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# JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記

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JBCフィットネススタジオのヨガ・エアロビクスインストラクターやスタッフによる日記です!毎日更新 !

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こんにちわmakiです




今年はあっという間に冬になっていた感じですよね~!!!!




寒いです





明日、明後日 土曜日あたりにまた黄砂が吹き荒れるようです。。。





黄砂って車の窓やカーポートなどが汚れるだけじゃなくって、





体にもとっても害のある物質らしいですよ!!!





外出される方はお気をつけください





さてさて、





【今日のお勧めヨガ】は。。。



腹筋、背筋を強化

ホルモンバランスを整えるヨガです☆


☆上をむいた猫

4つんばいになり、吸いながら天井を見て背中を反らせる
大きなボールが背中に乗っかっているようなイメージ


☆下を向いた猫

吐きながらお腹を引き上げ、出来るだけ
背中を丸める。目線はおへそに。



これを3回繰り返す!


DVC00300.jpg



☆片足を上げた猫

ゆっくり右足を上げキープ
背中からお尻のラインを意識しながら
腹筋、背筋をしっかり使ってあしを上げる。
目線正面。
骨盤は床と平行。
首はしっかり伸ばして。

左も同様。



☆片足、手あげた猫

今度は、右足と左手を上げバランス。
手から足までが一直線。
前後に引っ張られているように伸ばす。

次は逆で。。。

DVC00301.jpg



☆猫のツイスト

右肩をマットの真ん中に、
左手を天井に向かって伸ばして、
目線も天井を見る。
胸を開いて、首を伸ばし
手を出来るだけうしろに倒す。
深い呼吸で気持ちよくねじる。

左も同様に。



☆猫の前足、ひざ立て前屈

右足を右手の横に付き、
上体を床に近づけて肘をつく
両手をほほに、
笑顔を作って。
後ろ脚は伸ばして、
股関節を開いてストレッチ。



DVC00303.jpg



☆猫の前足、ひざ立てそり

両手をついて上体をおこし
目線天井
尾てい骨を押しこむようにして
吐きながら反る


左も同様


☆おじぎの猫

両手を滑らせて
お尻を引き上げ肩をストレッチ
お腹を引っ込めて腰を伸ばす
呼吸を聞き、リラックス

DVC00303.jpg



火曜日夜19時からのパワーヨガ

土曜日11時からのアロマヨガ


是非体験もお待ちしています


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