のり鹿児島ラーメン豚トロ
07クリームシチュー上田さん行きつけの熊本大黒ラーメン 焦がしにんにくの超こってり21長崎小浜チャンポン
ウニ美味しそうですー
06阿久根のウニ丼25長崎名物トルコライス

ボンタンアメいただきましたっなつかしい感じー
11-05-07_006.jpg


でわでわみなさーん又頑張って一緒に自分磨き

筋肉貯金にはげみましょー
こんにちは YOCO



お天気もよく 暑いぐらいですね



そろそろサンダル履こうかな



フットネイルも真っ赤で目立つようにしました

110504_1925021_convert_20110506164653.jpg

GW 楽しんでますかぁ



私は これといって遠くには行ってないですが



お天気も良かったので 六甲牧場 に行ってきました



車は混雑するだろうと 電車で行きました



六甲牧場は かなり上にあるので



ロープウェイ に乗って行きました

IMG_7849_convert_20110506165127.jpg

着いて早速入ると いい匂いが



ハーブ入りソーセージ の匂い



うん、 食べました めちゃおいひい

110505_130210_convert_20110506164734.jpg

あちらこちらに 放し飼いの 羊さん がたくさん



すっごい広くて 羊さんも自由でした

IMG_7851_convert_20110506165416.jpg
IMG_7852_convert_20110506165032.jpg

牧羊犬の追い込みショー もやってました



4頭並んで 可愛いおしり

IMG_7858_convert_20110506165305.jpg

ショーが始まると 羊さん逃げまくり



羊は 怖いとき 固まって行動するらしいです

IMG_7859_convert_20110506171408.jpg

でも 羊さん 隙を見ては 草を食べ続けてました



羊の毛も触ったんですが すごいフワフワ



こんな至近距離で見たのは 初めてです



チビは可愛いなぁ 触っても逃げません

IMG_7856_convert_20110506164906.jpg

今度はお弁当持って 行こーっ
こんにちわ☆makiです





今日も暑いくらいに気温が上がるようですね!!!






春はどんどん動きたくなります








今日は二の腕やバストアップにも効果のあるポーズ紹介です☆



ude354.gif


(1)手のひらをしっかり開き、手首は肩の下、ヒザは股関節の少し後ろに置き四つ這いになる。
お腹に力を入れ、おへそと背中を引き寄せ<息を吸って>準備。

ude01.jpg


(2)<吐きながら>ひじを曲げ、胸とお腹を床から浮かせたまま上体をキープ。
肺が空っぽになるまで息を吐いたら、再び<息を吸う>。

ude02.jpg


(※)息を吐ききるまで、胸とお腹は床から浮かせておきます。
でも、慣れるまではゆっくりとお腹をおろしてOK!少しずつキープできるようにしていきましょう。

ude03.jpg


(3)<吐きながら>ひじを伸ばして上体を元の位置へ。朝晩計5回行います。

ude04.gif


土曜日のクラスでやってみましょう!!!


ゆっくり行うので普段ごまかしやっている方も気づきがあるかもです



次のポーズは。。。☆

ヨガ・ピラティスをアレンジした、骨盤エクササイズにフォーカス!

女性ホルモンの分泌と密接に関わっている骨盤の機能。
適度な骨盤エクササイズをして機能改善を心がけるのは、美容においてとても重要なポイントとなります。

夏までに太ももラインをしっかりケアし、女性らしい憧れの美脚をつくりましょう!


ヨガをアレンジした 美脚エクササイズ
太ももからふくらはぎまでを、細くて長い脚に整えます。方法もとても簡単なのでぜひチャレンジを!


【美しく華奢な脚をつくる!美脚エクササイズ】

one_futomomo354.gif


--------------------------------------------------------------------------------

one_futomomo01.jpg


(1)両脚を腰幅程度に開き、つま先まで伸ばします。

両手の平を重ね、手の甲の上におでこを乗せる。背筋を伸ばし、<息を吸って準備>。

one_futomomo02.jpg


(2)<息を吐きながら>、ヒザを伸ばしたまま右脚を軽く持ち上げる。高く持ち上げるよりもヒザを真っ直ぐ伸ばしたほうが効果的。

one_futomomo02.jpg

(3)一度息を吸い、<息を吐きながら>右脚を元の位置へ下ろす。
再び<息を吸って準備>。

one_futomomo03.jpg


(4)<息を吐きながら>、ヒザを伸ばしたまま左脚を軽く持ち上げる。

※左右交互に10回ずつ行います。




さらに。。。。


強度を上げましょう!!!



w_futomomo354.gif


両足をあげてのキープ☆☆☆


明日が待ち遠しいです(*^_^*)
今日は私も久しぶりお仕事お休みでしたーakemi


なので・・・


行って来ましたぁー美しくなる為に






愛犬コロンのシャンプー&カット(笑)


かわいいぃリボンにコロンも大満足(多分。。。)

CIMG0054_convert_20110503051906.jpg

しっかりカメラ目線
CIMG0055_convert_20110503051934.jpg


そして私は、美しくなる為


運動前にはこれ


CIMG0051_convert_20110503052011.jpg


バーム飲んでまーす





それでは・・・美を意識して


アディポネクチン(善玉ホルモン)で若返り^^^^


今日はアディポネクチンの大切さをお伝えします


血液中の糖は、インスリンというホルモンの働きで利用が促進されていますが、
このインスリンの働きを活発化するのが、脂肪細胞から分泌される「アディポネクチン」という物質です。
ところが内臓脂肪が過剰にたまるとアディポネクチン分泌量が少なくなります。
こうしてインスリンの働きが低下して、糖が処理されにくくなります。
さらに内臓脂肪が多くたまっていると脂肪は糖の原料になるので血液中の糖が増加します。
しかしインスリンの働きが低下しているため糖が十分に使われず、
結果的に血糖値が高くなります。


アディポネクチンには、血管を柔軟にして、広がりやすくする働きがあります。
しかし、内臓脂肪がたまるとアディポネクチン少なくなって
インスリンの働きが低下することも血圧を上げる一因になっています。
インスリンの働きが低下すると腎臓の働きに悪影響が及びナトリウム(塩分)がうまく排出されません
するとナトリウムが血液中に残りやすくなります。
人のからだはナトリウムの濃度を一定に保とうとして血液の量を増やします。
すると血管にかかる圧力も高くなって血圧が上がってしまうのです


以上

皆様も内臓脂肪を貯めないよう


有酸素運動  エアロビクス ブートキャンプ リトモス


筋肉量増   バランスボール ヨガ ピラティス 

等など しっかりぃ頑張っときましょうーーー


美=健康=幸せ



私は明日朝10時30分~コナ○スポーツ八幡

ヨガレッスン担当しまーす

是非メンバー様GW食べ過ぎ解消ヨガにご参加下さい
ゴールデンウィークも 終盤になってきました~



mikako  です



みなさん どうしてますか??



私は。。。



いつもより~~



かなり~~~



食べてます 



休みって ついつい 色々食べちゃって。。。



おまけに 運動不足。。。



うんうんって うなづいた???



と いうわけで~~~



金曜日は 混雑が 予想されま~~す



おススメは!!



土曜日!!



運動不足解消には 




10時~ エアロ&バランスボール hase先生

hase01.jpg


お休みで 乱れた自律神経を整えるのには 




11時10分 ヨガ maki先生
maki01.jpg




参加人数も 金曜日よりは 空いてます




祝日の振替は 無料 です




4月29日金曜日の振替も 今回 OK です




そして。。。




ストレス解消には 




13時~ リトモス(別途1000円)


rito.jpg




楽しく 1時間 踊って 汗かいて




超 スッキリ




JBCフィットネススタジオ




土曜日が 狙い目ですよん




では 最後は いつもの ライムちゃん




今日は とまり木ニャンコ



NEC_0773.jpg

さすが 猫!!


見事に 止まってま~す 

# 固定要素

固定要素:a
固定要素:b
固定要素:c
固定要素:d
固定要素:e
固定要素:f
固定要素:g