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JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記背景

# JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記

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JBCフィットネススタジオのヨガ・エアロビクスインストラクターやスタッフによる日記です!毎日更新 !

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芸能ファンタジー お疲れさまでしたぁ YOCO


いやぁー ホッとしました


今回は 準備からさせて頂きまして 大変でした


でも 日々の努力が 本番に活かせて 素晴らしい発表会になりました


私も 気合入れて 髪の毛盛ってみました


生徒より 目立ってます


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ではでは 当日の写真UPします


写真カブってますが 載せさせてください


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まだまだーーーーー


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お疲れさまぁ

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今回で 3回目


たくさんの人達から 『良かったよぉー』 とお褒めの言葉を頂きました


練習時間が 足りなかったり 衣装もギリギリだったり 苦労もたくさんでした


でも たくさんの嬉しい言葉が 支えとなって 次に STEP UP  します


本番終了後には 生徒から お疲れさまメール のやりとり


レッスン最終日には カツを入れる為 厳しいことも言いました


リハーサルにも もっと大きく動き と言いました


本番・・・・一番良かったぞー



何よりも 楽しかったーっ と ダンスの楽しさを分かってくれたのが嬉しかったです


来年は もっと もっと 成長できたらいいなぁー



観に来て下さった皆様 どうも ありがとうございました


今後とも キッズ達を 見守ってください




あぁー語ってしまいました  スミマセン・・・



では 私 本日 EXILE のライブに行って参ります


長居競技場で 野外です


熱射病にならないように気をつけます


そして 次の日は 念願の 

新しい水着で ハジけて来まーーす





遅くなりましたが


makiちゃん 出産おめでとう


超可愛い 女の子


レッスン復帰 お待ちしてまーす
大ニュース です!!!

我がJBCフィットネススタジオの 美人ヨガインストラクター maki先生 

待望の赤ちゃん 無事誕生です!!

臨月の 7月10日土曜日まで ヨガレッスンをこなして

7月26日月曜日 13時25分 2960グラムで 女の子誕生です!!

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可愛いでしょ!!

さすが ヨガされてるので 呼吸といきみが 褒められるぐらい

上手だったらしく 生まれたてなのに まん丸キレイな 頭の形です 

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maki先生も とっても元気で この美しさ 

感想は。。。

「早く生もうと 10日で産休に入らせてもらったのですが 産休に入ったとたん

赤ちゃんも 落ち着いちゃって生まれてこないし 体調も悪くなっちゃって。。。

もっと ギリギリまで インストラクターさせてもらったほうが よかったです」

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maki先生の お部屋で 可愛いもの発見!!

これって おむつケーキじゃないですか?!

海外ドラマで 見たことある~~~ 可愛い!!

おむつ以外に おもちゃやお菓子や 赤ちゃんグッズが 入ってるんですよん

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最後に 

可愛すぎて。。。

母性本能爆発しそうな 数々を。。。

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あんよ♪


NEC_0297.jpg おてて♪

そして。。。

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クンクン 匂い嗅ぎたくなる この天使のような 寝顔 

maki先生は 9月4日土曜日から 復帰予定ですので

みなさま よろしくお願いいたしま~~~す

最近、感動の日々を送ってますakemi


もちろん先日の、KiDSの真剣かつ純粋な瞳達に感動・・・


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フィナーレは、私もう感動で涙してたから、ピンボケ多かった・・・



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子供達をいつも、気長に、一生懸命育ててくれている


3名のインストラクターにも、ほんとっ感謝です

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これからも一緒に楽しくって子供達の心や体の成長の糧になる


JBCヒップホップクラス目指して頑張っていきましょ~



因みに、3名のイントラは、チームワークもばっちりぃ



個性が、合わさって キラッと美しい華になってるって感じです





話大きく変わって、最近これ観て毎回泣いてます(笑)


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何の番組か、分かりますか?


かなり古いです、再放送何回目って感じだけど、、、


ストーリー解ってても泣いてる私って、変かなぁ???




そして、ある会員様のネイルの美しさにも感動


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私もネイル又塗ってもらおうかなー

おはようございます mikako  です

今朝は なんだか過ごしやすかったですね 

でも!!!

JBCキッズの夏は とってもとっても 熱かったですよん!!

ワタシ 所用で リハーサルにしか 付き添えなかったんですが

今年で 3年目 芸能ファンタジー

毎回 どきどきハラハラしますが。。。

正直・・・

リハーサルなのに~ 鳥肌ナミダ感動でした!!! リハでうるうる 

所用 ほったらかして 本番 見に行きたかったです

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みんな いい顔してるでしょ 金曜日ベーシッククラス

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そして 水曜ベーシック2クラス と 土曜ベーシック1クラス

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土曜ベーシック2クラス チビッコと大きい子の混合クラスです

IMG_0102_convert_20100728102741.jpg そして金曜アドバンスクラス

リハーサル前なのに 

口では 緊張する~~~なんて 言ってるのに

み~~~んな いい笑顔!!

しかも

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どうしちゃったの??? みんな 練習熱心になっちゃって

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しかも それを見つめるキッズたちも 真剣!!

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教える先生方も 真剣!!

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親御さんたちも 暑い中 ご苦労様です

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衣装も 髪型も ばっちり決まってます

JBCフィットネススタジオ キッズヒップホップクラス

いまでは 9クラス

3歳から 中学生まで 体験は 無料 です!!

次回は JBCで クリスマスイベント!!
続きを読む »


全国共通挨拶。。。 hase


 右を見ても左を見ても上も下も。。。出る言葉は

   
 暑いですね  毎年言ってるけど・・・今年は異常に殺人的に暑いっ!!

                                 これも毎年言ってる?イヤ今年はやはり違う暑さだ!!



感覚も麻痺? 気温35度・・・じゃあ驚かない30度ならいいじゃん・・・マシマシ



我が家のエアコン(5台)もフル活動  扇風機と二重使いです



まだこんなに暑くなると予想もつかない頃5月に 古くなった2台のエアコンを買い替えたんです


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    ジャーン エコエコ。。。省エネ省エネ。。。


  エコポイントも 21000円申請しまちたぁ


 初めてのエコポイント申請だったけど 家電やのカウンターで親切に記入法から


 記載書類のコピーまでしてくれるんですね・・・申請用紙をポストへ投函だけでいいんです 


 私自慢じゃないけど ポイント集めて。。。とか 用紙に記入で応募するとか苦手で


 っつうか!! 超 めんどくさがり屋  もったいないと思いつつ


 残念なヒトなんですぅ~~


 新エアコンのリモコン・・・いまどきの機能はスゴイよ 


CATCQA85.jpg・・・ 見えます?っつぅか皆さんもう知ってるかっ!!

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 意外に27度28度設定でも 色んな機能のおかげで心地よく快適です


 5月に買い替えていなかったら・・・今頃 この猛暑には相当頑張らないと効かないエアコンに



 電気代を気にしつつ ガンガン設定温度を下げているか?



 家電やに  走りこんで いることでしょう  





 ほんじゃ。。。暑さを避けてする 散歩中見つけた果実



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 見えます?  食べ頃の キウイがいっぱ~~い 



 そして。。。涼しくなる秋が待ち遠しい 



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 硬くてあおーい イガイガくりちゃん



 そしてコレはぁ~~


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 柿だっ



 この殺人的 猛暑を乗り越え。。。美味しい柿色の柿になぁ~~れ 



 


こんにちは 

nori です。

芸能ファンタジー  お疲れ様でした。



月日が経つのは 早いもので・・・

今年で 三回目 なんですねぇ~

今週の  スタッフ日記 は きっと  可愛い子供達の写真三昧で お送りする事でしょう。




さてさて

梅雨  も明けて 

いよいよ  暑い夏も 本番  やって来ましたね~

夏の花といえば 

そう   向日葵 

ぶぶ~ん と ドライブ 

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佐用町の ひまわり畑まで 行って来ました。

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凄い 凄い  一面  ひまわりぃ~ 

すっごく 綺麗  でしょう 

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みなさんは 知ってましたか 

ひまわり さんは  み~んな 

  太陽が登る方角の を向いて 咲くんですよ   

100724_162816.jpg 私も 一緒に咲いてみた 
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0065_20100726011558.jpg すっごく  あちぃ


ここの ひまわりは なんと 身長 2メートル近くあり 

ひまわり 迷路   も ありました

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CIMG0931.jpg ここにも 大好きな パンダさんが  



すご~く 良い天気 だったのに・・・ 

100724_174022.jpg あっと 言う間に雲が・・・

局地的な豪雨 (通り雨)の後は 
綺麗な  虹まで  見れちゃいました。 

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真夏の太陽に向かって咲く 

ひまわり の 様に 

みなさんも 私達と一緒に   夏本番 元気に 乗りきりましょうね~ 

 
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 では

 お休みしちゃった分の 振替えレッスンが休んだ月中に受講できます。

例) ヨガ&ピラティス  スポンジテニス 

   簡単 ヒップホップ  スポンジテニス 


冷房完備の 館内は 涼し~い 

 午後の   スポンジテニスクラス 


大人クラス 

月曜日 15:10 ~ 16:00 時  初中級 (初心 ラケットを持つのが 初めての方も O・K ) 

水曜日 15:00 ~ 16:00 時  中上級 (少し慣れてきた方の クラス)

ご興味のある方は 是非 一度  来て  見て  下さい ませ ませ ~ 



 お知らせ 

月曜日 16時 ~ 17時    
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キッズクラス (5才 ~ 8才 小さいお子様 初心クラス) 
定員 空き出ました (無料体験可)
 

 夏休み中に  テニス体験  いかがですか  

只今  募集中~ 


詳しくは お気軽に お電話下さい   072)857-1514
宜しくお願いしま~す。



本日、枚方市民会館でのイベント無事終了しましたっakemi


すっごく皆、堂々と踊ってた~


しかも。。。練習より素敵に自信持って踊ってた~


ウルゥウルゥものでしたー


子供ってやっぱり凄い~  皆ー感動を有難う~


しかし本番に強いわーJBCのKIDSって・・・





本日、枚方市民会館まで応援に、お越しいただいた皆さん!有難うございました。


いつも、送迎やお手伝いしていただいているご家族の皆様!有難うございます。


沢山の皆様のご協力と、ご理解により、JBCフィットネススタジオは、


無事3回 芸能ファンタジーに参加する事が出来ました



           感謝×いっぱい



では、写真を


いつも感心してしまいます、お洒落でかわいい髪型・・・

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控え室での様子写真アップします

はーい集合~~~


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広い控え室ですが人口密度高くて熱気が凄い~
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では、クラスごとに・・・

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                 次回につづく

いよいよ 芸能ファンタジー 本番 です YOCO


今まで頑張ってきた 練習の成果を バッチリ見てあげてください


では 先日リハーサルの様子をレポしまーす



15分押しで 待機中でも練習してました トイレの前ですが・・・


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移動する前に しっかりと並んで待ってる エライっ

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そして いよいよ リハーサル


初めての子は 緊張するぅ~ ってドキドキしてたんじゃないかな


まず 始めは 土曜日ベーシック1


待機中も 練習して お利口さんに 座ってました


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普段の レッスンでは THE 自由


なのに・・・・本番に強い


しっかり踊ってましたよぉー


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そして 次は 木曜日ベーシック


レッスンのときから 真面目で リハでも頑張りが伝わってきました


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お次は 土曜日ベーシック2


チームワークがあり すごい揃ってました


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そして 私のクラスの  水曜日ベーシック


あぁー心配 動きがちっちゃすぎる・・・・


本番は 思いっきり動いてくれると 信じてます


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お次は 金曜日ベーシック


人数が多いクラス 構成もバッチリでした


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ラストは ベテラン 金曜日アドバンス


さすが安心して見れました

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おっと 覗き見しちゃいけませんよ


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やっぱり 他のクラスのダンスが気になるんですね



そして 次は イントラのソロがあります


リハでは 踊らなかったので 当日お楽しみにぃ


(恐らく私は フリ考えずに その場の雰囲気で踊ります)笑



ラストは 全員で フィナーレ


前回と違い 各クラスの見せ場があります


暑い中 みんな よく頑張ってくれました


不安もあるけど 楽しんでくれたらいいなぁー


成功しますよーに
おはようございます またまた mikako  です

先週の金曜日の カウント人数が 104!!

一瞬 私?!

って 思ったんですが。。。

皆さん maki先生の 赤ちゃん 待ってるんですね 

残念ながら まだ連絡はありません

連絡あったら すぐ取材に行って 公開しますね 

では 仕方ないので 別なベビーの話を。。。

先々週あたりから 私のおうちの周りで なんだか ヒヨ~ヒヨ~って

鳥の鳴き声がしてたんですよ

探してみると。。。

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ありました!!

裏のおうちの木の上に 巣が!!

そして。。。

その中には ヒヨ1号・2号・3号・4号 の姿が!!

親鳥は 雨が降ったら 傘になり

雨が止んだら 餌を取りに行き それはそれは 甲斐甲斐しくお世話をしていました

そして

先週のまだ梅雨明けしない 雨の日に

無事。。。

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巣立って行きました 

何の鳥だったのかしら???

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ちょっと 巣立ちが早い気もするのですが

多分 うちのライムちゃんが 窓からプレッシャーを

かけてたからかも。。。

ごめんね 

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ではでは もうひとつ 動物話を。。。

うちは 猫2匹&犬1匹と 暮らしているのですが

よく 「仲いい??」って 聞かれるんです

仲 悪くはないです

時には こ~~~なに 仲がいいですよん 



ちゃんと 順番守ってるでしょ 

でも 普段は こ~~~んな感じ

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こうして あごの下に カサブタを 作る猫たち なのでした~~~(笑)
毎日暑いですねーakemi


あつーかった連休に海にいきましたっとっても景色が綺麗でしたー


連休中にしては、阪神高速空いていて1時間半くらいで到着~



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橋渡って淡路島にも行ってみたかったなー
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浜のすぐ隣の温泉もお薦めです


ゆったりくつろげる、マッサージチェアーにテレビが1台1台ついていて


30~40台いやっ、50台くらいあったよーな気が・・・無料でした


その、リラックスルームから、明石大橋が一望できますよっ


もちろん温泉からも橋も海岸も観えますー


露天風呂で、と~ってもリラックスできます


温泉は底が見えないほど茶色い色でした





ポートタワー


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暑い中、美味しい飲み物発見


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これは、水なのか、ジュースなのかは疑問でしたが


あっさりしてて、美味しかったぁー





以上、海に行って海を眺めただけの、akemiでした(苦笑)


だって、日焼けしたら、ほんとに、真っ赤になって肌が痛すぎて


熱が出てひどい事になるんですも~ん(泣)


雨・雨・雨・の日々が過ぎたら。。。

殺人的に 暑い です~~~~mikako

この暑い中 JBCに通ってくださって 本当に ありがとうございます

水分 しっかり捕って この夏を乗り切りましょう!!

頑張れ ワタシ

キッズヒップホップの 夏のイベント

芸能ファンタジー も いよいよ今週の土曜日と迫ってまいりました 

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場所は 枚方市民会館 大ホール 

入場料は 500円 です

ヒップホップクラスの kuco先生 yoco先生 kumiko先生も ダンス披露されま~す 

よかったら 見に来てくださいね

ところで。。。

日曜日 猛暑の中 伊勢神宮に行ってきました

午前中だったにもかかわらず すごい人だったのですが

それでも 頑張って おかげ横丁を通りすぎ ようやくたどり着いたら。。。

なんじゃこりゃ~~~!

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本殿には とてもたどり着けそうにはありません 

ゴールは見えているのに。。。

仕方なく 階段下で 手を合わせておきました チーン

後 船に乗ったのですが

そこで モーツアルトに遭遇しました

しかも 3人

彼らは 貴族なので 300円払って 特別室におられました

一緒に写真を撮ってほしかったのですが

言い出せず 隠し撮りをしました

それでは 見ていただきましょう

モーツアルトです

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彼らは お船のスタッフではありません

観光客です

しかも 日曜の猛暑の中 あのお姿で 涼しげでおられました

さすが 貴族は違うね!!

ではでは 最後に 雲

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なんか 小指立ててません??

あと。。。

筋斗雲 知ってます?? 孫悟空が乗っている金色の雲です

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ねっ きんとうんみたいでしょ

夏は 暑いですが 雲は結構 面白いです

18日には 彩雲という 珍しい雲も見られたそうです

「よい事の前触れ」 と 言われているそうで~す  

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よい事 ありますように 


  haseです

 
 梅雨明けの暑い暑い三連休いかがでしたか 


 私は 19日(祝日) Gボール協会の認定講習会に行ってきました





 会場は 大阪 YMCA学院高等学校 残念当日の画像は撮れませんでした



  CAVKTPGQ.jpg



 今年のテーマは fundamental ファンダメンタル 基本 


 ファンダメンタル ~~ 楽しむことが基本です~~
 



 楽しみ、喜び、おもしろみ。。。指導で動く喜びを感じて頂くことこそ基本であり出発である・・・



 と学びました



午前2時間 理事長 長谷川 聖修先生  スポーツGボールとしての活用法


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ちゃれんGボール!!


大小のを使ったり ペアやグループで演技をする


人と人とが寄り添う  シンクロナイズドGボール


 カラフルなボールが宙を舞い


楽しい 音楽 にのり 出来なくても出来ないことが 大爆笑の渦!!


。。。。楽しい・ファンダメだっ!!。。。。



お昼2時間 JHCA伊藤 純哉先生 パーソナル指導におけるGボール活用法


マニュアル本の7章  CA2S82KB.jpg


人の不調がどのような動きによって起こるのかチェックし、それがどの筋肉と関連していているのかを把握し


改善に導くよう 学びました 


指導者に触れてもらうことで初めて 理解できる日ごろの動作のクセ(自分のクセに。。。びっくり)




 午後は 副理事長 中尾 和子先生 グループ指導におけるGボール活用法 


 JSA認定コースでもお世話になった 中尾先生のお話はやはりおもしろい 



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 テーマは やはり 呼吸と姿勢 気づき・・・


 リラクゼーション&ストレッチはもちろん




 もっと余裕の人・・・もっともっと余裕の人・・・と


 キツーーイ!!  全身トレーニングもありでした 



 Gボールの  (バランス バウンド ローリング )特徴で


  様々な 遊戯 トレーニング エクササイズができることは知ってたけど・・・



  今日改めて 基本を楽しみ、楽しむことを伝えたいっ!!



  そう  実感しちゃいましたっつ~かぁ 面白かったですう




  また 皆さんにもこんな感想を頂ける 指導を出来るよう頑張りまっす




 最後は 食べるボール チョコボール!!



  CADZO5V0.jpg きゃわいい パンダチョコボール


中身は?味は?・・CA73AD3C.jpg普通の白マーブルチョコでした




                 お。し。ま。い。。


 






こんにちは 

nori です。 

毎日更新される スタッフ日記 


旧友から  

元気そうで~

ブログ  見たよ    って連絡もらって~

なんだか ちょっぴり 恥ずかしかったりもしますが  
 

カウント数 気がつけば なんと 3万件 以上 

皆様~
いつもご覧いただき  本当に ありがとうございます。




さてさて

ここん所 毎週月曜日は 

 楽しく  お出かけ風景  を 載せさせてもらってますが
 


今日は  テニスの 風景を~
  


恥ずかしながら・・・


ちょっとだけ 公開 

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トスを高く上げて~        ジャンピング サーブ 

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しっかり 構えて   バックハンドストローク 

0088_20100718190415.jpg 二人でゲームを組み立ててチャンスで決める  


只今、 ペアの miya ちゃんと 秋の試合  に向けて

特訓? 遠征中  


最近は 奈良や兵庫の方まで 試合しに行ったりしています。

先週も 先々週も 続けて 準優勝・・・

後、一歩が 届かない って 感じですかね・・・ 


どれだけ 頑張っても 上には 上がいます。


負け試合の後ほど 

練習に身が入ります 


練習 大嫌いな 私なのに  気が付いたら 一生懸命 もくもくと 

ショット練習 しちゃってます。 


戦略本まで 読んだり してますよっ 

はははっ 


テニス虫 です。 



今日のブログは ややテンション 低めで ごめんなさいです 

得意なショットの調子が悪く・・・

スランプなんです・・・ 

ん ん ~  どうやって 切り抜けようか 思案中 


                    つづく




今週は 

大自然の パワーを いただきに 

お初 の 白山  行ってきま~す
 




そうそう

遅くなりましたが 

5月に 行った ハイキング の 写真 

使わせていただきま~す



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季節によって

色んな お花 が 咲きますね。

また 行きたいなぁ~  
















 









来週の24日土曜日AM11時~芸能ファンタジーに出演のキッズですakemi


JBCのkidsヒップホップのクラスは、頑張ってまーす!!


本日も当日を想定しての熱の入った練習を行っていますっ



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私も皆さんの気持ちの熱さ感じて感動してますっ






熱いといえば、JBC只今 エアコン故障中でほんまに暑いー(泣)


会員の皆様や保護者の皆様にも大変ご迷惑おかけしています


来週修理に来ていただけるので、もう少しのガンマンなんですっ


ごめんなさ~い





でわ、気を取り直してかわいいぃ写真を・・・



うでには、キラキラタトゥーシールやリストバンド


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かわいすぎぃ超お洒落でしょー!!!



当日は、15時45分~JBC40名キッズ&3名のイントラの出演予定です。


是非 枚方市民会館に、皆様の熱い声援送りに来て下さい。


皆でまってマース
こんにちは そろそろ梅雨明けしますねぇ YOCO



阪神VS巨人 甲子園 まで行って参りましたぁ


天気は 雨が降ったり やんだり・・・


なんとか 試合は決行されました


今年 初の試合 しかも首位攻防戦


私 気合入れてます 


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座席も なんと1塁側 ポール近くの一番前


選手丸見えの 足元ゆったりの 最高でした


トラッキーも可愛かった


バック転 5回ぐらいしてたし


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雨が 降る中 必死に応援


7回には 恒例の ジェット風船 です


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延長12回まで いって    結局・・・・・








負けちゃいました


でも ハラハラドキドキ 楽しかったぁ


次こそは 絶対 勝つぞーーーっっ


おはようございます またまた mikako  です

maki先生が 産休に入られたので 代行させていただきます

そして しつこく 北海道旅行 番外編!!

私が見つけた 面白いもの 紹介いたしま~~~す

まずは。。。

お土産売り場にて。。。

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うぎゃ~~~!!

はちみつに 漬け込まれた でかい 蜂君

何かに効くのでしょうか??滋養強壮??

そして かわいい ぴよこちゃん

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の~~~~

団体!!

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可愛いのか???

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みっちり 詰まってます

題して 「ぴよだまり」

そしてそして

謎の飲み物

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よく冷えています 

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その横には。。。

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最近 流行のご当地ラムネ 

飲んでいないので 味はお伝えできませんが。。。

シュワシュワ~の後味が キャラメルだったり シュークリームだったり

と 予想されます

それから 

水曜日のスタッフ日記で akemi先生が Y字バランスをしていた

ウトナイ湖

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何かの餌が 売っていたので

そういうの大好きな 私は何も考えず 買ってみたのですが。。。

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何かに 餌をまく hase先生

でも 集まってくるのは。。。

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巨大な 魚ばかり。。。

後で 気づいたのですが。。。

ホントウは

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こ~~~~んな風に 鳥達が集まってきて

そして あげる餌だったみたいです

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天気のせいなのか 時期のせいなのか 

一羽の鳥も いませんでしたが。。。

以上

北海道珍道中 番外編でした!!

長らく お付き合いいただきまして ありがとうございました

ところで

昨日の akemi先生の スタッフ日記 読みましたか???

一日に必要な 摂取カロリー

私は 1700キロカロリーでした 

1700キロカロリーといえば。。。

【 朝 】

   青汁 250ml
   にんじん汁 250ml
   果汁(りんご、みかんなど好きなもの) 200ml

   ※いずれも、市販品より、飲む直前にしぼった生ジュースが
    のぞましい。


 【 昼 】

   主食……玄米 炊く前の状態で100g

   副食……とうふ、納豆、煮豆、あずき、ごま(黒ごまがよい)、
       しじみ、あさり、かき、
       チリメンジャコ、メザシ、白身魚、
       海藻類(コンブ、ワカメ、ヒジキなど)

       から、小皿で2皿。


 【 夕 】

   昼に同じ。

こ~~んな感じなのですが

う~~~~ん 

無理かも。。。
皆さんは、日ごろの運動でどのくらい、エネルギー消費してますか?akemi


簡単な計算式で算出してみましょねっ!


まずは、この表をご覧ください
1エクササイズ





表は、1エクササイズに相当する身体活動を現してします




したがって、運動で


EX エアロビクスなら

10分で1エクササイズになります
速歩なら15分で1エクササイズ
軽い筋トレなら20分で1エクササイズ


カロリー消費計算は


1エクササイズ×自分の体重=消費エネルギー
  (エアロなら10分)


なので、エアロビクス50分のクラスでは


1×5×自分の体重(50kの場合)=250キロカロリー

5エクササイズ×自分の体重


となります。


※体重60kなら300キロカロリー




私が午前中に指導させていただいてるクラス


エアロビクス&ヨガ


エアロビクス&ボール


等、組み合わせは色々ですがこの5エクササイズを目標にしています


ワンレッスン250~300キロカロリー
消費って事になりますよねー



案外運動だけで、250キロ消費するって大変なんですよねー






ちなみに 食事で250キロカロリーといえば


つぶあんぱん 255Kcal



お茶漬け(塩鮭)250Kcal



牛乳と卵のシュークリーム 267Kcal



やっぱりぃ、痩せるには、運動と栄養バランスの両輪が


必要なんですぅ~~~~~


ってことで宜しく!楽しく!かしこく!頑張りましょう


夏に向かってスッキリBODYを手に入れちゃいましょー





では、皆さんの一日に必要なカロリーを計算して見て下さい!


もちろん、消費が少なく摂取が多いと太りまーす


下の文字の上をクリックして見て下さい!
一日に必要なエネルギー計算式


ちなみに私akemiの場合


約2000キロカロリーでした。


よーく考えてバランスよく食べなきゃですよねー




30日間で1kgの減量プランでは、


1日あたり約240kcalの摂取カロリーを減らすか、
(体脂肪1キロ減らすのに約7000キロカロリー必要)

消費カロリーを増やさなければなりません。


およそ240kcal分の摂取カロリー

ご飯・・・大盛り1杯
カップめん・・・2/3個
ポテトチップス・・・1/2袋
アイスクリーム・・・1個
ビール・・・中ビン1本
ハンバーガー・・・1個
菓子パン・・・2/3個
バナナ・・・3本
食パン・・・2枚
牛丼・・・半分
ショートケーキ・・・1個
りんご・・・2個



およそ240kcal分の消費カロリー

上の表を参考に計算してみて下さい
mikako  です

私のつたないカメラ技術じゃ どうしてもお伝えできなかった

夜景。。。

でも どうしても 伝えたくて あっちこっちから 画像

もらってきました

札幌JRタワー・スリー・エイトT38 展望室からの眺め

札幌の街は まるで京都の町のように 綺麗に碁盤の目のようになっています

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最後に 町案内の本にも載っていた 男子トイレからの眺め

是非 入ってみてくださいって 書いてあったけど・・・

さすがに 無理でした

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お待たせしました mikako  です

えっ待ってない??

北海道珍道中 の続きです 

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動物園散策中 突如 akemi先生の大予言が。。。

「帰るで~!」

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閉館までまだすこし時間あるのに なんで???

なんだかわからないけど 

大急ぎで 車に戻ったとたん!!

雨が ポツポツ ザ~~~~! 

さすが akemi先生の大予言

こうして私達は 旭山動物園を 急ピッチで走りぬけ 札幌に戻ってきました

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目の前は 札幌駅

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この時点で もうお腹はペコペコなんですが

とりあえず 行かなくては 

札幌に来たからには 電波塔!!

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そして やっぱり 時計台!!

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JBCのキャリーが ご案内します

ちなみに シャーロットが hase先生 ミランダが chieko先生かな

じゃあ 私は サマンサか~~~

そうそう 札幌で見つけた 面白いもの

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信号の横のチョッポリは なんでしょうか??

それは。。。

信号のカウントダウンです

北海道の人も 意外とせっかち??

そして 偶然見つけた 夜景スポット

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写真では とてもお伝えできません

次の日は 登別温泉へ GO!!

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こ~~~んなことや

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こ~~~んなことをしながら

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結構多いパトカーに 注意しながら

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海岸線を ぶっとばす!!

ちなみに その時 流していた音楽!!

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CDを持ってくるの忘れたので 中古CD買いました

なので。。。古い!!

でも リーズナブル♪ 3枚300円

そうこうしているうちに

駆け足で 洞爺湖到着!!

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広~い

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きれ~~い

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ウエルカムドリンク!!

あいにくの曇り空ですが 洞爺湖が 眼下に見えます

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天気がよかったら 景色も そして降るほどの星空も 見れたのですが。。。

でも 一生に一度の リッチ気分を味わいました

そして 夜はバイキング 

そして 洞爺湖ロングラン花火大会

なんと ホテルからバスで 洞爺湖まで降りて

船に乗って 花火見物

今年 初花火でした

最終日は アウトレットでお買い物

そして 行きと同じく 時間短縮のため 手荷物のみで 飛行機へ

行きしなの荷物 & 大量のお土産なのに 乗っちゃいました テヘッ

なので。。。

6時のフライトなのに。。。

9時過ぎには 自宅到着!!

どうでしたか???

JBC珍道中 超ハードスケジュール北海道2泊3日駆け抜けの旅

今回の感想は。。。

ひとことで言うと 胃袋があと2~3個欲しかった



北海道は いいところ!!でした

では 花火のおすそ分け 



 
  hase  北海道で買って来た。。。今ブームの食べるラーユ!!

      


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 スプーンにコレ位で ご飯一杯食べられちゃう

          


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 「食べるラーユ」 ブームにも乗らず食べたことなかったんです



 美味し~~い  ご飯がぁご飯がぁ すすむのよね~ 



 もちろん 調味料として料理にパンチ効くし 薬味にも。。。いいよね~



 食が落ちるこの季節(私には無縁ですが  )ご飯が美味しく食べられることは良いことぉ


 お昼ご飯に モリモリ食べて



 午後のレッスン頑張ろう 



 今週は 代行レッスンもたくさんあるんだぁ 



  15日(木曜)2時~  簡単エアロ

  16日(金曜)2時~  ボールストレッチ

  17日(土曜)11時~ アロマヨガ
 
 




  。。。。 以上haseが代行させて頂きます。。。。 どうか皆様宜しくです 



 そしてお手入れストレッチも忘れずに



 硬くなりがちな臀部の筋肉たち



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 特に臀筋のインナーマッスル(梨状筋)が硬くなると仙骨周りや股関節の動きも制限され


 腰痛や坐骨神経痛になる場合も・・・



 ヨガのストレッチでもよくしますね・・・胡坐の姿勢で座り片方の踵を遠くにしゆっくり前屈 

 
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   この時股関節が硬く床からヒザが離れ過ぎる方は・・・足を抱えましょう 


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 もっと 簡単に・・・ er005-2.jpg 両手を後ろに着き呼吸とともに


 床に置いている踵の位置を手前に引いてこれば臀部のストレッチは深まります


 
 他に 寝ても同じように・・・椅子に腰かけてでも



 股関節&臀部のストレッチポーズは出来るのでこまめにしましょう



   。。。。 そのほか 。。。。


 
 午後の  ヨガレッスンで 骨盤周辺ストレッチをしてます 



 







 
こんにちは 

nori です。 

梅雨の貴重な 晴れ  を 有効に

お出かけ してきました

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今回は ブブーン と   近道

わりと 有名な チーズハウス ○ルゴイ さん

何処か わかるかな 

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ここでしか 味わえないという

  ホエーシチュー ランチ  

ホエー(乳清)と完熟カマンベールでじっくり煮込んだ濃厚なシチュー。


ホエーとは 

チーズを作る時に 上に溜まる 液状のもの

例えるなら 

ヨーグルトの上に溜まる 液体 の スープですかね~ 

酸味ありで 酸っぱい味でした。

CIMG0869.jpg プチ 牧場


CIMG0871.jpg この 牛さんの お乳から作ったのかな~ 


ちょいと 移動  



 紫陽花 

い~っぱい 咲いてて とっても 綺麗  


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この 白い まんまる なのは

アナベル ですって~ 
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CIMG0874.jpg ブルー 綺麗 
0018_20100712003222.jpg ちょいと 一緒に咲いてみた おじゃまぁ 
Image320.jpg 一番 濃い色 でしたぁ 


そうそう

今日の メイン 

六甲牧場が 見えるこの山は 

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  秘密の~  
プチ 六甲さ~ん 
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寄り道 だったので
サンダルで登山  あちぃ (おやじ noriko)
 

0024_20100712003831.jpg 誰もいない プライベート 展望台 
0026.jpg そっと切り取り 



みなさんにも おすそわけ  です。 

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今日の レッスンは 代行の yuuko 先生 です。

テニス と~っても 上手で キュート  な先生です 

今日が JBC デビュー なので

皆さん 宜しくお願いします。 
 



先日の北海道旅行で、購入しましたakemi



これです


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毛蟹ちゃんーですー(上のは携帯電話)





すっごく身が詰まってて甘くて美味しかった~



しかも 1杯1500円 でしたよ(驚)




やっぱりぃ北海道の海鮮ものって、なんでも美味しいぃ







干物(鯵)もでっかくて、しっかり油が乗ってて



こんな鯵食べたことないってくらい美味しかったー



鯵さんです(上のはカメラカバー)

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けど 体重1k増


そろそろ、気持ちも身も引き締めていくわん



          おやすみなさーい


こんにちは YOCOです


今年も 行ってきました 七夕祭り


毎年 の確率が多いんですが


でも 今年は 晴れましたよ


私の家は 機物神社まで 徒歩10分もかからないんです


晩御飯の 買出しに行ってきました



イカ玉 ベーコンエッグたい焼き ベビーカステラ


お決まりの 3品でございます


やっぱり お祭りは楽しいイィ~


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そして まつげエクステしましたん


今回は 自宅で施術して頂きました


犬2匹は 大興奮


1時間ほど 部屋に閉じ込めときました


仕上がりは こんな感じぃぃ


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また3週間後に 付け足しますー


くまちゃんのお友達の ミニラブちゃん


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こんにちわ



makiです


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お友達に頂いた電報です


現在妊娠10か月




お腹もパンパンです!!




☆明日☆土曜日11~アロマヨガ




しばらくお休みさせていただきます。。。(ToT)/~~~




大変ご迷惑をおかけしますすみません






「早ければ来週遅くても再来週あたりには産まれるかな☆」




と言われました





いよいよです!ドキドキです




今日DA MISSのウエアーを買っちゃいました

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このウェアーで復活したいと思います!!!!





早く着たいな






この間、きれいな足のラインについて質問がありました☆







【自分の足と比べてみてください!!!】


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どうでしょう???






5点あき大丈夫ですか???






きれいな足にはあこがれますよね





私は今むくみちゃんです。。。





反省。。。






さぁ一緒に頑張りましょう
先日の日曜日の夜超楽しいひと時送りましたakemi


なぜなら、ゆかいな仲間達が


私の資格試験合格のお祝い会を開いて下さったんです




でわ、最高に美しい女子会のメンバーを紹介しまーす





左から・・・


モトちゃんお医者様くくさん物博士、大学勤務サカちゃんメガバンク勤務
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ユミちゃん歯科衛生士ユウちゃん医療関係営業
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Mieさんテレオペかずちゃん筋肉凄いマミさんテレオペ
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しばちゃん一級建築士
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皆さん!こう見えて(笑)普段立場のあるお忙しい


お仕事されているにもかかわらず


日曜日の貴重な夜に時間を作っていただいての


集まりでした~




いや~楽しかった~わぁガールズトークが炸裂してましたっ


なので、内容は誰にも教えれません(苦笑)



こんな素敵な色紙もいただきました(嬉)感動ー

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30分くらい話したかなーって思ったらもう 4時間 


経っていて、帰るのもったいない感じでしたよ~ん


やっぱり女子のストレス解消の1番は


おしゃべり ですもんねー


ちなみに男子の1番は


運動 なんですって




又集まれたら嬉しいなーーー


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くくさん!幹事お疲れ様 お世話になりました。


続きは、いつにしますかぁーーーー(笑)


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おはようございます mikakoです

今日は 七夕ですね

JBCでは 本日ダミスバーゲン 2日目!!

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今回も ダミスのイケメン honndaさんが 売り子さん

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akemi先生 ピンク可愛いです♪

金曜日まで やってますので 皆さん見に来てくださいね

ではでは 

北海道珍道中 待ってました??待ってない??

旭川編

まずは JBCの お日様ガールたち 

特に akemi先生は 超晴れガール

お天気の心配は ありませ~~ん

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少しでも よくばり旅行なので お預け荷物はなしで。。。

時間を短縮!!

2泊3日にしては 身軽ですか???

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スタッフ日記の為の写真を撮る akemi先生

chieko先生以外は 初北海道!!

涼しさを期待していたのですが。。。

観測史上初の 暑さでした。。。

どれくらい暑いかというと

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これくらい

日焼け対策で あやしいお姿

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akemi先生でした~~~

でも ペンギンは 空を飛んでましたよ~~

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そして キリンさんは なぜか 猛ダッシュ



そしてそして これも 見なくちゃね



カメラの向きを 間違えました

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どんより曇り空で 蒸し暑かったです

休憩室に 逃げ込んでも 北海道は クーラーを つける習慣がないらしく

暑かった~~

そこで食べた コーヒーゼリーアイスが美味しかったです

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では 続きは 札幌夜編で








 
 北海道旅行を終え


メンテナス休館明け~ピカピカのスタジオ 初入り~  hase


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 エアコンもお手入れされて良く効きます 


 そして 今日からは ザ・バーゲン!!


     ダ・ミスのウエアがJBCで買えちゃいます  


       しかも とってもお値打ち価格で 



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 もちろん 試着し放題。。。ザ・自由  


 レッスン前にレッスン後に・・・何回でも期間中(金曜迄)毎日でも お選び下さいまし ネ


 私も色々試着しよっ 


 美味しい物いっぱい食べて  旅行太り  なので


 戻したサイズを想定して・・・と 


 なのに おみやげを食べるのも楽しみなんだ・・・アカンかっ アカンやろ 


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 大草原の屋台で食べられるって勝手に想像してた・・・ケド


 自然派じゃがバタは食べられなかったので 


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 おみやで見っけ~ 


 真空パックの中身はまんま・・・ふかしたオイモ おいちい 


 と また食べ物ネタに ・・・なってしまいそ


 
 美味しいもの  いっぱい食べた話は尽きる事がないので




 
 気を取り直して。。。明日は 七夕ですね 



 ひとあし早く 短冊に願いを込めてきました 


 
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  ロマンちっく ちっく  


   に終わりましょう~



 明日のmikako日記では


       また おもしろ珍道中ネタをご紹介できることでしょう


 

 
こんにちは 

nori です。

先生達の 北海道 でっかいどう~ 旅行 

いいなぁ~  nori も 美味しい物  食べた~い 

そう 

きっと  何年か 先にある  海外  の 時は 絶対参加 しますよん  




さてさて

今回も やって来ました 月曜日 

絶景  シリーズ 

白浜 Part3 


(先週の ブログの続きです・・・)
ワールド で 閉園まで 満喫 した後~

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あ~ん
パンダ さん また 会いたい   



車   でちょいと 走って

海沿いまで~ 

三段壁 

看板付近から の 眺め~   

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ず~っと 断崖 絶壁 

しかも これといった サクやロープ なしで 

その気になれば 飛びこめる・・・   

    ここが 上の写真の 看板 がある所

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迷える 子羊達向けに  所々に 十字架 と 立て看板あり・・・ 

くわばら くわばら 




ここから 南下

ちょび  走って (歩いても行ける距離)

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千畳敷 

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自然の波 の 力で 見事に 削られて出来た

まるで 何枚もの 敷もの 芸術作品  です。
 

0101_20100703021652.jpg 一波 十波 千波以上・・・ 

CIMG0837.jpg とても神秘的  綺麗  で素晴らしい~ 

おっとと 

のんびりしてたら 日暮れに 間に合わない 

旅行のパンフレット で 良く見かける

あの 場所へ・・・ 


白浜と 言えば~

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円月島 も 有名 ですよね

残念ながら、 どの角度から見ても
季節的に 円の中に  お日様は 沈まない・・・ 


でもでも

観光客の 皆さんも 頑張って 日暮れ 見てましたよ~ 

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しょうがないから頭いれといた ~ 0115.jpg 



ラストは 穴場の 長生の湯 

CIMG0841.jpg なんと 貸切  で泳げた  

玄関には 無料の足湯 あり  CIMG0843.jpg

なんだか す~っごく 特したぁ  気分は お姫様 


まだまだ 続く

絶景シリーズ 

今回の 白浜は 3回に分けて 放送 しました 

って  テレビ  ちゃうし  



見逃した 方は カレンダー (6/14 6/28を クリック  プチッ

で ご覧いただけます。

もっと もっと 色んな所へ 

行ってみたい なっ 


テント  で泊まれるようになったらの お話ですが・・・

屋久島 行ってみたいです。


いつか 紹介出来ます様にっ 
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北海道行ってきました~akemi


でわ、ざっくりぃ二泊三日の旅の様子を写真でアップー


1日目。午前7時過ぎJBCからチエコ先生の車で伊丹空港へ・・・
8時45分伊丹空港出発
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10時30分千歳空港到着後
11時過ぎレンタカー手続き完了、旭川の旭山動物園へ出発~~~
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途中お昼ご飯食べてルン♪
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車空いてるし道広いしビューンっと安全運転(笑)
何故だか運よく高速代安くてラッキー
2時半頃到着ーーー
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閉館までねばって
マタマタビューンと札幌に戻ってホテルにチェックイン
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夜の街札幌を満喫

時計台
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札幌ビールのお店
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1日目ラストはJR38階建てビルの夜景スポットで
札幌の夜景を見て超感動しまた。
写真では、うまく伝えれないのが(手振れ)残念
でも、ほんとに今まで私が見た夜景の中でベスト3に入るくらい感動しましたっよっ
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2日目。登別温泉へ向ってGO

途中の湖で休憩
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湖でヨガ
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登別温泉でお昼
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お風呂
マタマタラッキーで4人の貸切でしたっ
なのでこのようなお写真撮っちゃいました
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ゆっくりぃまったりぃ入浴後
洞爺湖へ出発、地道走って景色(海岸線)観ながら
ドライビングゥ
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洞爺湖到着
リッチなホテルに宿泊
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以前サミット開かれたホテルですー
ウエルカムドリンクで乾杯ー
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ロビーのお花は豪華でしたー
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ハーブ演奏にも癒されます
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夕食も豪華でした(驚)
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そしてバスとお船に乗って湖で花火見ましたっ
近くてとっても綺麗でしたー
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その後ホテルの総檜のお風呂に入って
部屋で沢山お話。。。
の予定がお風呂上がってベッドに入って1分で熟睡(泣)
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朝食で~す
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ホテルチェックアウト後、牧場へ・・・
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ラストは最近札幌にできた三井アウトレットパークへ
毛カニやチョコ等お土産購入
ラーメン美味しかったー
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午後6時千歳空港出発
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7時50分伊丹到着


チエコ先生の車で帰宅


お家に9時に着きました
お風呂に入って熟睡


今日からお仕事頑張りました



笑あり感動ありドタバタありの3日間
貴重な3日間に感謝です


以上おおまかざっくりでスミマセン
このようなスケジュールで楽しく北海道
満喫しました。


ひとつ残念なのが、だいたいお昼は晴れていましたし
花火も雨降らなくってよかったんですけど
星☆が見れなかったんです。
降るような星空期待してたんですけど・・・
次は星観たいー富良野や小樽にも
行ってみたいなーーー


あっそうだ、
願い事を短冊にしたためて
ホテルの笹につけてきましたー
夢が叶いますよーに
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ミカコさん、もう夢叶ったのかなー
万歳してはるぅーーーうふっ

北海道 いいなぁー どうもYOCOです


お土産 楽しみに 待ってます


最近 雨が降ったりやんだり 困りますよねー


夜も 蒸し暑くて 寝苦しいし


夏は好きだけど 暑いのはキライ


暑くなってきたので 髪の毛も くくるのが多くなりました


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髪の毛長いと 暑いときは大変


寒いときは いいんですけどねぇ



チョビたんも 暑いせいか 玄関で横になってる時間が増えました


自然派の チョビたんです

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キララちゃんは お嬢様育ちの為 クーラーの部屋にいます


ワンワンも 夏になると バテるんですね



さぁー もうすぐ七夕 ですよ


短冊に お願い事 書かなくっちゃ


残念ながら 天気予報は雨だけど・・・・


夜は 晴れて欲しいな



夏は イベント盛りだくさん


まずは 枚方まつり 芸能ファンタジー 成功させましょう


初めて 参加した時の写真です

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2回目の写真です

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今回で 3回目


気合入れて 頑張りましょー


当日チケットも ありますが JBCの受付でも500円で販売しております



では 踊る大捜査線 観にいってきまぁーす



ご飯を おねだりする チョビ&キララでしゅ


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