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JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記背景

# JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記

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JBCフィットネススタジオのヨガ・エアロビクスインストラクターやスタッフによる日記です!毎日更新 !

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おはようございます




makiです





今日も昨日に引き続きいいお天気ですね





皆さんはゴールデンウイーク旅行やお出かけなど遊びに行かれたりするのでしょうね





私は昨日お友達と奈良に行ってきましたよ




天気も良く気候もとっても気持ちがいいです



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鹿って実は苦手でした。。。
昔お弁当を取られた苦い経験が。。。



子供に「鹿せんべい買ってー!!!!」とせがまれ150円もしましたよ(笑);




楽しそうにたわむれていました



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そのあとお茶しました☆


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沢山の緑の中の自然食カフェレストランAIDA



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また、美味しいお料理も有名なカフェです☆



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<





緑の中、良いプラーナを沢山頂きました
便利になりましたよねーakemi


皆さんは、もう利用されましたかぁ??? 第二京阪


私はもう何度か利用しましたーーー

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景色も綺麗でまっすぐな道

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ただ・・・まっすぐで綺麗な道すぎて



運転していていつも眠くなります





ゴールデンウィークも高速でブーンってお出かけしたいけど・・・



訳あって外出できないので


今日買ったオニューの靴眺めて暮らします

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話変わって、先週「フジサンケイグループ リビング」


自宅で出来るエクササイズコーナーに掲載していただきました

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会員の皆様に「載ってましたねー」とか、


リビング誌を片手に握り締めて「これ先生でしょう?」って聞いてくださったり


皆さんに、お心かけていただき うるうるぅ(感動)








でわでわ、皆様楽しい休日をお過ごし下さいっ


ちなみに今週金曜と土曜はJBCは営業していますよーん


もち私も出勤していますー一緒にがんばりまっしょe45.jpg



NEC_0141.jpg 快晴!

mikako  です

ようやく 晴れました!! 気持ちいい~~~!!

スタジオも 風が 気持ちいい~~ 

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実はワタシ 時々掃除の後 誰もいないスタジオに 大の字に寝転んでます 

目をとじてると す~~~っと 心の中がからっぽになって 心地いいんです

みなさんも 心が疲れたら お試しあれ 

それにしても 昨日は 猫バス 走り放題でした~~

傘も このとおり・・・

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残念なことになってしまいました。。。

明日からは ゴールデンウィークですね

JBCフィットネススタジオは ゴールデンウィークはお休みです 

楽しい休日を お過ごしください 

ところで 

猫好きですか???

猫 コワイって人も結構 いますよね

猫大好きなワタシも 猫コワイ時あります

それは。。。

こ~~~な 目をしている時!!

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猫と暮らしたことある人は わかりますよね

この目!!!

これで 体を低くして お尻を振ったら 超危険ゾーン突入です

次の瞬間 襲ってきますから

つまり これは 獲物を狙ってる目なんです

猫は 瞳孔開いて 獲物をロックオンします

ちなみに 通常の目は こ~~んな感じ
 
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とっても 野生的ライムちゃんですが。。。

ゆずには 勝てません

はい 負け~~~

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   こんにちは  hase です





 また 今日も嵐のような天候  です。。。何故か 火曜はの日が多い


 悪天候くらいじゃ負けない JBCの会員様

 今日も  JBC に足を運んで頂いて ありがとうございます 


 ホンマに皆さん 熱心やわぁ~ 


 熱心な皆様  いよいよ今週末から大型連休 GW


    5月1日(土曜日)。。。レッスンありますよ


     10時~11時  エアロ&バランスボール


     11時~12時  アロマヨガ



  昼クラスの会員様も まだ未体験の方~~


  土曜&夜クラスは 一度無料体験ができます



  JBCも5月2日~5月5日連休になります ので 連休直前の土曜日・・・なんぞ


  参加してみてはいかが・・・


  追加レッスン料   1回  1200円

          5回チケット  5000円  で 販売しております




  お薦めクラス・・・maki先生のアロマヨガ



   CAFYK2RO_20100427081046.jpg


   スタッフ日記 金曜担当のmaki先生です



   アロマのやさしい香りに包まれて ヨガ効果も


    アロマの香りをより香るよう 深呼吸も長く・・・深く


   深い呼吸がしやすくヨガの ポーズとも相性抜群



   では・・・ほんの一例を紹介しましょ 



  ダイエット効果があるといわれる。。。グレープフルーツの香りで


  太もも&ヒップUP 効果のあるポーズ 


     triangle03.jpg  ピラミッドのポーズ 三かくぅ


  心地よい香りに包まれながら ヒップの位置を高くし


   太ももの後ろとヒップを ジワ~~と伸ばすのよぉ~



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  体の硬い方にも 軽減ポーズを・・・


  maki先生が 丁寧に指導してくれるから安心 



    いかがですか? アロマヨガ!! 体験してみたくなったでしょ・・・




     是非是非。。。土曜レッスンに参加くださ~~い





こんにちは

nori です。


先週の プレッシャーの お話の続きは また今度にぃ~ 


今日は

イベント好きの 血が騒ぐ ~

ビーンズ ドーム で行われた

テニス・車いすテニスの合同企画イベント に参加して来ました


テレビでしか 見たことがなかった

世界チャンピオン  の 国枝 選手 プレーも


見る事が出来たんです


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体の コアの部分を 固めて しっかりした姿勢で打つ サーブは 

とても 素晴らしい 

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0032_20100426004158.jpg  nori を 探せ~

間近で見て すっかり ファン  に なり

ちゃっかり サイン  貰っちゃいました。

0033_20100426004213.jpg 大事にします・・・


テニス と言えば

熱血  熱~い  

松○ 修造 さん も 車いす テニス に チャレンジ


何事にも 熱く 真剣な眼差し 
 
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0040.jpg 熱弁 ツーショット 

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実際に 車いすに座って 私も チャレンジ

あらら・・・  ホームラン してます

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どんな 時でも きっちり ステップ 踏んでます

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修造さんは 足が と~っても長くて 

顔が と~っても 小さくて テレビで見るのと同じく

とても 熱い お方でしたよ 

0057.jpg ボランティアの方々も お疲れ様でした

0061.jpg サインボール

いただきま~す 

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最後は

日本のテニス界の 有名人 を nori の 手の上に 乗せてみました 

ふふふっ 

みんな 小さいぞっ  な~んて ネっ 

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今日も たくさんの方々の  熱意にふれる事が出来て ハッピー気分 

 テニス 大好き  nori は 

これからも テニス の楽しさ  を 一人でも多くの方にお伝え出来るように 

頑張りま~す  

 







この曲流行ってますよね~akemi


もしよければ、タイル名クリックして聴いてみて下さい


トイレの神様    クリックで聴けます~





実は私も両親が働いていたので、おばあちゃんっ子でしたっ


なので、この歌にあるように、沢山色々な大切な事教えてもらった。


トイレ、洗面所、キッチンの神様のお話も知ってますぅ


あとは、ガラスはピカピカに磨くようにっていつも話してました


女子はガラスが曇っているお家にいると幸せになれないって


100回以上は言われました。




お陰で、私は知らず知らずのうちにお掃除好きに育ちました。


反抗的な時もいっぱいあったけど、今では感謝しかないです


おばあちゃんが入院した時もこの歌みたく、病院に行った日の事


忘れる事が出来ません(泣)




おばあちゃんが亡くなっても、おばあちゃんが残してくれた


数々の言葉は私の中で生きています


だから、日々今の幸せを実感し、楽しく時が流れるんですよねー



どれだけの人に支えられての今の自分であるか、この曲聴いて


益々重~く受け止めました


いつもブログ読んで下さって有難うございます


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こんにちは YOCOです


makiさんの キャラ弁 かわいいですねー


私にも 作って欲しい・・・笑





今日から土曜日キッズの受付始まりました


ちびっこがいっぱい    走る 走るー




THE 自由 でした



レッスン風景はこんな感じです



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ベーシック1クラス



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ベーシック2クラス



音楽がなると ちゃんと踊るのがスゴイです


みんな個性があって かわいい


こどもの パワー ってほんと すごいですよね


発表会 頑張ってね




私のクラスは まだフリにも入ってまてん・・・


ちょっと焦りつつ 大丈夫だろうと 思い込んでます




最近 まつげエクステ のお直し行ってきました


あんまり付けれなかったけど 前よりは増えましたよ


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次は ネイル にいってきます


女の子は お金がかかるけど 頑張って 女度 UPしましょー





おはようございます




makiです





雑談ですが。。。今朝は幼稚園のお弁当の日でした


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☆初キャラ弁☆


なんかカレーパンマンが違うような。。。。




喜んでるし☆まっいっか





今日は東京大学医科学研究所などが発表した面白い研究内容です






A型は生真面目、O型はおおらか、、、、。




そんな血液型と性格との関係を、多くの科学者は非科学的だと否定してきた。




しかし、病気のなりやすさなど体質と血液型の間には、どうやら深い関係がありそうだ。




2月に研究所が発表したところでは、




「B型女性は貧血になりにくい」など血液型と体質に一定の相関関係があることが解明された。



A型、O型などB型遺伝子を持っていない人の平均的なヘモグロビン濃度を1としたとき、




B型遺伝子を持つB,AB型のひとは濃度が1割以上高いことがわかった。




しかも、B、AB型の女性はA・O型の女性より




貧血患者の割合が21パーセントも少ないことがわかったのだ




また、血液型は感染症に対する防御機溝と関係しているという!!!!




「血液型物質は、実は感染症を起こす細菌の表面にもあるし、




常に外界の菌にさらされている腸の内壁にもたくさん存在する。




人間の血液型の違いは3万年ほど前に登場するが、




そこには病原菌が関与しているはずだ。




現在でも血液型によって防御能力に差がある」と藤田教授ははなす。








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ゲノム研究より



血液型、私は性格がかなり出ると思うのですが



かかりやすい病気まで違うとは。。。。



恐るべし血液型





しっかり学んだら、しっかり遊びますakemi


ランチでいっぱいお話してたら、ディナーの時間になってました


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パスタは幸せ運んでくれる~美味しい楽しい~


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う~ん女子が集まると、ず~っと話しててもマダマダ話はつきません


おもしろネタ満載でっす





楽しみにしていた、のだめ後編も観ました~


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後編パート2とかないのかなー???


もっともっと観たいと思いました





そして、友人がアンチエイジング料理を手作りして下さいました



R社のお鍋で作ります(生のカボチャ ナスビタマネギトマト
ケチャップとコンソメで味付けて火にかけ15分

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チーズを載せて3分間蒸らして
出来上がり~

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ほんとヘルシーで美味しいメニューでしたっ


ご馳走様リンコー
つかの間の太陽  が 出ていますね mikako  です

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でも また明日は 雨 みたいです

三寒四温じゃなくて 三寒一暑また寒ちょっと温 って感じですね 今年は。。。

昨日 突如 JBCに ボールのプールが 出現!!

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作成したのは。。。

幼稚園お昼までだった キッズ 

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子供って ホント すごい 発想力

おもちゃなんてなくても いろんな遊びを考えだします

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ところで。。。

春だというのに なんだか寒い日が続きますね

でも 花は ホントに長持ちしています

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猫達は。。。

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親亀 小亀 孫亀 状態 

そして。。。

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爆睡(笑)
 こんにちは~~なんだか今日もハッキリしない天気ですネ・・・ hase



 もう4月も20日。。。近づくゴールデンウィーク
 


 行楽旅行にと 楽しい予定を立てていらしゃる方 イイですね~~ 

   

 んん~~ 私は また とりあえず愛知の実家へ行き~の 


       その先の予定は まだ決めておりません 




  さて 季節の我が庭花 


 
 
  
 去年の今頃の 日記にも書いたかも・・・


 小さな鉢植えのスズランの花 2シーズン葉っぱだけで咲かなかったのですがぁ


  今年は 咲きましたぁ 



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   可愛らしいこの小さなスズランが 好き



   見た目のまま・・・花言葉



            純潔 純愛 繊細 優雅

            幸福が訪れる・・・ だそうです。。。



  f47631bcc68d28d8.jpg ピンクのスズランもあるんですね~可愛いぃ




 ふふ 花可愛いぃ より 団子でしょ?? 


    食いしん坊 ネタが多い haseですが


   
    お手軽エクササイズネタで締めくくりましょう 




  お腹が空いたら 腹筋 !!  


 お腹が空いたらつい何かをたべたくなりますが


そんな時 腹筋エクササイズの効果が出やすいチャンス!!


 お腹に食べ物がないと感覚が敏感になり

 
 こうした時に腹筋を使うとお腹の脂肪を効果的に燃やしやすいのです 


 椅子に座ってでも・・・


 床に膝を立てて座ってでも・・・出来ます


  坐骨をつきさして骨盤を垂直にたてたポジションで 


         背骨が長く伸びるのを感じながらお腹を10回へこませてみましょう



  骨盤を後ろに45度傾けヤヤきついポジションでも


         息を吐きながらへこませ~吸いながら戻す 10回



  
    ハイ!! この習慣をつけるだけで あなたのお腹回りは変化します 



      て  そこが ・・・難しい・・・でもやってみよう 

 
 
 


    
 
こんにちは 

nori です。


今日は ひとり言  です。

まっ 暇つぶしに 読んでやって下さい。



4月18日(日) 晴れ 


今日は  テニスの試合 でした。

星の数  ほど~  はないけど 

沢山ある試合の中で

唯一 私が緊張  と言うのをしてしまう大会です・・・



普段は   ドキドキを楽しみましょう 

とか 皆さんには 偉そうに発言していますが

今日のは いつもの 軽いノリ  では通用しません。

なぜ って・・・

テニス人口が ずば抜けて多い 枚方市のトップ  を決める大会なんですもの 



緊張とは   な~ ぜ~ 



           



私は 枚方市に  引っ越して来てから 4年目になります。

 に お世話になるのと 同じなんですよ  )


  遡ること 4年前

枚方市民になって 一年目の春 


参加の皆さん 少々緊張してるよな~  って雰囲気の中

お初 の  市民大会へ 参加させて頂きました。

規則から 運営から きっちりとした 空気の中

何も知らず ノンプレッシャー の私は 元気いっぱいテニスプレーしました。

すっごく上手な 相手にも思いっきりぶつかって~   

たまたま 入賞 

ん~ まだまだ だな  っと(自分の練習すべき課題が見つかり ラッキー
 

いつもの様に 楽しい  テニスで おしまい っのはずでしたが・・・

ここからが 自分との闘い  の始まりだとは


来週に つづく・・・

           


 試合は 終わり

結果は 今年も 無事 入賞 


プレッシャーからは 解放されましたが 

まだまだ 自分への課題は 山積みです。

最近入手した

ヒーリング クラシック  


聞いて 癒されちゃうことに 

なかなか いいですよ~ 

お話し ポンポン とんでますが 

また 来週 ~ 良かったら読んで下さいね。 

 








3週間前に受けた「健康運動指導士」の結果が一昨日届きました~akemi


なんとぉ~奇跡的に 合格通知 でしたっ


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完全あきらめムードだったので、ほんとっ驚きぃです





実は、試験後、すごく反省してました・・・


もっと早くから集中して勉強しておけばよかったーとか、


やっぱり受けるの辞めとけばよかったーとか、


ネガティブ度120%


最悪の3週間を過ごしていましたっ




そんな状態での合格通知だったので、地獄から天国にピょーンって飛びました


視界が明るくなったーーー





でも、資格取ってからが大事!今からですっ!ここからでーす!もんっ








まずは、この度は、色々皆様ご迷惑ご心配おかけしました


そして、沢山応援していただき有難うございました


このご恩は忘れません!


もっともっと、努力して~(楽しくねっ


健康&美の近道を発信していきまするぅーーー





          ファイッー



追伸・・・これから健康運動指導士の資格試験受けられる方へ


     私のように試験前ギリギリで焦ったりしないよう、


     早くから、勉強して下さい(苦笑)


     結構、ひっかけっぽい問題ありました。ちなみに私はひっかかりましたぁ(笑)
こんにちは YOCOです


最近 さむぅ~い日が 続いてますね


風邪など 引かないよーに 気をつけましょう




今日は 最近買った かわいこちゃんグッズを ご紹介します


まずは 私の大好きな ディズニー


ミニーちゃんの イヤホンかわゆい


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音もキレイに 聞こえるし ダンスのフリを考えるのに 最適です




そして これは 買ったとゆうか 落し物で頂きました


ダッフィーちゃんの キーホルダーです


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ミニーちゃんミッキーに 逢えないとき 寂しいだろうと

ミッキーミニーちゃんに プレゼント したんだそうですよ



ディズニーバカの私は 毎年 ディズニーランドへ行ってます


ミッキー&ミニーちゃんと 同じ誕生日なんです


今年は 誕生日に ディズニーへ 行きたいな





そして そして


受付のときに履く スリッパが なかったので買いました


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2つとも なんと 300円 


安くて買っちゃいました


いちごちゃんは キッズサイズなんですけどね・・・笑



来週から 土曜日のキッズの時間にも 受付させてもらいます


よろしくお願いしまーっす


先日の水曜日 FM枚方 さんにおじゃましましたakemi



枚方市駅にあります、サテライトスタジオ(ガラス張り)で、

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JBCフィットネススタジオについて、沢山質問していただき



リスナーの皆様にJBCフィットネススタジオの活動内容を



理解していただける貴重なお時間をいただきました~~~





パーソナリティの 永田ゆき さんは、明るくて、優しい感じの素敵な方でしたっ


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緊張している、私達をさりげなくリードしてくださり



細やかで優しい心使いに流石だなーと感動しましたっ






緊張している2人(苦笑)クミコ&アケミ

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インストラクターというお仕事のお陰で、日々レッスン等で


沢山の前向きな方々との、素敵な出会いをいただいています


その上、ドキドキハラハラワクワクの体験等も沢山あります


濃い濃い人生を歩めてるやんって最近かなり実感してます(笑)


今日も、楽しかったぁ~



本日お世話になりました、担当のディレクター 一本杉勇治様


楽しい時間作っていただき有難うございました





そしてラジオを聞いて下さった皆様~有難うござい~ま~す

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2時間分のMDいただきましたので、又JBCでも流しますねっ


ちゃんと話せてたのかなーダイブン心配ですぅので


私もゆっくり聞いてみよっと・・・












こんにちわ☆makiです



今日は曇り 肌寒いお天気ですね




今日は産婦人科の検診に行ってきました




体重増加にちょっとビックリ!!!!




ここ最近、油断をしていたら7キロも増えていましたよ~




体重増加とお腹のでっぱりで姿勢がそっているせいか腰が少しダル重たい感じ




やっぱり姿勢って大事!!!




改めて考えさせられます




今日は『日経ヘルス』より8の字ダイエットエクササイズの紹介です☆




お家や会社で空いた時間に出来るプチエクササイズ




このエクササイズは骨盤の両方に効く!!




☆骨盤周辺の筋肉をほぐしてゆがみと凝りを解消骨盤を支える筋肉を鍛えゆがみにくい骨盤に。。。


☆ねじり、ひねりの動きでにぶった腸を刺激してぐいぐい動かし腸を目覚めさせる!!




結果。。。。⇒お腹がペタンこに!』




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☆寝て8の字☆


腹筋プルプルくびれ効果も!


仰向けに寝て、足を持ち上げて、ひざを8の字を描くことで腹筋を鍛えていく!


出来れば床ぎりぎりまでひざを倒すくらいの大きな8の字を描くといいそうです



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①仰向けで脚を上げる
仰向けに寝。ひざを曲げて、お腹に力をこめてゆっくりと脚を持ち上げる。



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②ひざで大きく8の字
ひざで大きく8の字を描く。
肩が浮かないように注意しながら、骨盤も大きく動かす。




さらに効果アップ↑
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①両足を直角に上げて

ひざを伸ばして脚を床と直角にあげ、天井に向かって脚で8の字を描けばさらに効果アップ!

②低い位置にすると。。強度アップ

床から30°程脚を上げて、脚で8の字。
もっとも辛い。
お腹の下のほうに力が入る!



外腹斜筋など、脇腹の筋肉の使い方に左右差がある人は、体のくびれにも左右差が出てしまいがち。

左右対称にきれいな8の字を描くように心がけて



外腹斜筋↓

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肋骨から骨盤にかけて斜めに走っている筋肉。

この外腹斜筋はコルセットのようにウエストを包み、くびれを作っている

このエクササイズで、ウエストラインを引き締め、

美しいセクシーなくびれを手に入れよう!!


先日 打ち上げ成功した ディスカバリー

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とっても 神秘的ですね mikako  です

女性宇宙飛行士 山崎直子さんが 搭乗されています 

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夢に向かって 頑張っている女性 憧れますよね~~

うちの ヨガインストラクター maki先生

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チャトランガも すいすい こなしますが。。。

皆さんも知っての通り

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もうすぐ 7ヶ月 夏には 可愛いベイビーが

思わず 素朴な疑問

赤ちゃんは ヨガ中 どうしてるの??

ヨガの最中は 赤ちゃん とっても元気に動くそうです

深い深い 呼吸を繰り返して 赤ちゃんも とっても リラックスしてるのかな

私は チャトランガが 苦手  で 1~2度は 出来るんですが

3回目からは サボっています (ごめんなさ~~い 

でも シャヴァーサナーは 大好き (当たり前か!

終わった後は 深い呼吸で 体が浄化されたみたいに スッキリします



是非 体験に来てみてくださいね

火曜日 夜7時~8時 パワーヨガ

土曜日 朝11時~12時 アロマヨガ    


で~~す

ところで。。。

春休み レッスンを待っていたキッズ達は

新学期が 始まって 誰もいなくなりましたが

先日 車の中で かしこく待っている 可愛い子が。。。

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ポメラニアンの パンジーちゃんです 

ライオンカットの シッポが 超キュートでした

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ちゃんと 1時間 車の中で お昼寝しながら 待っていました

とっても お利口さんです

mikako が大好き シャバーサナーとは???
 クリックしてみてください
シャバーサナー


  ルンルン~ 今夜は海老ちゃん エビフリャ~  hase



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 んん 不揃い 曲がったことのお嫌いな方~~


 気にしないで下さい。。。名古屋エビフリャ~は しゃちほこ型がイイ                      


            images_20100413004012.jpg



 名古屋名物 しゃちほこ丼ですって。。。


 0c94050d36318dd8.jpg  ソースは味噌だれ 


 ちなみに 私は  レモンをかけるだけの素朴な味が好き





 
 そ・れ・で・は・・・ バランスボールで しゃちほこポーズ!!


 
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  にお腹を乗せて、床に両手をしっかり着けバランスをとります


  両肘を曲げて頭を下げ・・・できるだけ足が高く上がるようバランスを保ち


  逆立ちの体制をとります


  肩の筋肉強化 





  出たぁ しゃちほこ



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   凄い 


   なんつぅ~ポーズなんでしょうかねぇ~~



 

 
 

こんにちは 

nori です。

今日は先週  予告した 吉野の桜  を ご紹介

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下千本
0006_20100411222720.jpg 電車とのコラボ 


0017_20100411222748.jpg 満開 山桜 

有名な 奈良の 吉野 を アップで どうぞ

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 吉野の桜 と言われる 桜のほとんどは 山桜 なんです。  


特徴は 

写真  で見るとはっきりわかる 葉(紫のしその葉色)と ピンクの花 が同時に咲きます

だから 満開でも 少し 茶色っぽく見えちゃうんですよ 

0094.jpg 金峯山寺



竹林院の しだれ桜  池との相性バッチリ 

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0049.jpg この白い 桜は何かしら・・・
0093_20100411223401.jpg 大島桜~ 花弁が大きいのも特徴です 




中千本 上千本一帯が  展望出来る    

見わたしの いとよき所 が 一目千本  と言われる名所です。

超  有名な  一目千本 を

どうぞ  ご覧あれ~ 
 
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ん ん ん ~ 

少しだけ 早かったかも 


昔々~ 

 源の義経と 静御前が 弁慶と共に吉野に潜入 しばらく亡命された・・・

吉野は  義経&静御前  の 大ロマンスの舞台 




吉水神社には「義経潜居の間」 「弁慶思案の間」 が ありました。

特に  思案の間 nori の お気に入り スポットに 

近くに座ってみると なんだかとても 不思議な感じが・・・
タイムスリップ  出来るかもよ~ 

CIMG0677.jpg  弁慶が 石の上に 鉄釘打った ??
  

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(何で、どの様に打ったのかは 調べれてないです )



吉水神社の お庭   

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世界遺産の 金峯山寺 蔵王堂 も ここから見れます。


綺麗な 桜を見ながら・・・

日本の歴史も お勉強出来た一日でしたよ。 


そーそ~ 

いっぱい 歩いて・・・ 

上千本にある

吉野水分神社で引いた おみくじ 

なんと 大吉 でしたぁ~   

このも 良い事いっぱいありそ~  

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おはようございますakemi


今日は食事について・・・大事な事


私達が日々食べた物で、
私達の身体は構成されています(細胞や組織)




最近、日本人の食生活が脂質過多になりすぎていると言われています


だから、当然体脂肪が増えるんです



野菜が足りないのも、問題ですよねっ!(ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足する)


野菜は一日350g取れるといいですねっ


だいたい 掌一杯分くらいですCIMG1186_convert_20100409132823.jpg


目安にしてみて下さい







akemiの一日お食事の例



朝   7時   納豆  ご飯半膳

             お味噌汁

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昼  12時   にくじゃが  ほうれん草と薄揚げのおひたし きのこのおすまし

         たけのこ梅煮  春雨サラダ ご飯1膳

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間食  16時

          おにぎり1個  バナナ1本 チョコレート少し 等



夜   19時   トマトソースパスタ(トマト ニンニク 玉ねぎ キュウリ ハム チーズ)

          かぼちゃのスープ(かぼちゃ 牛乳)
    

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脂肪は燃やすのにカロリーが沢山いります


燃えにくいという事ですねっ!なので、取りすぎ注意です


炭水化物(糖質)も取り過ぎは、ダメも


でも取らないのも ダメ 適度に よろしく(笑)




ようは、バランスよく食べるという事ですよねっ


私もほんとうは、夜も和食にした方がいいのは


解っているんですが、パスタ好きなんです(泣)





まっ今のところ、こんな感じの食事内容で 


身長162cm 体重48㎏前後 体脂肪20%前後


維持出来てるので 摂取量と消費量のバランスOKなのかなって


思っています





では、これからも皆様一緒に



栄養バランス  運動楽しく  休養大切


3つのスローガンで 生活の質の向上を目指しましょ
こんにちは YOCOです


最近 お昼はポカポカで 気持ちいいですねぇー


先週の日曜日に 大阪城公園で お花見してきました


天気もよかったので たくさんの人たちが来てましたよ


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おにぎりを持って 屋台で買出し


外で食べるご飯って おいしいー


お酒も飲んで 酔っ払って しばらくお昼寝したり・・・笑



も綺麗だったけど 桃の花も可愛いかったよ


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たまには公園でのんびり 過ごすのもいいかも


おはようございますmakiです



今日は曇りちょっと肌寒い朝でした




昨日はぽかぽかでとっても気持ちの良い晴れ☆


        



桜の花が満開でした



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この写真は昨日のものですが。。。



今日は花びらがひらひら☆はらはらと散っていましたよ



さて、今日はヨガの呼吸について




のおはなしです



私たちは、普段当たり前のように呼吸をしています。



皆さんは呼吸を意識したことってありますか?



私はヨガを始めて、呼吸がどれだけ人にとって大切かを知りました。






悩んだり、怒ったり、焦ったり、負の感情を抱くときは



必ず呼吸が浅くなっているもの



深い呼吸をして、新鮮な空気を吸うことで



血液の循環が良くなる



血液が全身くまなく流れると、身体の毒素が流れ出し、



が充実して精神が安定するのです。





つまり、ものごとがうまくいっているときは



必ず、リラックスしているもの。



それはいい呼吸ができている証拠なのです



さらに深い呼吸は、内臓を温め



新陳代謝を良くするので太りにくい体質を



作ってくれるという嬉しい効果も。



ヨガで深い呼吸を繰り返していると、



無意識にそれらが出来るようになる。





ヨガに取り組む姿勢は



すべて日常生活につながっています。



まずは、呼吸の質を高めることからはじめてください。





普段は意識しない呼吸を



耳で体で感じながら行うといいのです。



ヨガはポーズをするだけではありません。



呼吸しながらポーズを味わうものなのです。




呼吸って奥深いですよね


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皆さんにも体と心を感じられる呼吸を



より気持ちよく行ってもらえるように。。。



土曜日アロマヨガクラスでは,breath呼吸強化を行っていきたいと



思っています☆



是非お越しください
痩筋力 という本を読みましたakemi


内容は 「確実に痩せる筋トレ術」というものです


読み進めていくと、あっこれ、この前の試験の時の


教本に書いてあった~って事が多く載っていて、


復習みたいで、楽しかったです






スロートレーニングの効用についても、詳しく書かれていて


日々の指導方法について、さらに深く勉強なりました304_20100310112519.gif


やっぱり、お腹の奥の筋肉は痩せる為には大切ですよねっ







話変わって、今日はヨガクラスの会員のY様のお仕事について。



Y様は、JBC歴4年 ヨガを愛してくださる熱心な会員様です


そして、お仕事はPCで洋服のパターンをひくパターンナー


今回のお仕事は・・・

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こんな素敵なドレスのパターンを引かれたそうです


すごいですー


しかもドレス着られている方お美しいー
(チェンバロ奏者のN様 門真市国際交流協会コンサートに出演されました)

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N様ホームページ







会員の皆様は、お仕事もっておられたり、お母様として、お父様として


お子様として、etc、それぞれお忙しい責任のある生活を送られています







皆さんの日々のお忙しさを思う時、



それでも運動の為スタジオに日々足を運んで下さる事



感謝 でなりません



ほんとうにありがとうございます 右ヨガ会員の Y様

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毎日毎日 暖かかったり 暑かったり そして 寒かったり

おまけに 花粉や 黄砂で 毎日タイヘンですぅ mikako  です

でも 春は確実に 来ています 

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1階の靴箱の上の 

可愛いお花を 付けていました

そして。。。

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やっぱり 日本人に生まれたからには 大好きサクラ

ホントに キレイで 儚いですよね

そしてそして やっぱり花よりダンゴ

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ジャンボタケノコ

もちろん JBCランチで タケノコご飯に 天ぷら 炊き合わせに う~~~ん

JBCランチは 600円で食べられます (予約制)

今月のメニューはこれ

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そういえば

この間 コタローのために 買ったんです これ

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可愛いでしょ コタローもお気に入りで。。。

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でもね~~~

昨日 帰って来たら 

こ~~~~んなことに・・・・

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・・・みなさん 犬と猫・・・

どっちが 強いと思いますか???

見てのとおり ネコです!!!

  
  こんばんわん hase です 


  
   うぁ~ ダメだった  反省 


 今日からの 新ダンス  準備不足練習不足。。。のまま見切り発車 した感じ


 ∴ ミスばっか・・・だった ごめんなさい 


 楽しく軽快に弾むエアロダンスなんだけどなぁ。。。


 次回は 上手くリードするよう 仕上げなくっちゃ 


  反省 終わり!!  ←  早っ!!



  毎日のスタッフ日記 満開の桜写真満載ですね 


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  ところで 反省その2


  わたくし スィーツ断ち中なのに。。。先週誕生日を迎えました


  愛する家族からの ありがたい お祝い 


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   控え目に ひとつ 頂きました  ひっさしぶりぃ超美味しい


 そして・・・お食事も 


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 スウィーツ食べ放題付き。。。 止めときゃいいのにぃ


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  控え目に まず 3種だけ・・・


  ん 全然甘くない 美味しい 10個位食べられそう


  結局 6種 食べちゃいました 



  スィーツ我慢と決心していただけに


  一口 食べたら止まらない 


  
   い~~や 今日の日の為に 我慢してたのだぁ ご褒美ご褒美


        と 勝手な言い訳



   その日を境に また お菓子を食べるクセが・・・続いてます



          うっ どうなる? haseの反省



   せっかく 美味しく食べたんだから・・・後悔にならないよう


   しっかり 運動で引き締めだ 



     え? 先週のでも こんな決心してたっけ。。。



   
      怪しい決心だなぁ~~


  

 
     

   
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こんにちは

nori です。


今日は 

とつても 良いお天気  の中


枚方市春秋季 体育大会 開会式   に 参加して来ました。



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も~ 何年ぶりかの 入場行進  

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手と足が・・・

一緒に動いたりはしませんでしたが 


バレーボール

野球

ソフトボール

卓球

バドミントン

テニス etc・・・

枚方市で行われる 殆どのスポーツ種目参加の選手の皆さんが

揃っての 入場行進でした。



CIMG0692_20100404222917.jpg テニス協会の皆様

いつも 大会運営など etc・・・

大変 お世話になってます。 


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車いす テニス の方 も 参加して


大会参加選手 皆さんでの


枚方体操


先生から頂いた 

TAISO ウェア を着て

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HI RA KA TA

体操してきました~ よっ 



来週から


nori も参加する

代表選考をかねた  テニスの市民大会も 始まります  


さっ 気合い入れて~

練習  練習    





予告 

  来週は・・・ 

とっても 綺麗  感動   をご紹介します。

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お楽しみに~ 
本日2回目の更新~akemi


いい天気ですねーーー


外で遊びたいけど・・・多分花粉攻撃にあうので、


お家でこもってます。(もったいないー




けど、気を取り直して今、ご飯食べましたっ


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大好きー生フィットチーネ



パスタより、太くて平たいけど、モチモチで美味


ソースは、春なので、春キャベツと、舞茸と、貝柱のクリームソース


作ってみました。


春の味して美味しくってお腹いっぱいーになったー





気分上昇したのでこれから、


今週からチェンジする、エアロビクスのコリオ考えて、


マスク沢山つけて、犬の散歩行こうかなー





あーのんびりぃ時間が流れていくー


なんだか幸せです
今年は、ヒノキの花粉がひどい私です(泣)akemi


ヨガの効用で年々花粉症がやわらいでいたのに・・・


最近色々忙しく寝不足等も続いたせいで、ドカーンっと


花粉症が復活した感じですぅ






一言・・・辛いーーーー


レッスン中 特にシーンとしているヨガで、くしゃみは禁物でしょう???


けど、がまんが出来ない時あるんですーごめんなさーい





あー早く花粉の時期が過ぎたらいいな



普段元気なので、症状が続くと、心まで、ダーク になってしまう


弱虫な私が、悲しいーーーー





こんな時は美味しいもの食べて元気復活しますー
では、JBC甘いものシリーズ最近のお気に入りぃー

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マカロンです


私マカロンって苦手だったけど、このマカロン食べて


凄いー美味しいーって感動しましたっ





世の中には、ほんとっ美味しい物いっぱいあるんですよねー





日々発見日々成長日々努力



けど、たまには、のんびりー



今日はのんびりーにします


こんにちは

月曜St.jazzクラス、水曜Kids Hip HopクラスのイントラしてますYOCOです

3月25日より木・金曜日16時半から受付をすることになりました

分からない事だらけですが、よろしくお願いしまぁーす


木曜日は、ちーっちゃいちびっ子達が遊びに来てくれました

やんちゃだけど可愛すぎるぅぅ~~~~

少し疲れたけど癒されました


我が家にも癒し系がいらっしゃいます



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チョビちゃん(オス)キララちゃん(メス)です


チョビちゃんはメタボ

しかも噛みます

キララちゃんは超ビビリ


でも2匹とも甘えん坊で可愛いです


キララは人間のように寝ます


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ちゃんと顔だけ出して寝るんですよー



これからもブログ書いていくんで見て下さいね


YOCOでした


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ばいちゃ











こんばんわmakiです




今日は午後から晴れて暖かくなりましたね





今日は夜桜をされる方も多いかも。。。





今日公園で場所取りをされているのを見かけましたよ





この辺は、明日明後日が見ごろのようですね☆





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きれいな桜を見つけたのでパチリ




明日は息子の入園式です




11時のアロマヨガは代行になります!!!



誠にすみませんが宜しくお願いいたします





お花見の予定がない方も。。。





花より団子の方も。。。




一年のうち、この何日しか見られない。。。桜という儚い花を。。。





少し眺めて見てください



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s1001205.jpg  京都の桜です☆ 明日はお天気のようですよ☆




さて、今日のヨガポーズ。。。





皆さんの身体のお悩みでも上位の腰痛を和らげるポーズです




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バッタのポーズ
syalabhasana
シャラバーアーサナ


骨盤を安定させて、腰痛を和らげるポーズ。

下腹部に思い切り力が入るので、腎臓などの排せつ機能を高めたり

腰まわりや足のシェイプアップにも効果的。



1 うつ伏せになって顎を床につける。
  両腕は指先が足のほうに向くようにのばす。
  てのひらは床につけておく。

2 息を吐きながら力を抜き、吸いながら右足遠くに伸ばすようにあげる。
  腰骨は床につけ、骨盤が上がらないように。
  ひざ、足首、つま先、曲げない。
  左足は床に伸ばしリラックス。

3 左足も同様に、息を吐いて力を抜き、吸いながらまっすぐあげる。
  同様

4 両腕を身体の下に入れ、てのひらは床につける。
  肘は出来るだけお腹の下に。
  息を吐き、吸いながら両足を同時に上えと伸ばす。
  骨盤はあがってもよいが、締めるようにし、高く上げるよりも遠くに伸ばす意識。



腰痛。。


困りますよね。。。


分かります!!!


妊娠してはじめて分かりました!!


これか!!!って感じです


私の腰痛もヨガでコツコツ解消しています!


あとは温めることですよね


みんなで頑張りましょう!!!!!

 

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