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# JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記

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JBCフィットネススタジオのヨガ・エアロビクスインストラクターやスタッフによる日記です!毎日更新 !

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  JBCデイサービスの利用者さんにも体操指導をさせていただいてます  hase


          


 フィットネスでもお馴染みの 「ひじ丸体操」&「二の腕体操」の他にも


 約12種類の 「転倒予防体操」をしているのですが



 3~4年と毎日同じ種目をやり続け。。。指導しながら感じたことを


 毎日見守って下さっている、一番身近にいるスタッフさんと


 健康運動指導士のchieko先生と話し合い 。。。体操を改良しました


        見てぇ  この図解



  CARTXOKE.jpg


  私たちは何気に行っている日常動作ですが、体操にすると



  ひとつひとつ ゆっくり使う筋肉を意識してみて下さい



  高齢の方たちには、なかなかの運動です 



  CAMZ4OG2.jpg



 いやぁ~~体操内容のご紹介ではなく、この分かりやすい図解です


 字下手&絵下手の私は。。。思わず拍手 


 デイの  スタッフさん、まるでメモをとるようにササッと書きあげてくれました



      



 新しいことを伝えるのは大変 ですが


 スタッフの皆さんと協力して 利用者さんと共に楽しく無理なくゆっくり 


 すすめていきましょう



 
 さて 明日から9月だと言うのにまだまだ厳しい残暑と格闘しなければなりません



 フィットネス会員の皆さんも 気合いを入れなおして頑張りマッショイ 





 我が家の ちょこは ガレージの日陰でヘタレています


  CA7N4TBH.jpg


   の下のが 涼しい感じするんかなぁ~


 CAYO73O2.jpg




   散歩は暗くなってからが いい~



  











こんにちは 

nori です。


JBCスタッフが毎日更新  スタッフ日記 

今日も元気に  健康 ネタ  を ご紹介で~す 



白山登山日記

先週の夕暮れからの~ 

続編 



翌朝、3時半に起床。
4時前には山頂(御前峰)に向かって歩き始め。

眠い・・・
暗い夜明けに ゾンビゾロゾロ 
朝食前の 早朝ハイキングに 出発です 

Haku0124.jpgHaku0126.jpg


山頂までの一本道は登山客で渋滞気味。
4時は真っ暗だが、次第に明るくなりはじめる。
4時半すぎに山頂登頂。
Haku0129.jpg DSC00200n.jpg

 日の出10分前に、神主さんが登場。

Haku0132.jpg

一番高い岩の上から、周囲の山々を解説。
DSC00191.jpg


予定時刻4時50分ごろ、太陽が 
北アルプス立山の南側の山際からまあるい顔をだす。  (おっはー

DSC00192.jpg
ドコドコドコ~  (小さい太鼓の音楽をバックミュージックに想像して下さい

ちゃーん  

DSC00195.jpg
ちゃーん    
DSC00196.jpg
ちゃちゃ~ パンポン パンポン パンポン ~    

丸い ご来光 様 お目見えです 

山頂で、新しい一日の始まりを祝って
神主さんの先導で、みんなで万歳三唱。DSC00197.jpg



DSC00198.jpg


山頂の奥院で、朝の祭事。Haku0146.jpg
お神酒を頂く。


Haku0143.jpg 山小屋 室堂が ハイジの山小屋みたい

DSC00203.jpg  



その後、山頂お池めぐりへ。

DSC00199.jpg

DSC00201.jpg
DSC00204.jpg 真っ青な 空 に 吸い込まれる・・・
 

 山頂に着いてから

見るものすべてが 感動 と 興奮 の連続で  

不思議と天国にいる
大好き  だったパパや お友達に 少し近付けた気分  

DSC00202.jpg

ここまでは

すべて 頂上まで 登った人にしか与えられない 

大自然からの ご褒美  

今回は 白山日記 頂上編

溢れる 感動の為 
うまく コメント出来ず
ほとんど 写真のみで すみません・・・




最近の  ウォーキング ランニング  ブームに続いて

山の  景色に魅了されて おしゃれ  も楽しむ
 山  ガール  流行ってきてますよね。


足 は 第二の心臓  と言われています。


 写真は すべて noriが 自分の足で歩いて この目  で見てきた 生の絶景です。

きっと
健康に興味がおありのみなさんに


自分の足で歩く、歩ける 素晴らしさ  が お伝え出来たら幸いです。


おっとと
時間が ない 



今日も 元気に JBC 皆さんの笑顔に 会いに 

行って来ま~す 
こんばんわーakemi

今、私は リトモス の研修中なんです


3日間みっちりぃダンスレッスン・・・


レッスン中はスタジオ内かなり真剣で緊迫したムード





そしてずっと、動き続けているので、1日終了した時点で


筋肉痛 はんぱないー 背中全体(背筋)太ももまえ(四頭筋)


動くのが辛いくらい パンパン なんですー


いつも会員の皆様に筋肉痛喜んでくださいねっなんて話してるのに


今回の私はかなりやばい痛さです(苦笑)




なれない、ラテンやサルサの動きに苦戦してます


マーチ(歩く)すら、ラテンのリズムでの骨盤やお尻の


使い方が上手く出来ません(泣)


しっかりぃ努力しないと、試験に合格出来ませんよねー




でもねーしんどくっても、難しくって出来ない自分を反省して


色々考えて全然眠れなくても


やぱっりぃ楽しいいんですよねー




なによりも・・・


一曲踊りきり、最後のキメポーズが終わって音が止まった瞬間


鏡をみたら、先生と私が一緒に鏡に映ってるやん


って思ったら、すっごく感動しましたっ


先生をじーっと見て見て見つめてあんな風にパワーがあって


かつ繊細な動きや、雰囲気に、ほんの少しでも近づけたら幸せやわー





写真は、左から、愛媛から受講されている明るくかわいいイントラさん

真ん中、 竹ヶ原 佳苗先生

右、疲れてる私(笑) 

CIMG2154_convert_20100828171439.jpg


雑誌やDVDの中でしか、お見かけした事がない


先生と一緒に写真撮れたなんてーテンション上がりますー




それにしても、ラテンのリズムと動き私には、難しいー


帰りの電車待ちのホームでも、大きなカバン持ったまま


ラテンの動き練習してしまっていた私って


周りからは、変な人と思われてたかなっ





さっあと一日、全力で身体も頭も使い、悔いのない3日間にしたいです
神様 この暑さ どうにかして下さい


どうもYOCOです


二次会 入って来ましたよー


髪の毛は こんな感じぃぃ


100821_181329_convert_20100827171646.jpg


ちょっと おとなしめで 行かせて頂きました


ただ 京橋で友達を 待ってる間は 少し 目立ってたかも


おじさんに お茶誘われました


『めっちゃ 綺麗ですねぇ~』 なんて 久々に言われたもんだから


ちょっぴり嬉しかったです



二次会には 久々に逢う 高校の友達もいて すっごい楽しかったです


花嫁は 超キュート で可愛かったぁ


幸せそうな 笑顔を見て すごい幸せな気持ちになれました


IMG_4315_convert_20100827172108.jpg


二次会に 行ってからは 自分の結婚式の 妄想大会 が行われてます


2年後には したいなぁー と勝手に思ってます


それまでに 女磨かないとね


早速 お家で 泥パックしました


どうぞ ごらんあれぇ


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・   ・   ・   ・     




妖怪YOCOです にひひ


1週間に1回 頑張って続けよう


では よい週末を

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mikako  です

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昨日の入道雲!! 

青い空と 入道雲 少ない台風と ゴロゴロ聞こえてきても

意外と降らない雨。。。

しかも 9月も残暑厳しいらしい。。。

ガンバレ~~~ ワタシ

夏バテしないように しっかり食べてしっかり水分取って しっかり眠る

でも 暑いときって 食べたいものも 作りたいものも 浮かびません

そんなときの 強い味方は。。。

NEC_0344.jpg

クックパッド

材料や 作りたい料理名を 入力すると レシピが 出てきます

ただ~~し

これは いろんな地域の方が 載せてるレシピなので

味付けは 多少自己流にしたほうが 無難です

ちなみに ウチの今日の晩御飯の予定は 

チキン南蛮

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材料(4人分)

・鶏胸肉 2枚(600g)
・塩コショウ、薄力粉、サラダ油 各適量
・卵 2個

A

・砂糖 40g
・米酢 100cc
・水 100cc
・醤油 50cc

作り方

1)鶏肉はそぎ切りにして塩コショウを振り、ビニール袋に薄力粉と共に入れて振り混ぜ、全体に粉をまぶす。Aを小鍋に煮たて、バットに入れておく。

2)フライパンにやや多めの油を熱する。小さなボウルに卵を割りほぐし、1をつけながらこれを両面焼く。焼けたらAの調味液に漬け込む。

私は これに たまねぎのみじん切り ゆで卵 青いもの(ネギor大葉orパセリ)を
マヨネーズに混ぜて作る 特製タルタルソースをかけて食べます

調味料も 半分の分量でも 十分いけますし

タマゴも まずは1個で

足りなければ 足してください

おためしあれ

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枚方市のお仕事お引き受けさせていただきましたakemi



10月15日(金)~12月17日(金)

毎週金曜午後3時~3時50分 全10回

10月14日(木)~12月16日(木)

毎週木曜日午前9時~9時50分 全10回

各定員20名

場所・・・JBCフィットネススタジオ

インストラクターは、chieko先生と私(akemi

料金は 無料 でーす



お申し込みは10月4日(月)開始です

内容は、健康運動指導士による痛み改善、予防を目的とした

「ストレッチ&引き締め」
「健康向上ヨガ」

枚方市民の皆様心よりお待ちしていまーすー




お陰様で来月も、お仕事沢山いただいている幸せな私ですが、


時間みつけて、この映画観にいきたいなー
    




みなさん 猛暑なのに いろいろ アクティブに 出かけてますね mikako  です

なんだか 私も 旅行に行きたくなりました 

旅行大好きです パーキング大好きです 空港大好きです 駅中大好きです

あら??

景色とか 関係なかったですね~~

ご当地ものが 大好きなんです ワタシ 

旅行には 当分行けそうにないのですが

毎日 かかさず 行ってるところがあります

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そうです いまごろですが はまってます

そこでは ワタシには ラブラブな彼が います

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あっ だんだん 痛い話に なってきましたか??

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でもね~~ ハート飛ばしながら 見詰め合って ニコニコ話をしたり

歌を歌ったり 大爆笑してる 姿を見ると HAPPYな 気分になります

そして 「mikakoと ずーっと仲良く暮らしていけたらいいと思います」

なあんて 言われたら 現実の 慌しさや喧騒を しばし忘れて

この中で の~~んびり遊んで暮らしたいな~~ なあんて

思っちゃいますわ 

でも このゲーム ホントよく出来ていて お風呂に入ったり

海外旅行に行って 記念撮影したり

踊ったり歌ったり トレーニングだってしますよ~~

夏休みも もうすぐ終りですね

今日も ママ待ち キッズたちは 元気いっぱい

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絵を描いたり

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走りまわったり

この騒がしさも 今週いっぱいかなぁ







 先週に引き続き。。。 行ってみました編  hase




   香嵐渓  


  美しいもみじの紅葉は人気スポットで人だらけの香嵐渓ですが・・・




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  夏もいました 涼を求め 巴川で川遊びする人たちがいっぱい



  mizuasobi.gif



  の季節にはひしめき合いながら押されて歩く・・・待月橋 も


   
  広々と余裕~でしたぁ 


     CAO6K991.jpg



河原でバーベキュウをしている人達を横目に見ながら 


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 10種類の手仕事実演をしている  へ


 

 
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 CA5PZOZY_20100823230211.jpg 10種類分かります


  傘屋


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  桶屋さんに機織り


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 炭焼き



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 紙すき かじや 木地屋 かご屋 わら細工 紺屋。。。など


 体験実習もありました



 そして 昭和の部屋とやら・・・


     サザエさん とか となりのトトロを思い起こさせるレトロなセット


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  CATCL9RN.jpg


    
  ふる~い、おも~い、自転車  と


  「名糖アイスクリーム」と書かれた木製のベンチ



 たっぷり昔を感じながら見て歩き。。。お昼


 手作り豆腐の店 「薫楓亭」で 豆腐ハンバーグ定食


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 手仕事で作られた食器も・・・竹の筒は 赤だし味噌汁です



 おみやげ屋も こんなにステキ



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 何処へ出かけても一番テンション上がるのは お土産やさんかも。。。




そして最後は 本当の地元 蒲郡の竹島へ 


 子供の頃 潮干狩りや  海水浴をした 懐かしい海岸



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 約400Mの橋を渡って (暑かったぁ


 竹島へ100数段の階段を上って 八百富神社を参拝 


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    200px-E7ABB9E5B3B6_28E6849BE79FA5E79C8C2903.jpg 七五三のお参りもしたなぁ 


 参拝後。。。島周囲680Mの岩場遊歩道を 



 忘れてる 地元の観光地・・・ふと立ち寄ってみたけど



 改めて ネットで調べてみると 意外と面白い



 撮れなかった 画像も色々あったりして。。。ネ 



  
       以上で お盆休みの思いがけないプチ観光 おしまい デス


   





こんにちは 

nori です 

あ~ん 
昨日も またまた   準優勝 

100823_092110.jpg 試合数は MAX5  

 海に  山に リフレッシュ の お陰かしら 

精神的には ノリノリでしたが  
少々練習不足の為  大事なポイントの取りこぼしが多かったです (反省)

秋の  関西レディース ヨネックスカップ フィラカップに向けて

本腰入れて 練習しま~す  




さてさて

 絶景シリーズ パート3 

先週の 続き ~

黒ボコ岩からの 眺め  

 青空と うす緑のコラボも綺麗  見晴らしいい~   

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白山最高峰  御前峰 様 ~  
今  晴れていたのに

DSC00139.jpg ガス  雲  がぁ~ 

山の天気は 一瞬でかわります。

Haku0096.jpg 室堂まで  木道歩き開始です 
 
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ゴールは もうすぐ 
ここからは とても急な 岩ボコ登り …  

Haku0103_20100823111221.jpg

Haku0101.jpg  Haku0104.jpg

DSC00166.jpg 無事 到着 晩御飯 


4時間コースを

nori 登山隊は

脱線   寄り道   しながら

た~っぷり 6時間かけて 登りました。 

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(写真 右 が 山小屋 室堂です。)

こんなに歩いたのに 少々ひもじい?
晩御飯の後

ここからが またまた心奪われる  
世界の始まりです
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 白山の夕暮れ 

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Haku0119_20100823120044.jpg

お向かいの お山も オレンジ色 に 染まっています。

DSC00186.jpg

もう、ここからは 何の解説もいらないです・・・   
Haku0114.jpg

Haku0120.jpg

今まで生きてきて 

こんなに素晴らしい 夕暮れは 見たことなかったです ハイ

どんなに綺麗な  写真  も 地デジ放送でも

この美しさには叶わない 

終始無言で  大自然の中で 生きたスクリーンを 見続けました。

次回は

御来光  のご紹介で~す 
















まだまだ暑いですねぇ。。。akemi


私は、少し夏バテもましになり元気がでてきましたっ


ところで今日は開脚をお家で練習していただけるよう


画像にしてみました


写真では、マックスで行っていますが、初めて体験される皆様


どうか無理しないでゆっくり探り探り行って下さい





まずは、ペアーストレッチから


ヒザ裏が硬い人には、ヒザに足を乗せてあげて下さい


笑顔のchieko先生に注目で~す


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ヒザが柔らかい人はakemi右


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とにかく背中真直ぐ倒すことを意識して下さいねっ




縦に開脚は、壁を使ってみて下さい


まずは初級編
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慣れてきたら もう少し軸足を伸ばして壁につけ


反対の足も高く上げてみましょう




上級編



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横開脚


初級編
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上級編

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両方背中真直ぐですよ~ん


ストレッチしながら、汗もかきます(笑)


ファイトーおおぉぉぉ


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皆様ーくれぐれも慎重にケガのないようゆっくり進めていって下さいねっ




暑すぎるぅ~ YOCO


倒れないように 水分補給+塩分 とりながら なんとか生きてます



1ヶ月ほど前ですが お出かけしてきたので ご紹介


場所は 神戸ハーバーランド


今まで 行った事なかったので 行ってみました


IMG_3977_convert_20100820164543.jpg  ちっちゃい観覧車に 


昭和の雰囲気の ミニ遊園地があります



そして 風船膨らませて 色んな形に作ってくれる人もいました


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ショッピングでは 変わって オシャレ~な雰囲気


IMG_3978_convert_20100820164616.jpg   雑貨も可愛くって ウキウキ


でも 買い物以外は 何もすることありません・・・



少し歩いて 神戸港まで 船でゆらゆら~


IMG_4015_convert_20100820165238.jpg  これに 乗りました

IMG_3980_convert_20100820164819.jpg  内装は こんな感じぃぃ


海の風は ベタベタするけど 心地いい~


神戸港で Uターンして戻ります


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IMG_3995_convert_20100820164923.jpg  風がきつい~



帰る頃には 少し薄暗くなって ライトアップ


IMG_4003_convert_20100820164957.jpg ハーバーランド

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そして 日が落ちたら ポートタワー で夜景を


意外にキレイでした


IMG_4016_convert_20100820173935.jpg


神戸は すっごいオシャレ 上品な感じがしますねぇ




そして 今日は 友達の結婚式の二次会に お出かけします


ドレスアップして お祝いしてきます


ネイルも お姫キラキラネイル


ちょっと 分かりにくいですが ストーンで リボンの形に してもらいました


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あぁ~ 楽しみだな
おはようございま~す mikako  です 

普段 バイクが 移動手段のワタクシ

手袋して 髪を下ろして マスクして・・・と

できうる限りの 日焼け対策をしていますが

今年の 太陽は 手ごわいです 

手袋から出てる 指先や 二の腕のわずかな 手袋と服との

隙間に うっすら 日焼けラインが。。。

嫌いな 日焼止めを 塗るしかないか。。。

みなさんは どうされてます??

ところで 先日の キッズのイベント

プロのカメラマンが撮った写真が 届きました

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さすが プロです 動きのあるダンスを 切り取ったみたい

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今回は 照明さんも とっても 凝ってくれたみたいで

DVDも 楽しみです 

私達 スタッフも 自前のカメラで 頑張って撮るんですが

どうしても 動きがあるから ピンボケてしまうんです 

来年からは カメラマンしてくれる人 出てこないかなぁ 



こんばんわっakemi


いつも、会員の皆様から、「先生って元気ですねー」って


お声かけていただいています



有難いですよねー






しっかし、今はちょっと緊張っていうか、不安な気持ちを抱えています



今月末に、新しい事にチャレンジします。



以前から挑戦したいって思っていましたが、少し躊躇していましたっ



何故かというと、苦手な分野うーん苦手っていうか



筋肉の話ししないで進めていくレッスンになるっていうか・・・



決められた内容を伝えていくっていうか・・・






でも、楽しいし、好きだし。楽しいのが大切だし、



う~ん、説明が難しいけど悩んだりしています(笑)



けど、立ち止まらず進んでみようと決心しました。





一人で辛いとき、弱い心が出たらいっつも聞いてます


歌詞 に注目して見て下さいっ



おはようございます 今日も暑いですね mikako 

暑い時には 汗をかくのが いいみたいです 

えっ? 汗なんて じ~っとしててもかくって??

そうなんですが。。。

レッスンを受けると 全着替えしないといけないくらい

汗かきますが その後 不思議と涼しいんです 

汗をかいて 体の中から冷えるから そんな気がします

「汗かかないの」って 女優みたいで なんだかかっこいいですが

体には 悪いです 

水分しっかり取って

JBCで 全身汗かくと 気持ちいいですよん

それにしても 今年は言ってもいいですよね

夏って こんなに暑かったっけ??

ところで。。。

昨夜 とある たこ焼き屋さんで 焼きたてたこ焼きを買うと

売れ残りのたこ焼きを 1個 おまけしてくれたんですが

一口食べると びっくり!!

NEC_0324.jpg

中身がなかった

おばちゃん いくらなんでも 放置しすぎやで

中身 蒸発してるやん



 お盆休みは何時ものように愛知に帰省してました  hase



 愛知といえば 名古屋城  金の鯱鉾 味噌カツ きしめん モーニング ふふふ



 名古屋の話題は この日記でもよくネタにしてきましたが。。。


 
 ホントのホントの地元は 三河なので 岡崎城 


 はじめて行ってみました  岡崎城公園 に



     CA1KHY7I.jpg




あっ 帰省した時の


 朝食は もちろん モーニングサービス   350


  CAGSKWZM.jpg


 そうそう ・・・ついで モーニングのついでになんとなく  ドライブ


 通りかかるけど 見たことないわぁ~ で


 
 朝散歩気分で立ち寄り 岡崎城見学



 天守閣を ご案な~~い 



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 4F迄 隅々まで 展示物を見て~ ん・・・ 歴史は苦手なんで見るだけ



 徳川家康 が誕生したところ つっぅ位は知ってた



  金じゃない 鯱鉾 


 
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 そして・・・こんなコーナーがぁ 



 CAUQPTPA.jpg



三河武士になりきれなかった 



CA8UVFL6_convert_20100816211051.jpg  CAY3GQ1A_convert_20100816210943.jpg


 夏休みの宿題? カメラやメモを持った子供たちが並ぶなか・・・



 ちと 恥ずかしいが邪魔した 


 兜と刀で約3kg  あたま重そうでしょ



甲冑ブームとはいえ・・・全身体験は出来なかった image_20100816232815.jpg



  ちなみに 全身つけると 約10kgですって・・・



  
  公園じゅうを順路通りに散歩 



  時計が 時報を告げたら


  68455cdf42cf896a.jpg  5654a6c38ccd8a16.jpg


                   からくり時計だったぁ 



  
  BOXも天守閣でした・・・いまどき公衆電話が珍しい


 
 CA89Z1RZ.jpg




  ~以上~ 曇ってたけど非常に蒸し暑かったぁ



       ケド おみやげ屋を見たりもして、観光客気分を味わえました 



  で! 涼を求めて もう少し ドライブ


          



   モーニングのついでドライブなのに調子に乗って2か所めへ  




            次回にでも紹介しま~す 







    ささ JBC会員の皆様 何時もの運動習慣を取り戻しましょう 


 
こんにちは 

nori です 


お盆休みも 今日までか・・・ 

私、お盆は テニス三昧の日々を 送っておりました。 

で~
大好き  な テニスの試合風景は  個人情報のなんたら~で
なかなか 連載するのは難しく・・・



今日のスタッフ日記は 

先月登った 白山登山を 本物の日記ふう  にご紹介いたします。




 白山 登山日記 の 巻


7時南茨木駅集合

11時市ノ瀬登山口着

市ノ瀬で準備して、12時の規制解除とともに、
別当出合まで車で上がる。 


Haku0003_20100816015348.jpg

Haku0002.jpg


別当出合から吊橋  を渡って砂防新道へ。

コピー ~ CIMG0879Haku0007_20100816015348.jpg


途中、2箇所の休憩所(水場) を経て南竜道分岐に。
遠くに見えた不動滝がだんだんと近くなり 



Haku0019.jpg

迫力が増してくる楽しみはあるが、
ひたすらの登りの連続できつい区間。

CIMG0893.jpg


南竜道分岐からは
勾配はゆるやかになり、緑 が深くなる。

DSC00118.jpg  DSC00126.jpg

DSC00133.jpg   Haku0082.jpg 湧水におたまじゃくしがぁ  



一転、高山の趣き。
 高山植物が咲き乱れ、小滝が連続する渓流をいくつも渡渉。


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Haku0035_20100816031351.jpg
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黒ボコ岩に到達。 

Haku0081.jpg
DSC00138.jpg あまりにきつい石階段に立ち眩み 
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岩上は展望よく、絶好の休憩ポイント。 

CIMG0895_20100816031351.jpg 今、登って来た石階段 ~ 
Haku0091.jpg 


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黒ボコ岩からは木道歩き。
 青い空を背景に、白い残雪をまとった

 白山最高峰、御前峰 が眼前に。
開放感あふれる雄大な風景が広がる。
 



はいはい 

やっとこ 目的地の お山が 目の前に 

ここからが 凄い × 凄い の連続です 

来週に ご期待下さいませ。  
夏バテしながらも、頑張ってご飯食べてますが・・・akemi


運動継続してタンパク質足りないと、結構筋肉量が落ちすぎます



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昨日、計ってみましたが


体調いい時とくらべると筋肉量減って


体脂肪も低すぎて、ホルモンバランスが崩れています(泣)





実は、この状態はかなりやばいっ筋肉量を観て頂いたらお分かりのように、


秋に大きくリバウンドして体脂肪が増えてしまう


最悪パターンなんです(泣)




私的には、体脂肪も19パーセントくらいが心も身体も良いような気がします


筋肉量増やしてベストに近づけるよう、タンパク質摂取あるのみですねっ




秋にリバウンドしないように、


バランスのいい食事心がけて運動も頑張ります



今日は、なんだかっすき焼きが食べたかったんです。




けど・・・エビフライにしましたっ(笑)

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あ~この料理だけでは、バランス取れてるとはいえませんねっ(泣)




          おやすみなさーい
こんにちは YOCO



淀川花火大会  行ってきましたよ 


会場に着いたのは 17時半頃だったかな


すでに たくさんの人がいました




しかも・・しかも・・・




今年から 有料席 が増えてる


去年まで 広場は自由に使えたのにぃ


しかも 3000円 もするではないか


一般スペースは極小で すでに埋まってました


仕方なく ボッタクリ(秘密ね) の場所で見ることにしました



有料のせいか 周りはガラガラでした


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19時50分 ピッタリに 打ち上げ開始


すごい 花火の音が 心臓に ドドン


めっちゃ 綺麗やぁーん


少しですが 写真UPします


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やっぱり は 花火みないとね


花火みると 夏が終わる感じがして ちょっぴり寂しい


暑さは いらないけども



残暑が厳しくなりそうですが みなさま お体には気をつけてください


適度な運動が やっぱり体にはいいですよー


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今日も 朝から JBCは 元気いっぱいで~~す!! mikako

軽快な ダンス音楽と akemi先生の 元気なお声を聞きながら

パソコンに向かっています

それにしても 蒸し暑いですね

調べてみたら こんなの出ました

枚方市の気温は高いようで、ウィキペディアによれば「瀬戸内海式気候区に属し
比較的温暖で降水量は少ない。また夏はヒートアイランド現象の影響により
大阪市付近で熱せられた空気が、大阪湾沿岸部からの海風に乗って流入し、
枚方市付近で生駒山系に阻まれる。そのため大阪市内よりも気温が高くなる
傾向が有り、国内で最も高い気温を記録する事も有る。」とのことです。


そんな1番 いらんわ

枚方名物 枚方凍氷の かき氷 食べた~い!!

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ミルクかけても 300円!! しかもフワフワ

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夏は アイスより かき氷!!

ところで。。。

ウチのにゃんこは 一日中 飾り棚の上に居ます

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猛暑も 豪雨も 雷も おかまいなしで~す

ご飯以外は ほとんど 移動なし

猫は 犬みたいに ハアハア言わないの

省エネで 生きてます



akemi先生&maki先生の ヨガ見ながら よい休日をお過ごしください
お試しで、開始しましたっakemi



二の腕(三頭筋)を引き締める為


JBCフィットネススタジオの奥にある鍼灸院  で


加圧トレーニングを週1回のペースで初めましたっ



なかなか二の腕の後ろ側を普段使いきれてないので



頑張ってトレーニングして、結果出してみます


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まだ、軽い負荷ですが。。。


終了後はしっかりストレッチして伸ばしといてもらいます


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これが、とっても痛くって気持ちいぃ~


なかなか一人ではここまで、伸ばせません。



辰尾先生宜しくお願いしまーすa00000298732.jpg


こんな感じの二の腕になりたいんです(笑)

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終了後、かなり手がだるいー


腕が重くて上がらないです(泣)


でも、トレーニング中はラクチンだし、継続あるのみですねっ


続きを読む »
明日から お盆休みですか?? mikako

JBCフィットネススタジオは 14日土曜日以外は 

毎日 通常営業していま~~す 

女性は 休みになると 普段より忙しくなりますが

合間をみつけては ぜひぜひ JBCにいい汗かきに来てくださいね

ではでは 

先日見つけた キッズの可愛い バック

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一面スバンコールで とってもキラキラ

しかも 猫ちゃん しかも1000円!!

いいなぁ

そして。。。

またまた突然ハナシは変わりますが。。。

ウチには オオカミがいます

見ます??

コワイですよ

では 

どうぞ

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きゃ~ 赤ずきんちゃん 逃げて!逃げて!

この口!!喰われちゃう。。。

ごめんなさい ネタ切れで。。。

最後に 先日ハートの夕焼け写真 アップしたんですが

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今回は。。。

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火の鳥
皆様にパワーを!!



 この上に寝転がって遊ぶとおもしろーい  hase



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 ボールやマットを何時も磨いてくれてる yurikoスタッフに感謝です 

   コレは・・・さぁ今から磨くぞ~~状態です





  で胸を開いてリラックスはとってもとてっも気持ちイイ 



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 胸の筋肉が緊張し縮んで姿勢が崩れ、呼吸も浅くなりがち。。。


 呼吸って普段意識してますか


 ひとつは胸郭を動かす(肋間筋のはたらき)「胸式呼吸」


 もうひとつは 横隔膜の上下運動による 「腹式呼吸」


 私たちは 普段このふたつが自然と混ざって呼吸してます



 まずは背中でにのりこんだら胸を天井に向け、全身の力を抜きます

                               ↑コレがどこか緊張してて意外と難しい




 自分の体に聞いて、一番気持ち良く伸びる場所を見つけゆっくりと長い呼吸を繰り返す



 胸郭の動きに集中して  CAWTWKCP.jpg



 肋骨に手を添えて誘導してみましょう まずはしっかり吐いて



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 肋間筋が動き、胸とお腹を分けている横隔膜が反応することによって


 
 より呼吸が深くなり、しっかり息が吐けると腹筋も鍛えられます




  おお~ カラフルな呼吸筋!!



                                
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  息を吐く時は、内肋間筋、内腹斜筋、腹横筋や腹直筋

  吸う時は、胸鎖乳突筋、斜角筋、外肋間筋、外腹斜筋などが動きます



          呼吸に関連する主な筋肉です  図鑑図鑑




 。。。以上のよう



 意識した呼吸をすることはいつでもできる呼吸運動!!



 呼吸をすることで内臓がマッサージされ、血液循環もよくなります



 他にもイイ事いっぱいなんですが・・・またの機会に



 さて エクササイズと呼吸で綺麗な姿勢を手に入れましょう



 わたくし haseクラスでは



 ボールクラスだけでなく、大小のでゆるめたり、整えたりして


  ヨガも行います。




 ちなみに・・・


 maki先生が産休中 の間 代行もさせていただいております

 

 土曜11時~  アロマヨガ



  とってもとっても少人数なので。。。を使い、ほぐし整え・・・をひとりひとりに



  気づいて頂いたりもしてます 



  まだ ボール効果を知らないあ


  

      是非是非 皆様の参加を お待ちしてます 






 Lighter Up Fire  

火を付けた 私の胸に~

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こんにちは 

nori です。

今年の  夏の 一曲は これですかね~ 

気分は MINMI (ミンミ) の 

ハイビスカス 

HEY HEY HEY HEY HEY 



CIMG0888.jpg  新たな 挑戦

 の  チャレンジ   

 シュノーケリング 


誰だぁ~  めっちゃ 潜る 海女さんみたい  って 言うのわぁ~ 



なんせ 最後にシュノーケルを付けたのは 

 オーストラリアで・・・ 軽く10年以上も前


ここは  日本 和歌山県 串本町    


 朝 早くから 出発で~す  

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引き潮の時間まで ポイント近くを観光 


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0014_20100808110312.jpg   満潮時は 海の中~ 

普段は 歩けない? 散歩道 です。

0015.jpg ここからの  夕暮れは素晴らしいそうですよ


ちょっぴり 海に  ご挨拶してから・・・


DSC00456.jpg カメに乗り

 ポイント海岸へ

 ガンガン 照りつける 太陽 気持ちいい ~ 
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岩場で シュノーケル装着 

これが 簡単な様で 一番の難題でした。 

メガネが曇る・・・ 
横から 水が入ったら etc・・・ 

あれこれ 教えていただきぃ  (Kさん ありがとう



行って来ま~す  DSC00512_20100808105052.jpg


DSC00531.jpg いきなり 目が覚めるような 蛍光ブルーのお魚  
DSC00530_20100808105053.jpg サンゴ綺麗  
DSC00538.jpg この子 水族館で見た事 あるある  

 写真提供 Hさんも 今回が 初潜り 撮りで この腕前  
素晴らしい 



 シュノーケリングは 
海面が下がり 海底と近くなる 引潮の時間をねらって
潜ると 素人の私でも 簡単に 海のお魚さん達に  会えちゃいます。



夏 前半のお魚さんは まだまだ小さく
好奇心旺盛 人間に興味しんしん~ 

気のせいだろうか  目が   合った  


 波に身を任せて浮きながら 
 心の中で おいで って 話しかけながら 

そ~っと手を伸ばせば・・・ 


 お魚さんの方から
近付いて来てくたのぉ  

nori の ハート に 火が付いた 瞬間 でした。

 お魚さん  ラブリィ ~ 

も ~ 感激 ですぅ 


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毎週 潜りに来られている Tさん

海上のインストラクターさん 
真っ黒焦げ  で 逞しい ~   

お魚の種類(名前も 詳しいぃ ~ 


そうそう 
今回 Tさんが 簡単そうにやっていた
海中での 憧れの  逆立ち 

akemi 先生は 瞑想の時してる?)

私も出来るかしら  

まずは 
深く  潜れる様にならないと~ ですねっ 

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今日の海は 風が強く いつもより少し波があったそうです。

大自然を 楽しむには 
常に危険と 隣り合わせ 

今回は、も?  一人では 絶対不可能

周りの方々の お助けありぃ~ので 

貴重な シュノーケリング体験 出来ました。




この場 をお借りして

ありがとう ございましたぁ

また ご一緒させて下さいませませ

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来週 こそ 

絶景  白山 特集 お送りいたしますぅ~  
おはようございま~すakemi


今日は心に残った名言を紹介します






明日しなければならないことがあったなら、今日のうちになせ。

                               byフランクリン

今から、掃除しよっと・・・akemi



こうでなければならない、
ああでなければいやだ、
と思って始まる苦悩。

こうなったら嬉しい、
ああなったら楽しい、
と思って実現する不思議。
訪れる奇蹟。



      小林正観 (文)

    7月31日の日めくりカレンダー@みづひき より

納得です。痛感します。akemi



いつかは死ぬのだから 朗らかにやっていこう
いつかは終わるのだから 全力で向っていこう
時間は限られているのだから チャンスはいつも今だ
嘆きわめくことなんか オペラの役者に任せておけ


                   byニーチェ


朗らかに全力でチャレンジする為
今日は掃除したら。。。休もぉっと・・・(笑)akemi


そして、瞑想

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暑い  暑い  暑い 


猛暑の中  に行って来ましたぁ YOCO


目指すは 白浜 です


ちょっと出るのが遅かったので 着いたのは11時過ぎ


すでに 人 人 人 でした


汗をかきながら 浮き輪を膨らまし いざ海へーーーー


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プカプカ浮いて 人間観察してました


一番 印象的だったのは 外人さんの彼女と彼氏(いい年・・・)です


ボートに2人で抱き合って寝転び 濃厚なチュッチュしてました


海から出たとき 2人とも Tバック だったとゆう・・・


色んな人がいるんですねぇー




お昼ごはん 食べたら しばらく お昼寝タイム


冷えピタ 貼って準備完了



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あとは 軽く 海に入って 次は とれとれ市場 へGO


大好きな サーモンイクラ丼 にしました


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おいしいご飯を 食べて 梅酒と梅干を買って 帰宅です


渋滞25キロで バテバテ・・・


やっぱり 泊まりに限るねっ


次の日 鏡見たら 顔がまだら模様に 焼けておりました


気持ち悪い・・・



今日は 淀川花火大会 に 浴衣着てゆくのにー


色黒で着てゆきます



花火は楽しみだなぁー
おはようございます mikako  です

今日も 暑いです 日差しが熱いというより 痛いです 

でも、運動すると とっても気持ちがいいですよん 

仕事してても 家事してても 汗かきます 

そんな汗って なんだかまとわりつくようで 気持ち悪いんですが

運動でかいた汗は さらりと 体を冷やしてくれる いい汗です 

そんな汗をかきに 是非JBCに来てくださいね 

スタッフ日記も ひまわりに変身!!

元気が出る 黄色 です

そして。。。

トップページにも スタッフからのお知らせページ が増えました!!

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ここに いろいろ ニュースを載せますので チェックしてくださいね 

ではでは 最近見つけた おいおいっ てものを

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マンゴー 大好きなんですが。。。

何もこんな クオリティーの低い ライオンにしなくても。。。

動物園のレストランではありませんよ 

普通のホテルのレストランのメニューです

ひらがなで らいおんぱふぇ って。。。

あと

うちの テッシュボックス 

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ではなく

ティッシュの箱より でかい ゆずくんでした

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そして 朝・・・

暑さで起きると

廊下に

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ネコが 落ちている

今日も ガンバロ
先日、ビリーブランクスインターナショナルスタジオをが


1周年を迎えパーティを開催しましたっakemi



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レッツブートキャンプ


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ゲームでは、腕立て伏せや腹筋します。


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司会は、ダイちゃん

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楽しかったです~でもでもビリーは・・・


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明日、アメリカに出発されて、数ヶ月戻られません


JBCフィットネススタジオってラッキーでしたっ


5周年イベントに来ていただいてほんとうによかったー





又いつの日か、あのパワフルなレッスンに参加したいなー



今日も  全開ですね~~ mikako 

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月曜 スタッフ日記の nori先生のように 

山に行くと涼しいんでしょうね(遠い目~)


水曜日会員さまのTさんからも 富士山の雲海 の写真をいただきました

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ご来光 ご利益ありそうってakemi先生が言ってました

富士山に登るのって 二日がかりなんですよね 確か

夜は星もきれいなんでしょうね~

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2枚目は 火口の写真

そういえば 富士山って 活火山なんですよね

そして。。。

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無事 登頂

リアルタイムで お写真を送ってくださって

なんだか 一緒に登ってる気分を 味わっちゃいました

ありがとうございます Tさん

みなさん 活動的ですね

私の今年の夏の目標は 「お日様に当たらない」 なんで。。。

ダメダメです

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毎日 ホントに暑いですが 夕焼けは とっても美しいです

夜7時からのクラスに 来られた皆様 スタジオの窓からの

今の季節しか見れない 夕焼けも ちょっと見てくださいね
  


 今も変わらないパッケージなんですね  hase


  クッピーラムネ  b953f74cd4e5b432.jpg ひゃあ 懐かしい




 おもちゃ箱のような。。。楽しい雑貨屋さんで目を引いた 靴下たちぃ~


        ザ☆カラフル



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  色々なキャラクター柄の中  に付いたのが 


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  クッピーラムネ柄 


 
    残念ながら5本指ソックスはここまで豊富な柄は無いですね。。。



  見つけたら 即買い  です ネ 




   そんな 楽しい雑貨屋さんで流れてた   楽しい曲~



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 J-POP COVER

    夏の  ドライブにピッタシ と思わず購入



   全31曲 ノンストップで盛りたくさんの Jポップ



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   そ。こ。で。。。レッスンでも・・・


 

    8月 難しいステップは無しっ



 ほぼサイド移動だけのバリエーションで・・・簡単 ダンス 




    J-ポップ で 楽しくエアロビましょ 



    そう・ 盆踊り気分で



        初参加でも楽しくダンシングぅ~~できちゃうよ 






こんにちは 

nori です。


 遅くなりましたが
マキ先生 ご出産  おめでとうございます 


と~っても  可愛い  天使の様な 赤ちゃん 

マキ先生の様に ヨガ の先生になるのかなぁ~ 

っと 気が早すぎですね。





天使 繋がり 

天国 に 

いやいや 

自分の 足で 一歩 一歩 歩き続けて・・・

 天上界 に 行って来ました。

  
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おおぉ ~ 

ビューティフル  ワンダフル  etc・・・

言葉では 表現できないくらいの素晴らしい 眺め 

ホント、雲の海 雲海に 感激・・・ 

 日本の三大名山   富士山 立山 白山 

白山 (御前峰) の旅 ~  を 

得意な  シリーズ で ご紹介させていただきますね。


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はるか 遠くに見えるは  

nori(口だけ 隊長)と 登山隊が

今からなんと 

二日間かけて チャレンジ  登山する お山さん

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写真で指差した この辺り   ここから  人生お初の お泊り登山の スタート です。

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Haku0007.jpg 吊り橋 高い  怖い 

ここを 渡らないと 先に進めません  頑張れ nori 隊長  

来週に続く ~ 


 

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