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JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記背景

# JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記

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JBCフィットネススタジオのヨガ・エアロビクスインストラクターやスタッフによる日記です!毎日更新 !

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先日。。。行楽日和の休日に 奈良と鳴門に行ってきました  hase



と 言うのも・・・愛知に住む両親が何年かぶりにこちらに来たので



近場をドライブ観光となり・・・



まずは 奈良は 平城京1300年祭(平城宮跡散策)


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1300年前天皇の住まいや官公庁が集まっていたと言われる広大なスペースは



甲子園球場が30個も入るそうで・・・ただただ広かったぁ


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続いて・・・せっかくだからと 奈良公園で鹿ちゃんと東大寺 へ



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アタシはココよ~~で
さすがっ!! 観光名所  人人人で 探しもド根性でした



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人に流され押されて 斜めから大仏様をアム~~合掌  



紅葉も美しく


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鹿ちゃんも可愛く 歯がかゆい?鉄の鎖を必死でカミカミ



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お土産屋さんを覘きながら お茶をして  



オウ 観光って感じ




続いて二日目・・・は 明石大橋を渡り鳴門海峡へ 




。。。て 昨日のnori先生とご一緒したわけではないのですが。。。



偶然にも同じ所に行っていたんで写真アップを見て 



でわぁ haseバージョン・ザ鳴門をどうぞ



先月淡路ドライブをご紹介しましたが・・・同じく明石大橋を抜け




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見た物・・・食べたい物を軽く食べ



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大鳴門橋へ  


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image_20101129101233.jpg ← 渦潮を見学したかったんですが 

大鳴門橋を渡る頃・・・すでに潮の流れはゆるやかになっていました 



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鳴門公園をぐるりと散策し 


ピンクの可愛い鳴門巻きが入った 鳴門うどん を食べ


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鳴門芋お買い上げの方 ちび芋を無料詰め放題 のイモ


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歩いたら汗ばむ位のイイお天気に両日とも恵まれ美しい景色を見て


美味しい物を食べ 両親も喜んでくれましたぁ 



             ちょっと 親孝行になったかなぁ  




こんにちは 

nori です。

淡路島には 明石海峡大橋を通って  テニスの合宿で行った事があるのですが

淡路島と四国を結ぶ 大鳴門橋 は  車内からの風景しか見たことなくて


気になるシリーズ

行って来ました 

CIMG0129.jpg ブーン 

CIMG0135_20101129135825.jpg 徳島県だぁ 



渦の道

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101120_125855_20101129135825.jpg 戦艦ヤマト の レーダーみたい  


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0010_20101129135952.jpg ガラス越しに ちょっと 恐怖 でも 撮り撮り 


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今回は ほぼおわりかけの 小さな渦潮しか見れませんでしたが
観潮に最適 な 大潮の時に行けば

もっと 大きな 渦潮 が 見れるらしい・・・ です 

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千畳敷展望台 からの 景色 

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こちらは

お茶園展望台 からの眺め 

今度は 観潮船 にでも 乗ってみようかな 
こんばんは~akemi


皆さんの癒されタイムってどんな瞬間なんでしょうかぁ???





私は要領が悪いので最近までバタバタの日々を送ってたような・・・



けれど今週はなんだかゆっくりぃと時が流れて行き



いい感じに癒されモードで幸せな瞬間実感していま~す



まずは、大好きな読書時間も長く持てたし

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ネイルも秋冬バージョンのヒョウ柄に変更・・・(笑)


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そして・・・
なんでもないような事が幸せに思える今日この頃







月曜日からは、又お仕事&自分磨きに邁進しマ~ス!


って、来週旅行や~ん


その前に色々頑張って、気持ちスッキリィで旅立とうと思います




明日は、BBQにお誘いいただいたので行って来ま~す


又次回BBQのお写真 お届けできるかなっ???


         おやすみなさ~い

こんにちは YOCO


遅くなりましたが


いとこの 結婚式 の様子を書きまーす



結婚式当日 白無垢姿 のまま 親戚一同バスに乗り 式場へ


すごい綺麗でした


式場に着いたら ヘアセットしてもらいました

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可愛い ウェルカムボード で お出迎え

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そして 式場は 超すごい人


なんと 約180人 もいるのです  田舎はすごい

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登場は 内掛け に着替えてました


見とれちゃう~

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テーブルには おいしそうなお食事が


田舎ならではの お刺身  美味

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ひたすら食べてた気がします  コース完食したの始めてかも


スライドショーが終わると またもやお着替え


次は ウエディングドレス


可愛かったぁ~

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そして なが~い余興が始まり・・・


何故か 私も歌わされる事になり


終わりかなぁーっと思いきや 叔父が自らリクエストし


しかも 自己流すぎて 違う歌になってた



最後は キャンドルサービス カクテルドレス で登場


めちゃ綺麗やぁー  ステキ

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残念ながら 飛行機の時間があり 途中退室しました


最後の感動なシーンが見れなくて 残念でした


でも 幸せオーラ たくさんもらい HAPPYでした


今度は ゆっくり遊びに行きたいです



そして そして 初めてのお留守番の チョビ&キララ


しっぽフリフリして 喜んでました


気疲れしたのか 家に帰ると 爆睡してました


担当してくれたスタッフさんから お手紙が入ってました

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初めてのお留守番で 知らないところ・・・


緊張してたんでしょうね  ごめんねぇ


仲がいいのか 悪いのか ってゆうのがおもしろかったけど


いつになったら キララはチョビと 仲良くしてくれるのかな

こんにちはmakiです




最近、風水にはまっています☆






は、秘密、財産等の運気をつかさどり、
財産などの保管に適します。
また、男女の愛、子宝にも関係のある方位





元気、若さ、チャレンジ精神、仕事、情報などの運気をもつ東。
音と相性がよく、テレビ、オーディオ、電話などの音の出る家電は、
東に置くとよい。
いい情報が入りやすくなります!
また、東枕で寝て東に目覚ましを置くと、
朝から仕事も快調!!!





美、インスピレーション、をつかさどる方位。
感がさえ、才能を高めることが出来
人気、名誉とも関係が深いので、
成功を望む人は、この方位を吉相にして☆
観葉植物と相性がよく、
2つの鉢を1つにして飾ると◎
ピカピカ光るものも◎



西

実りを示す西は”西に黄色”
で金運アップ!のおなじみの方位!
部屋としては、寝室や和室に向いています。
避けたいのは水回り、
もし水回りがあれば黄色や白でまとめましょう!





「表鬼門」と言われる重要な場所。
常にきれいにしておきたい場所。
汚れたままにしておくと健康に悪影響を。。。
そのため、トイレ、キッチンなどには不向き!
もしこの場所にあるなら、内装を白にしましょう!
また転職、転居など変化をもたらす運気もあります。



東南

人間関係をつかさどる東南を
吉相にすると、交友関係や仕事の付き合いが良好に☆
「良縁は東南からやってくる」
と言われるほど、結婚に強い方位
女の子の部屋を作るなら東南です。
また東南の玄関はいい体調で仕事が出来ます!


南西


別名「裏鬼門」とよばれる。
大地を示す方向。
母性の運気をもち、
妻、母として円満な家庭を築くため
上手に利用しましょう!
インテリアは大地にかかわる素材のものなどを
取り入れて吉☆



西


主人や神仏の加護を示す方位。
ご主人の出世運等を左右するので
書斎や、ご主人の持ち物をしまうと
出世が速くなります!
また勝負運にもつよくなり
老後を守るパワーも北西が持っています。



皆さんのお家の方位はどうですか?


さて、今週の土曜日11からのアロマヨガでは


腎機能を高めるヨガで老廃物の排出を促し


これから訪れる冬に備える体作りをしていきましょう!!!


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11月は腎機能を高めるポーズ中心に行ってきました☆



明日は。。。

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仰向けのポーズでじっくり体を意識して頂きます!!

1232_20101126092053.jpg



明日もぜひお越しください
こんばんはっ01_02_12_000388.gifakemi


今日は、コア(体幹)の大切さについて・・・


コアが安定することにより手脚もスムーズに動く。


枝葉が激しく揺れ動いても幹がしっかり安定している木はびくともしない。(怪我が少なくなる)


安定すれば動きのロスも少なくなりスピードがアップスタミナもアップする。


コアトレーニングとは、そのような安定した体幹を作り体幹から力を伝える感覚を体得することにより、


運動パフォーマンスの向上を目的として行なうもである。


今週は体幹部分を意識してポーズをとっています





キープ20秒インターバル10秒呼吸はゆっくり×3セット右左
上げてる手足床と平行

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キープ30秒インターバル10秒呼吸はゆっくり×3セット右左
肘はしっかり天井に向ける
足床と平行

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ヒザ軽くまげるヒザはつま先より前に出さない
30秒キープインターバル10秒呼吸ゆっくり×2右左

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私はコアって菱形筋(背中の肩甲骨の内側)とお尻の筋肉


もセットで鍛えたらかなり体に効いてスタイルアップすると思います




寒い冬こそ脂肪燃焼効果率が上がります


皆さ~んチャン~スっす

おはようございます mikako  です

11月も終りに近づいてきたのに なんだか毎年ほど寒くないです

が。。。

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JBCも クリスマスツリーが お目見え 

そしてそして

来月12月24日金曜日 10時~の 簡単エアロビクスクラス

クリスマス仮装して踊っちゃおう!!

コスプレグッズ 100均で 集めてみました

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毎年 新しいクリスマスグッズが 売っていて 100均

目が離せません 01_02_12_000388.gif


皆さんも 是非是非 クリスマスダンス 参加してくださいね

練習は 毎週木曜日の午前中と金曜日10時のダンスクラスでしていま~~す

それでは またまた 空の写真をば

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曇り空の隙間から 日がカーテンみたいで とってもキレイでした

そして

最後に 癒される

冬の猫

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冬仕様で ちょっと モフモフの ライムちゃん

ホント 幸せそうです 



今年も開催されました!   hase 




FITNESSHOTLINE2010




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会場は ドーンと なみはやドーム





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 3日間~で行われる 


  アクア ダンス・エアロ 健康スキルアップ講習・・・など数ある講座から



 中尾 和子先生の JSAボールエクササイズ(シニア) を受講



 呼吸と姿勢のためのボールエクササイズ



 JSAボールエクササイズを今年から学び レッスンでも取り入れてきてますが



 今回は シニアボールエクササイズ指導を学びました



 実技は 主に椅子に座って



              20100920_followup07.jpg




 呼吸運動 脊柱の動き 骨盤の安定 股関節 手・足関節



 と 様々なエクササイズを通して



 もっとも学んだこと



 エクササイズの目的をどう伝えるか・・・



 シニアの特徴(自然現象である老化)を洞察する力



 敬意、おもいやりをもち



 気付かせ、学ばさせ、知覚させ、練習をさせる あきらめない!



 探求心の向上 わくわくときめき、感動・・・させることが



 生きるかくご!!をさせる・・・と




 エクササイズを伝えるだけでない




 私には、これからもっとも養わなければならない 指導力だ!!





     もっともっと修行




      頑張ろう   ムフ





      。。。。。。。。。。 以上 。。。。。。。。。。
 
  



  次回は 先週末出かけた  奈良&鳴門をお送りします




  
     でわでわ 皆様 良い休日をお過ごしくださ~~い 

 
  
 



 


こんにちは 

nori です。

今日は こないだの続き ~

大台ケ原 part2 を ご案内 


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CIMG0106_20101123000119.jpg CIMG0110.jpg

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紅葉は もうほぼ終わりでしたが

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なかなかの  景色でしょ 


0062_20101123000012.jpg なだらか? なのかな?



高低差が少なめの 森林を抜けると

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あ~  写真 で見た事あるある  景色が広がります。

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ご覧の通り  

自然の木々達が 枯れているのが目立ちました 

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これ以上 森林が無くならない様に・・・
また、人の手で 復活させようと植林や 
あちこちで網が張られていたりして
保護地域に指定されていました。


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頂上付近まで 木道の階段が続きます。

途中  休憩していると
とっても 元気な 足の長~い しかさん 二頭(親子かな)が
ざざ~っと 横切り 

足のバネと なんとも言えないお尻の プリプリ感に 感動でした 
あ~ 私もあんな ぷりっと 上がった お尻になりたい 

CIMG0115_20101123000222.jpg 日出ヶ岳山頂 からの・・・


眺め ~ 
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CIMG0118.jpg 大台ケ原の夕焼け 

 太陽が その日の最後の力をふりしぼり
 
 山々を 照らしていました。 


この日は お昼で携帯の電源を切ってしまい・・・
歩数計の数字は 正確ではありませんが

だいたい 16000歩 ぐらい 歩いたと思います。

いっぱい歩いて 目指せ プリケツ 


連載再スタートされましたakemi


以前も掲載させていただいた


都竹先生の メリハリボディー 作りの



都竹茂樹先生 [高知大学医学部准教授、医師]



ボディーデサインスクール


メリハリボディークリックして見て下さいっ






ほんとっメリハリボディーって憧れますー


今日は私も自分の体の為に


今回で2回目のスポーツバレエレッスン受けましたっ


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来月は、12月19日(日)18時~20時

1レッスン 1300円です



あずさ先生って 素敵で明るくって説明解りやすくって


おまけに、、、、ちょっぴりぃレッスン中の強引な感じが私の中でヒットな女性


こんにちは YOCO


11月18日は 私の 誕生日 でした


25歳 になりました 四捨五入して20歳30歳へと・・・


びっくりな事に Kuco先生も 同じ誕生日なんです



沢山の友達からのメール


やっぱり嬉しいですね



いつもと変わりない日を過ごし ケーキを食べて お風呂に入ろうかと思ったとき


友達から電話がなり 外に出てきてと



外に出ると 1本のろうそく にがついてあり(玄関開けたら風で消えたけど


前年と同じパターン



『左に進め』と書いたメモが


進むと道路にプレゼントが落ちてました


そして またメモが書いてあり 順番にたどって行くと 家に戻れと


ガレージからケーキを持った友達が現れました


まさか そこにいるとは  ビックリしました


そして 私の部屋で 超おいしいケーキを食べて満喫

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かわいいプレゼントも ありがとう

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ステキな人達に お祝いして頂いて HAPPY な誕生日になりました

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25歳 キレイな女性になれるよう 頑張ります

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この帽子 百均らしいっす
こんにちわmakiです




は美味しいものがたくさんまさに食欲の秋ですね☆





これから寒い季節を過ごすために、動物たちは栄養を蓄え始めます!





私たち人間も例外ではないですよ





ついつい食べ過ぎて内臓を疲れさせてしまうことも多く、要注意です!!!1





食べ過ぎて疲れた内臓は、引き延ばして活性化させます!!





そしてこの先冷えに備えて、





泌尿器科系、腎臓への刺激を行いましょう!!!!





冬への準備はもう始まっていますよ




明日、土曜日11時からのアロマヨガも宜しくお願いします☆




今月は猫の変形メドレーで腎臓強化尿の排出を促し内臓の冷えを防ぎます



一緒に秋を満喫しませんか?

~京都の紅葉~

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きれいでした!!!!


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京都嵐山の鈴虫寺です❤


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お寺の中でお茶やお菓子を頂きながら

楽しいお話を聞きました☆

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平日なのに満員!!!

団体のお客さんで大賑わいです!!!

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皆さんも秋を元気に過ごしてくださいね
外食続きで体重も増えてきたので。。。akemi


お家で牡蠣グラタン作ってみましたっ

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牡蠣 ベーコン ほうれん草 しめじ 玉ねぎそしてマカロニでなくって ペンネ
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私、マカロニよりペンネが大好きなんですっ


それにグラタンとご飯はミスマッチですが、ご飯も好きなんで


ついつい炭水化物取りすぎてしまいます(泣)





グラタンは、ホワイトソース作る鍋


ペンネ湯がく鍋 具を炒めるフライパンと道具が沢山いるので


少々あと片付けが大変ですねー




でもお家ご飯は塩加減も調整出来るし好きな具材で作れて


カロリー調整も出来てバッチリィ





実は、グラタンは母の得意料理っだったんです


まだまだ母のように美味しくは作れませんが


作ったり食べたりするとなつかしっくって、、、ちなみに母は元気に生きています


お正月には、実家に帰れるかなー?????




もう一品 うな丼 おとうふの上に山形のだしっ しいたけと絹さやの玉子とじ 

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これも母がよく作ってくれました。でも絹さや高価です(泣)

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そして食後は大学芋(うふふぅ)

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ある日の夕食でしたっ(2日分)




明後日から、NEWクリスマスダンスの練習になります


12月24日(金曜日)クリスマスイブのエアロビクスクラス

もちろん  仮装 ですよーーーーーーー


サンタでもトナカイでもツリーでもOKとにかく仮装



私は超超ミニミニスカートサンタさん&網タイツとかにしよっかなー(笑)


楽しい楽しい楽しみ~~~~~~
おはようございます mikako  です

最近ホントに 日暮れが早くなりましたよね

帰る頃には もう真っ暗で なかなか夕焼け見れなかったんですが

先日!!

JBCを出て 私は右に帰るんですが 先日 右に曲がったとたん!!!

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大急ぎで 広い場所に出て もう一度 パチリ 

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大きな大きな 太陽が とってもキレイでした

そして 昨日。。。

ふと 空を見ると お家の屋根から なにやら にょきにょきと

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やっぱり 広いところで 見てみると

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空に 竜?? 鰻?? が 気持ちよさそうに 泳いでいました 

雲は たまたま その時間の その場所でしか 見れないので

ちょっと 得した気分 

ところで

先日 daichi先生が 潰した クリスタルガイザー アップしましたが

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それより さらに 固い

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天然水が こんなお姿に。。。

毎週金曜日 12時50分からの daichi先生のブートキャンプ

パンチやキックで ストレス解消!!

汗いっぱいで ますますストレス解消!!

今月は 3日 23日 と 祝日が多いので 是非是非 振り替えてみてくださいね

ではでは 最後に 私のとっておき画像

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ガメラ!!



 先日 集めたシールでもらっちゃいましたぁ  haseです




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    っていうかぁ~




 景品欲しさに 買った買ったローソンのパンやデザート達 



 

 朝コレで つけパン&ひたパン  するのだぁ 




 CADHVVAV.jpg  可愛いっしょ 




 しばらく スープ物+汁物は このカップが活躍しそうデス  


 

            





 話変わって。。。良い画像ありました 



     

     001.gif




 
 中尾和子先生の ヒップヒンジ&ロールアップ です



 
 背骨をひとつひとつ感じながら背中を曲げていくロールダウン と



 またひとつひとつ背骨を戻していくロールアップ 骨を一つずつ動かすイメージが



 背骨に近いインナーマッスルを刺激し背中の伸ばしきれない筋肉まで



刺激されるエクササイズです



   画像は ヒップヒンジと言われる脊柱を真直ぐに保ちようにお辞儀をするように



 床と並行になるのを目指します



 この時背中が丸く首が短くならないように   


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 背中から首まで長さを保ちます 


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 両手を上げて脊柱のラインを保つ為にたくさんの筋肉が同時に収縮します


 お腹をしっかり締めて 重力に負けないように背中が丸くなったり


 腰がそったりしないよう気をつけて 




 始めは バランスボールや椅子に座ってやるのがいいですね 




 背骨を感じながら しなやかで強い身体の芯を鍛えましょう 




  今週金曜日・・・中尾和子先生のエクササイズレッスンに行ってきます!!



 頑張っていっぱい吸収してきますネ 


 





 
こんにちは 

nori です。


今日も スタッフ日記   見ていただいて ありがとうございます。


 山の ブログ 見たで ~  とお声掛けいただき

またまた    きゃぴっ  

こんな時は スタッフみんなで 毎日続けてて 良かったなぁ 

と 思える瞬間です。   




そうそう

私 nori は 自称  テニスのインストラクター ですが

体の事を勉強したくて 某スポーツクラブで 日夜勉強中でもあります。



 人間の体って 不思議です。

今まで 使えてなかった  筋肉に  少し使い方を教えて刺激してやると・・・

最初は 違和感あり ぎこちない感あり ですが 

習慣づけて 根気良く鍛えてやると スムーズに動く様に(近づき)なります。


正直、テニスは かなり偏った スポーツですが 

私 noriko 先生 が指導する

 スポンジテニス は 少し違うんですよ


腕に負担の少ない  軽いラケット と スポンジボールを使って

笑顔で  姿勢良く   美しく   打つべし  打つべし

レッスン 終わると テンション 上げ上げで  

あ~ すっきり  良い汗かいた  状態です。 


出来るだけ 全身運動で バランス良く体を鍛える様に 御指導させて頂いております

JBCの会員の皆様は 日頃の成果で  とっても体の使い方が上手 

テニスの技術面でも かなりの上達ぶりも見られますよ。


レッスン時間 

月曜日 15:10 ~ 16時

水曜日 15:10 ~ 16時    (ラケット 靴 レンタルあり)



レッスンを お休みされた時の 振替チケットでも 参加可能です 

勿論 追加レッスンも 大歓迎 です。

ラケットを 持った事のない方 & 経験者の方も OK 

スポンジテニス ならではの 醍醐味  一緒に楽しんでみませんか?



一人でも多くの皆さんに テニスの楽しさを 知っていただきたく~

御参加 お待ちしておりますぅ ~  

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今年も残すは 一ヶ月半 ・・・ 



オールシ-ズン  インドア 冷暖房完備 

 テニスは  で 楽しみましょ     



おはようございますakemi


リトモスの練習やその他のお仕事が色々重なり


落ちすぎていた体重が、最近外食続きの日々の為戻ってきたような・・・





今回は焼肉でーすぅ


世の中には、美味しい物沢山あるんですねー


私はまだまだ世間知らずで食べたことないものいっぱいですが・・・


今日のお肉は、まさしく今まで食べた事ないくらい美味しかったぁ


それに美しかったーーーー

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ひたすら焼いてくれるノリ先生
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私・・・観てるだけっ

食べるってほんとっ最高

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お店を紹介してくれたヨッシィー(一番右)



美味しい物を笑って食べてかなり楽しくって


だから、又明日からそれぞれ与えられた使命に向って


苦しくったってー悲しくったってー


がんばりまっしょ



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こんにちは YOCO


夜は 足先が冷えて 靴下なしでは寝れまてん


いとこの結婚式 行ってきましたぁ


天草までは 伊丹空港福岡空港天草空港


福岡空港からは 天草エアライン に乗り換えます


マスコットの天空(てんくる君)です

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そして このプロペラ機に 乗りま~す

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30分ほど飛行したら 天草に到着です


まずは 入院してる おじいちゃんの所へ


もう寝たきりだから 誰かも分かってないけど


手を強く 握ってくれて すごい嬉しかった


母の実家は 超ド田舎で 家の周りは  田んぼ

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家も すっごい広く 親戚が集まっても 全然OKです

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ただ docomo以外は 圏外でございます


夜は宴会 ごちそう食べて 飲んで


おさしみは 新鮮で すっごいおいしい


星もすっごいたくさんあって すっごい綺麗でした


家主の まごしろうも 元気で何より

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お水を飲むときは 蛇口から直接飲みます

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さて 次の日は いよいよ 結婚式


結婚式の様子は 次回のブログで


ブライダルネイルは 硬化時間が短く すぐ取れちゃったのでリベンジ


今回は ホログラム載せてみましたぁ

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近くで見たら雑だわぁー
こんにちわmakiです




今年はあっという間に冬になっていた感じですよね~!!!!




寒いです





明日、明後日 土曜日あたりにまた黄砂が吹き荒れるようです。。。





黄砂って車の窓やカーポートなどが汚れるだけじゃなくって、





体にもとっても害のある物質らしいですよ!!!





外出される方はお気をつけください





さてさて、





【今日のお勧めヨガ】は。。。



腹筋、背筋を強化

ホルモンバランスを整えるヨガです☆


☆上をむいた猫

4つんばいになり、吸いながら天井を見て背中を反らせる
大きなボールが背中に乗っかっているようなイメージ


☆下を向いた猫

吐きながらお腹を引き上げ、出来るだけ
背中を丸める。目線はおへそに。



これを3回繰り返す!


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☆片足を上げた猫

ゆっくり右足を上げキープ
背中からお尻のラインを意識しながら
腹筋、背筋をしっかり使ってあしを上げる。
目線正面。
骨盤は床と平行。
首はしっかり伸ばして。

左も同様。



☆片足、手あげた猫

今度は、右足と左手を上げバランス。
手から足までが一直線。
前後に引っ張られているように伸ばす。

次は逆で。。。

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☆猫のツイスト

右肩をマットの真ん中に、
左手を天井に向かって伸ばして、
目線も天井を見る。
胸を開いて、首を伸ばし
手を出来るだけうしろに倒す。
深い呼吸で気持ちよくねじる。

左も同様に。



☆猫の前足、ひざ立て前屈

右足を右手の横に付き、
上体を床に近づけて肘をつく
両手をほほに、
笑顔を作って。
後ろ脚は伸ばして、
股関節を開いてストレッチ。



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☆猫の前足、ひざ立てそり

両手をついて上体をおこし
目線天井
尾てい骨を押しこむようにして
吐きながら反る


左も同様


☆おじぎの猫

両手を滑らせて
お尻を引き上げ肩をストレッチ
お腹を引っ込めて腰を伸ばす
呼吸を聞き、リラックス

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火曜日夜19時からのパワーヨガ

土曜日11時からのアロマヨガ


是非体験もお待ちしています


こんばんわ!akemi


秋になると、髪型変えたくなる私。。。うふっ


コナ○スポーツのコリオミックスのイントラさんのエクステがかわいい


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私の前の時間に軽快にダンス指導されてるんですが。


彼女の美意識の高さにいつも刺激受けてます


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私も先日メッシュいれましたっ、そして今週パーマあてます(笑)


楽しみやー





話変わりますが・・・


水曜日夜の男性引き締めクラスの担当私今日でおしまいだったんです


1年間皆様頑張っていただいてほんとうにありがとうございました


少々キツイ内容のトレーニングも


文句ひとつおっしゃられずに???ついてきて下さいました(笑)


成果も出され、私としては、本当にパワーをいただいた1年でした


次回からは、ダイチ先生がブートキャンプ指導に入られます


皆様是非今後も今まで同様エネルギッシュに頑張って下さいねっ

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でわっおやすみなさーい
昨日は すごい風でしたね mikako 

寒くなってくると 外に出るのが ホント億劫になりますよね

JBCも お休みの会員さまが 多くなります

でもでも

運動すると 芯から暖まって 夜ぐっすり眠れますよ~

私の 湯たんぽ生活も 快適で

最近では 湯沸かし器のお湯とティファールで沸かしたお湯 半々で

ぬるめの湯たんぽという エコ的方法をあみ出しました

昔ながらの 金属の湯たんぽなんで 熱伝導率がとってもいいので

それで 夕方から次の日の朝まで 暖かいです 

それにしても 今年は 紅葉もなかなか 進まないですよね

去年のJBCの駐車場の紅葉は こんなに綺麗 しかも撮影日時は10月21日

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でも 今年はボケボケです

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去年の12月2日には

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こんなに真っ赤でしたが 今年はどうでしょうか???

それでは Jun先生の 初ネイルを

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Jun先生にしては おとなしめのネイルですよね

ではでは最後に 最近の猫たち

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のんきに いい場所独占して寝ていると。。。

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「そこ退けや!!  」と 怖い兄ちゃん猫が 威圧しにやってきます


  ブログ書いています 用 で・・・hase




 と またまた 眼鏡ネタですみません へへ 





 日常生活は ほとんど眼鏡生活に慣れました 




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 用とは。。。中近視 写真真ん中のやつ




 超近視の私。。。両眼で、0,3~4位合わせて手元も見やすく設定





 一番上のやつは 近視用で運転など遠くが良くみえます




 そしてそして 一番手前のやつが 遠近両用 なんか残念な言葉の響き




 だけど・・・仕方ない・・・加齢と共に視力の変化や眼の病気に気づかい




 視神経からの 首や肩のコリ、頭痛 など予防したいものっ




 だから 眼鏡選びも大変です




 価格やデザインだけでなく 視力矯正によってレンズとフレームの




 組合わせも限りがあるのです 





           以上3つの眼鏡を使い分けますっ 




 そ。し。て。。。目が疲れたら




 
 目の周りのマッサージをし、特に眉毛を揉むようにすると気持ちイイですよ




 眼鏡を掛けていると表情筋をあまり動かさないのでエクササイズは必要 




 そして 首ストレッチで眼精疲労解消の仕上げをしますっ 




      うさぎのポーズ 



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  首の後ろを気持ちよ~~くストレッチし



  頭のてっぺんまで血流が良くなり、頭痛にも効きますねっ


  
  そして、ゆっくりヘッドローリングすれば頭皮もやわらかくなっちゃう~



  
          やってみよ~   プチッとクリックもお願いしまっす
こんにちは 

nori です。 




気分は もうすっかり登山家です  

はまってます 


またまた 

行って  登って来ました


日本百名山の一つ

奈良県吉野郡
大台ケ原

頂上が平坦な複数の山からなる東西5kmほどの台地状の山塊が存在し、これを大台ヶ原(おおだいがはら)と言うこともある。

へぇ~ 複数の山の事なんですね。  

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シオカラ谷吊橋 渡りま~す   0057_20101108011922.jpg

 
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目指すは  絶景 

大蛇(だいじゃぐら)

        
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かなり 険しい岩山が 

でも 「ここは 大蛇では ありません。」と 立て看板が 

登ってみると・・・

0064.jpg   なかなかの 景色 

お腹が空いたので この上で ランチする事に 

101106_122509.jpg お気に入り 三食そぼろ弁当 (美味しいよ~


0067.jpg お 天気いい~ 気持ちいい~ 


美味しい 

ランチ  で 満足した後は・・・

恐怖  大蛇 様 ~ お目見えです 
 
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行ける所まで・・・ 
降りてみると  足がすくんで 結構怖かった  です

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どう どう ?

高さ感 伝わりますか? 

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ん ん ~

下から 見上げると こんな感じどぇす 

これなら どう ?

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あ ~ 怖かった    0085_20101108012000.jpg


来週に 続く 
中華食べに行きましたっakemi


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左からakemi みっちゃん(看護師) マリちゃん(某有名スポーツメーカー勤務)公務員の男前!





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コース料理で沢山食べましたが、写真撮るより話がはずみまくりで


撮りそこねてばっかりぃ・・・




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ずっとしゃべって、ずっと笑って、ずっと飲んで食べてましたぁ(笑)


とにかくほんとに楽しいひと時やったわー


又ぜひ一緒させてくださ~い


ありがとうーーーーー

風邪 ひいてしまいました YOCO


雨に濡れたのが 原因かと 鼻水じゅるりん やだやだ


我が家は 日当たりが悪く 毎日寒いぃ~


こたつから出られません しばらくは こたつ虫になります


ワンコも寒いのか こたつにもぐって出てきません


メスのキララは 私の脇に 顎をのせて寝るのが お好きのよう

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めちゃんこ可愛い


私が寝転ぶのを待ってるのか 隣でそわそわしてまぷ


癒されるなー



寒くなると 足もむくみがち・・・


気になってた スリムウォーク の寝る用靴下 買ってみました

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これを履いて ちとお仕事


イントラの仕事は 大変


フリを考えるのは もちろんですが 他にも色々あるんですよ


今回は クリスマス会の 音源作り


曲を繋げたり カットしたり

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結構な時間がかかります


クリスマス会が成功するよう 日々頑張っておりまーす




さて 今日は いとこの結婚式

ネイルも ブライダル

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片手をライトにかざしてる間 何もできないから 時間がかかりました

分かりにくいですが パールの周りに ブリオンで囲ってるのが お気に入り

お花はシールです


はるばる 熊本県の天草 まで来ております


では 行ってきまぁーす





maki先生の代行ブログで~す


いやー久々食べて飲みましたーakemi


そして、しゃべって、笑いましたー


話しても話しても話が尽きず、いっつも帰りたくなくなります(笑)


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おつかれさまー又会いたい







祝日で、お昼間のお仕事(レッスン)お休みだったので、
(コナミのお仕事お休みしました。ゴメンナサイ)


かなり、前から楽しみにしていた



ケン・ハラクマ先生のWSを受けてきましたakemi






場所は大阪駅にある「ヨガ・プラス」



ほんとに駅近で便利なのに驚きでしたっ






ケン先生との2ショットーお写真


かなり緊張しましたー


横浜のヨガフェスタでは、勇気がなくって


写真撮っていただけなかったので


今日こそはと緊張の中 お願いしました(笑)


願叶って・・・

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嬉しいー





そしてAyuko Nakano 先生と・・・


いつも美しい先生の


レッスン受けてみたいんですぅ

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今日のレッスンの内容は。

アシュタンガフルプライマリーシリーズ+呼吸法+瞑想+ヨガのお話。


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先生のお話はかなり心に響きます


頭が柔らかくなる感じ


自由に走れそうな感じ


人生は明るいんだーっていう感じになっていくんです・・・


しなやかに生きていこって思いました




そして夜は男性引き締めクラスのレッスン指導でした。


男性も素直に自分の身体の内側をみつめ頑張っておられます


レッスン開始してちょうど1年が経ち


筋力は安定してついてこられましたので


あとは、柔軟性ですねっ肩甲骨はかなり動いてきてるので


股関節も可動域上げていきましょう









  次回は女子会の事書きます(笑)
今日は文化の日で JBCはお休みです mikako

文化の日とは 「自由と平和を愛し、文化をすすめる」日だそうです

知らなかった。。。

祝日の日の振り替えは 無料です 今月は12月3日金曜日まで振り替えできます

ので よろしくお願いいたしま~す



火曜と木曜 12時50分~ の 簡単!ヒップホップクラスでは

季節に合わせて ちょっぴり 仮装したりしてます

先日までは。。。

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ハロウィンカラーの髪飾りと

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ドクロのブレスレッドで

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ハロウィン仕様で 踊ってました ジャックなめの kuco先生 可愛い 

これからは だんだん クリスマス仕様に なってきます

100均で いろいろ揃いますので 非日常を 楽しんでくださいね

ところで 先日

ペットボトルを 片付けていたら。。。

いろはす じゃないのに この姿。。。

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この 固~い クリスタルガイザーのペットボトルを こんなにしたのは

staff_img02.jpg daichi先生でした~~

daichi先生の ブートキャンプクラス 今週金曜12時50分から

始まりま~~す 

引き締まったボディを 目指して 入隊しましょう!!

それでは 先日の ビーズコレクションの続き。。。

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アンパンマン バイキンマンに続き

NEC_0432.jpg 食パンマン
NEC_0433.jpg カレーパンマン


そして

NEC_0442.jpg バックスバニー!!

私も ビーズは 一時期 懲りましたが これは 素晴らしいです!!

ところで

どんどん 秋が深まって きましたね

うちでは 猫が こんな姿に。。。

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前から見ると こんな感じ。。。

NEC_0461.jpg 寒い・・・・








 先週の結膜炎ネタ続きで。。。 hase




 高眼圧 アレルギー 結膜炎 などで長年使用続けてたコンタクトも



 目   の健康の為に使用を極力控えています



 先日の結膜炎時は はじめてヨガレッスンしました




 あかん。。。下を向くとがずれる 汗をかくと曇る




       んん~ 不便 





 そこで。。。買いました  メガロック


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 メガって凄いネーミングだけど眼鏡ズレ防止グッズです 




 確かにズレないし耳も痛くなくフィットしますよ 





 これで目を労わりながら コンタクト&眼鏡併用で運動もいけそうです


          おめめは大事だよ~



 目玉おやじも居ますよぉ~ 妖怪饅頭


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 包装紙の新聞も面白い 




 鬼太郎ちゃんちゃんこの中実は豆菓子



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  水木しげるロードに行ってきましたぁ。。。って私じゃないけど




  おもしろい土産




  そしてこの お饅頭も 誰かに似てない




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 ひょっとこ顔の あの人・・・だーれーだ!?


 




 


こんにちは

nori です。


またまたシリーズ 完結編

スタートです


皆さんは  雷鳥 って鳥 見たことありますか

そう

お土産でおなじみの 雷鳥の里 じゃなくて

ちょっと ズングリとした キジみたいな鳥です。

名前の由来は

めったに飛べない 飛ばない鳥  なので

鷹などの天敵から 身を守る為  視界の悪い悪天候   になると(直前とかー)に

餌を求めて 巣から出てきます。

その為 この鳥が 出てくると 雨風嵐雷  の前ぶれってことで

雷鳥 なんだって ~
 
小屋の ポスターに書いてありました。

一年中 見れるそうなんですが 

nori は まだ一度も お会いした事がありません・・・


この日も  早朝から 旅館のカッコイイ  お兄さん  の目撃情報をもとに

 雷鳥 散策  に 出発しました 


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歩いても 歩いても 見つからない・・・ 

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鳥の鳴き声がする度に 

息を殺して  目を凝らして 捜すんですが 

何処にもいない・・・ 

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途中 これは 雷鳥の羽 だろ~  ってやつを 

拾ったのですが ポケットに入れてたら

落としちゃいました  え~ん  

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悔しいので これと同じ 雷鳥さんを 買って帰りました。  
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立山 二日目

この日は 歩いた 歩いた 

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ちょいと

面白い データ を 

最近流行り?の  携帯歩数計 によると


          一日目
          二日目

歩数        15582
           24535

歩行時間      3時間6分42秒
            5時間1分36秒

エクササイズ     9.3 
            15.0

消費カロリー    509.6 kcal
            823.3 kcal

移動距離       9.5 km
            14.9 km

脂肪燃焼量      72.8 g
            117.6 g

      

んん~  かなり歩いたつもりでいましたが 

距離が きちんとは データには出ないのかしらぁ  


の皆さんなら 御存知 

健康の為に 一日一万歩 歩きましょう

って 聞きますよね 


私は このセリフを初めて耳にした時

一万歩も 数えられるかいなぁ~ 

って感じでした。




現代人は 一日に必要な 運動量が 300kcal 

それを 消費するのに 一万歩 歩かないと 駄目なんですぅ


でもでも

歩行による消費カロリーは 体重×距離 で 算出出来ます。

体重 50kg の方なら 6Km 歩く 

   60kg の方なら 5km でいい
  
   70kg の方なら 4.2km だけ~



いかがですか これなら 歩けそう???

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今回の 登山も 歩いた 歩いた ~ 

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ケーブル も バス も 乗ったしぃ 

楽しい ハイキング でした。 また 行きたいなぁ 

 

追伸

本日の  テニス試合も 準優勝 

悔しいので 
優勝  するまで 写真は  載せないと 心に誓う nori です。 

来週の試合も 頑張ります 



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